[壓力管理]學會放鬆法上班壓力不爆表 - 「好在康健」會員平台

1.深呼吸：. 出現焦慮、緊張的壓力時，常有呼吸急促，短暫缺氧的感覺，這時只要馬上做做深呼吸，就可以幫助氧氣快速供應到大腦，刺激副交感神經、減緩心跳，放鬆壓力帶來的 ... × 好在康健會員登入 健康文章 熱門文章 生理健康 心理健康 財務健康 360°康健指數 樂食 樂活 親子 運動 康健雜誌 檢測專區 看見壓力 保險需求分析 會員專區 加入會員說明 會員資料管理 會員好康 什麼是健康任務 本日任務 成就總覽 朋友動態 360°康健檢測 360°康健報告 關於平台 最新消息 關於會員平台 常見問答集 康健人壽首頁 保障規劃 網路投保 健康樂活 保戶專區 登入 提供更多資訊 首頁 健康文章 心理健康 心理健康文章 [壓力管理]學會放鬆法上班壓力不爆表  阿桃最近被主管盯上，常常覺得沮喪，還沒來由地想哭。

同事發現她的狀況，關心地給予各種建議。

有人說，該度個假；也有人說別理那惹人厭的主管。

但基於現實，這些她都做不到。

阿桃的煩惱，跟大多數上班族一樣，起因是工作和生活壓力。

最新出爐的康健人壽「360°康健指數調查」發現，台灣受訪者中94％覺得有壓力，較全球平均值86％高。

 壓力過大嗎？　四大徵兆來檢視 每個人對壓力的感受和定義不同，或許有人會說：「我有壓力嗎？沒有感覺啊！」其實壓力是無形的，可能你正在承受過大壓力卻不自知。

壓力上身時，每個人表現出來的徵兆不一定相同，只要發現自己出現生理、情緒、行為和精神方面的轉變及徵兆時（表一），就顯示承受壓力的耐受度正在下降，需要快速釋放壓力，避免誘發憂鬱或疾病。

表一、壓力過大的四大徵兆面向徵兆生理反應沒有身體疾病，卻常有疲倦、肩頸肌肉緊繃、腰痠背痛、心跳急促、頭痛、消化不良、腹瀉等生理現象。

情緒變化過去沒有易怒、哭泣、沮喪、暴躁等情緒傾向，或有恐懼、恐慌、不信任他人的情況；最近常常容易發脾氣、沒有耐性、對自己失去信心、逐漸缺乏熱情。

行為改變例如出現過去不常出現的抱怨、批評；開始酗酒、菸癮大增，經常睡不好或睡不飽。

精神狀態覺得記憶力變差、反應遲鈍，或不能集中精神、判斷力減弱。

　　　　　紓壓6方法　擺脫負情緒 當壓力上身時，許多人很難放鬆，就像將油門踩著不放的情形一樣，該如何是好？不妨試著學一些釋放掉緊繃的簡單方法，懂得放鬆，就可以穩住內在小宇宙。

1.深呼吸：出現焦慮、緊張的壓力時，常有呼吸急促，短暫缺氧的感覺，這時只要馬上做做深呼吸，就可以幫助氧氣快速供應到大腦，刺激副交感神經、減緩心跳，放鬆壓力帶來的緊繃感。

2.喝減壓茶：像是迷迭香、薰衣草、洋甘菊茶這類的花草茶，有淡淡的芬芳香味，所含成分具有鎮定心神、鬆弛神經效果。

壓力大時，沖杯減壓茶，隨著香氣入喉，身心就能漸漸獲得安定感。

3.擠壓小物：有人為了衝業績、打考評、升等考試，壓力大到快要抓狂，緊張情緒常讓人想快速得到宣洩。

透過擠壓小物的簡單動作，可以收到釋放壓力效果。

坊間有不少紓壓球、特殊文具等小物，可以幫助大家KO壓力，抒發鬱悶心情，突破壓力期。

4.聆聽音樂：每個人都有屬於自己的節奏感，無論緩和或搖滾節奏，有歌詞或只有旋律。

如果能夠找到抒發自己情懷的音樂，盪到谷底的心情在宣洩過後，都能隨之轉換，雨過天晴，讓神經系統恢復平衡。

5.專注冥想：這是一種意念放鬆法。

當大腦無法獲得休息時，焦慮會愈來愈大，透過摒除雜念，全神貫注於一呼一吸之間的冥想，大腦會處在平靜狀態，呼吸、血壓、代謝跟著趨於穩定，人也會自然放鬆。

6.隨意塗鴉：拿枝筆隨意揮灑是自然生成的天賦，但常被「沒有畫畫天分」的說辭給設限了。

塗鴉是一種表達自己的過程，工具是畫筆、顏料，壓力在身時，透過專注勾勒想像中的世界，心中打不開的結往往會在一筆一筆之間，獲得紓發。

 適度的壓力對生活或工作是有益的，它可以化為一股動力，協助將事情做到最好，但過度的壓力會對身心造成不良影響，就像不斷注入空氣的氣球，如果不釋放多餘的空氣，最後便會爆破。

因此，壓力不能憋在心裡，適時尋求紓壓管道，才能讓身心都平衡。

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