為什麼我的體重降不下來？ - 康健雜誌

春節已經過去一個月， 為何過年期間長的肉卻減不下來？ 已經努力運動，為什麼還是無法享有輕盈體態？ 很多人為了減脂瘦身努力運動，卻忽略了「飲食 ... 為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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我知道了 天下網路書店 康健好書 雜誌 訂閱康健雜誌 訂閱每日報 首頁 看文章 養生保健 瘦身減重 贊助 為什麼我的體重降不下來？ 收藏 瀏覽數24,277 2018/04/13· 作者/廣告企劃製作 ·出處/整合傳播部企劃 放大字體 春節已經過去一個月，為何過年期間長的肉卻減不下來？已經努力運動，為什麼還是無法享有輕盈體態？ 很多人為了減脂瘦身努力運動，卻忽略了「飲食控制」才是減重成敗的關鍵；有人說減重70%靠飲食控制，30%靠運動，如果飲食熱量沒有控制好，努力運動的成果一下就吃了回來，體重當然沒有進展。

有運動就好？「飲食控制」才是關鍵「減重單靠運動是非常困難的。

」雙和醫院復健醫學部主任暨減重專科醫師劉燦宏指出，想要成功減重，首先要認識體重密碼─「基礎代謝率」，當每天吃下的熱量扣掉運動與活動的熱量小於基礎代謝率，體重就能下降。

「但是單靠運動消耗卡路里相當困難。

以一個月減掉2公斤體重來計算，一天要減少500大卡，相當於每天要運動兩個小時，但是少吃500大卡卻是相對容易的多。

」劉燦宏說明。

但這也不代表運動就不重要；因為基礎代謝率和肌肉量成正比，而正確的運動能幫助身體內的肌肉量增加，因此運動不可或缺，建議減重要飲食控制和運動兩者並重。

另外從運動減重的角度來看，高強度間歇運動HIIT優於傳統強調的中等強度有氧運動，能以更少的時間達到更好的運動效益。

不用靠毅力撐！降低食慾這樣做不過劉燦宏也坦言，要做到兩者並重，對許多人而言並不容易。

一方面因為運動後會促進食慾，而且只要開始控制飲食，體內瘦素上升，食慾也就跟著增加。

「減重是很科學、專業的事情，應該請醫師和營養師等專業人員幫忙。

」在減重門診裡，會檢測出每個人的BMI、脂肪率、基礎代謝率等，找出肥胖的原因，從而開出量身設計的飲食和運動處方，除了依賴患者本人強烈的動機與意志力來克制食慾外，對於已經嘗試過而效果不盡理想的人，也可透過藥物的協助，協助過度肥胖、或短期體重快速增加的人控制體重。

目前國內核可的減肥藥可分為抑制食慾與減少油脂吸收兩種機轉，後者在台灣的使用成效並不如飲食油脂含量高的西方國家。

「減重如果太痛苦，是很難維持的。

」劉燦宏強調，必須找到讓自己比較不痛苦、相對容易達成的方式，才能夠真正持續，成功減重。

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