3個月明顯感覺變瘦！6個【關鍵原則】讓你的運動更有效

肌力訓練無法速效反映在體重計數字上，但假以時日就會發現，身形已經悄悄開始變化。

來源：采實文化《緊實曲線訓練圖解》 作者/尚皮耶．克萊蒙梭、弗雷 ... Skiptomaincontent1.減肥動機是決勝關鍵女人常會在某天突然一個觸發點，或猛然覺醒開始督促自己運動。

除了基於追求身體健康和美感，勞累、壓力、焦慮，甚至沮喪也是常見的原因。

運動方法有很多種，但無論是為了改善生活品質或雕塑身材，你的動機將是運動的原動力，也是鍛鍊的樂趣。

加上付出的努力、看得到的成果都能使你鬥志燃燒。

然後你會感覺愈來愈輕鬆、更有活力，不再動不動就氣喘吁吁，最後為了真正瘦下來並繼續保持健美，會驅使你努力不懈地持續健身。

你將不是一天量一次腰圍，而是時時刻刻亟欲知道自己戰鬥的成果，而周遭的人都將注意到一個全新又充滿活力的你。

決定開始健身，就像選擇一種新的生活模式，你必須打破以前的習慣，抽出時間前往健身房，或按照本書指示在家健身。

此外必須重新檢視自己的飲食，因為飲食不均衡，身體絕不可能健康，且還必須戰勝壓力、調節肌肉張力和關節⋯⋯。

不過請放心，隨著付出的努力和所獲得的成果，你肯定動力大增，意志日益堅定！2.想培養運動習慣就要趁早開始有些女人一輩子都討厭運動，到了三十幾歲才開始健身，她們常問同樣的問題：「我現在鍛鍊肌肉不會太晚嗎？」。

答案是：「不會」，因為即使以前很少鍛鍊肌肉，但肌肉畢竟一直在我們身體裡，他們在等待機會發揮最佳實力！所以哪怕已經這麼多年都沒有運動，不要猶豫，現在就開始，展開你的健身之路！肌肉鬆弛無力會令身材鬆弛走樣。

由於皮膚具有伸縮性，自然會跟著肌肉改變形狀；當肌肉愈鬆弛，皮膚的支撐力就愈下降⋯⋯隨著歲月增加，皮膚便失去彈性。

因此我們必須先鍛鍊出強健的肌肉，或是「再製造」肌肉。

然而愈晚開始鍛鍊，要達到肌肉緊實的過程就愈漫長而困難。

舉例來說，六十歲的人需要兩三年才能重新鍛鍊出強健的三頭肌，三十歲的人卻只要一兩個月就足夠了。

所有到了五十歲，後悔自己年輕時沒有好好運動的朋友，我要告訴你們一件事：即使到了七十歲，還是可以訓練肌肉！所以現在就動起來，讓我看到你們流汗喘氣！但要注意，你的訓練計畫一定要符合自己的年齡和體能。

3.運動一天休息一天一週要花多少時間來健身，首先必須考慮到你的工作和行程表。

要知道，即使一星期只能健身一次，也比完全沒有來得好。

通常一星期應該至少健身兩次，三次則是理想次數。

不過若一開始就精力旺盛火力全開，那你可要收斂一下，因為很多人一開始鍛鍊過頭，造成過度疲累，反而很快動力下降。

所以應該適度拿捏，最好是漸進式地朝目標前進，以達到預期的效果。

最好，每次訓練至少間隔一天，身體才有充分時間恢復疲勞。

4.把自己的運動過程錄下來專家特別建議在家健身，除了方便（節省時間，彈性調整時段）又經濟，能為你省下加入運動中心的昂貴報名費，更能專注力更集中，訓練快速有效。

在這裡給大家一個小小的建議：即便你是對著鏡子在做運動，請記得錄影，因為觀看錄影影片，可以讓你清楚知道自己每一個動作的優缺點，如此一來可以自我糾正加以改善。

5.運動至少要超過兩個月才會看到成效減輕體重不能只靠運動。

雖然規律運動是保持腰身纖細和雙腿輕盈的最可靠方法，但第一次健身或肌肉訓練後馬上就衝去秤體重是沒有用的，結果很可能讓你失望！大家必須要知道：運動不會減輕體重，飲食才是控制體重的關鍵。

當你經過一個月的訓練，會發現自己的外觀毫無改變，專家告訴我們沒有奇蹟，除非你訓練超過兩個月，而且每星期訓練2∼3次，才會看到顯著的改變。

6.運動後體重卻變重是正常的請放心，透過定期的有效訓練脂肪會轉化成肌肉，但可別被體重機搞糊塗了，因為肌肉比脂肪更重！這就是為什麼開始運動後，身材顯得更加纖細緊實，體重卻完全沒變、甚至增重！別忘了，適應運動的時間因人而異，即使兩個同樣年齡的人做同樣的訓練，訓練的密集度一致，他們身材改變的形態不見得會一樣、速度和方法也都不一樣。

肌力訓練無法速效反映在體重計數字上，但假以時日就會發現，身形已經悄悄開始變化。

來源：采實文化《緊實曲線訓練圖解》作者/尚皮耶．克萊蒙梭、弗雷德里克．德拉维耶更多關於運動你該知道的事….破解迷思！關於運動，你不能相信的事情是…運動科學研究發現，減肥的糟糕選擇：「跑步、馬拉松、飛輪有氧、走路」為什麼認真運動卻沒有變瘦？你的運動過程可能出現這9大問題！「縮短長時間的運動、啟動身心連結…」研究發現，讓運動更有成效的8個技巧。

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