陰雨台北｜天氣真的會讓人憂鬱嗎？三個研究分析 - 女人迷

... 是思覺失調症（schizophrenia）等彼此有所關聯，但其實是不一樣的狀態。

... 大雨），並紀錄受試者每天的工作狀態、成就感，以及工作後的疲憊感。

逛逛WomanyShop 主題分類 特色專題 熱門單元 關注興趣 女力職場 自我成長 人際關係 生活風格 美妝保養 時尚精品 身體康健 女子旅行 女子理財 最新文章 更多服務 女人迷課程 你值得擁有 名家專欄 試用體驗 活動講座 性別駭客松 WomanyShop 熱烈討論 官方App 吾思品牌 女人迷香港 性別力 回家吧 臉紅紅 產品 課程 女人迷 性別力 回家吧 臉紅紅 透可室 陰雨台北｜天氣真的會讓人憂鬱嗎？三個研究分析，以及三個有效調適建議 25 2021.12 Saturday 宜回顧 給自己的年終儀式 留一些時間，用書寫整理自己，回憶每個感動、失落、有起有落的片刻，為今年的自己，來個圓滿收尾。

了解更多 女人迷womany.net 2020/12/18 視野 陰雨台北｜天氣真的會讓人憂鬱嗎？三個研究分析，以及三個有效調適建議 byGeorgeHong 2020/12/18   雨下不停，總感覺憂鬱的因子像是蕈菇一樣從體內長出來，做什麼事情都提不起勁，看著窗外滴滴答答的落雨，好像要被灰灰暗暗的氣息掩埋。

你，也曾經有過「雨天憂鬱」嗎？ 「⋯⋯幾乎不間斷的雨勢，也讓不少台北、宜蘭的民眾崩潰，抱怨『衣服都曬不乾』、『下雨下得好厭世』，但最多人的疑問，就是到底要下到何時。

」 ——2020-12-10聯合報 在2020年的最後一個月裡，看著在台北的朋友在臉書上不停哀嚎這雨天還要持續多久，抱怨因為雨天而帶來的生活不便之外，更像上面新聞內所提的：「下雨下得好厭世」。

雖然早在2500年前希波克拉底就有討論天氣與健康狀況的關聯，但近代醫學與心理研究技術的發展，讓學者們可以更科學化的探討「壞天氣真的會影響我們的自覺健康狀態嗎？」 於2004年一篇探討個人的自覺健康狀態與天氣好壞的研究中[1]，有54.6%的參與者覺得天氣會影響自己的健康狀態，天氣越差，越容易造成頭痛、關節疼痛等的生理上的問題；不過，這篇研究也反應，壞天氣更容易對「心理健康」產生影響，如：容易感到無精打采、易怒，甚至憂鬱（depression）等。

圖片｜PhotobyToddDiemeronUnsplash 「心理健康」與「心理疾病」不同，如何做出區分？ 進一步探討天氣與心理健康之間的關係前，想幫各位讀者們針對「心理健康（mentalhealth）」一詞，提出一個更為精確的解釋。

雖然很多的心理健康與心理疾病，像是：憂鬱、焦慮狀態、或是思覺失調症（schizophrenia）等彼此有所關聯，但其實是不一樣的狀態。

依據世界衛生組織的定義，心理健康是：「在日常生活的壓力狀態下，我們是否能夠調適（cope）且在工作上能夠有生產力（productively）。

」 想要做心理健康的自我檢測，可以透過問自己：「今天過得好嗎？」、「有沒有感到成就感？」、「能不能享受生活？」來做初步判斷。

此外，良好的心理健康可以調節我們日常工作與休息間的狀態，使我們在勞動後不會有太重的疲憊感（burnout）。

但，因為牽涉到每個人的認知、情緒，以及社會參與上狀態不同，預防心理健康出現問題不像預防新冠肺炎（COVID-19），可以透過一些措施（勤洗手、戴口罩，或維持社交距離等）降低風險。

這幾年間，不論是世界衛生組織、各國政府部門，或是心理學者們，都在探討影響心理健康的關鍵因素。

讀者可以用一些簡易量表來自我評估心理健康狀態（像是心情溫度計），以預防產生心理疾病的風險，若檢測後發覺有情緒困擾的狀態，建議直接尋求醫療專業的協助喔！ 攝於墨爾本街頭的心理健康倡議海報。

圖片｜作者提供 那麼，雨天，會影響我們參與社交活動的重要因素之一，就有許多學者開始深入是否會影響我們的心理健康囉！ 天氣真的會影響我們的心理健康嗎？ 近年來有研究確立了晴天與個人成就感之間的關聯性[2]：有出太陽的日子，可促進受試者個人生活及工作狀態時的成就感，也證實：「天氣晴朗的日子，真的可以讓人感到開心。

」 而另一篇於2017年所發表的研究[3]，討論在旅行中早起準備搭乘運輸工具到下一個景點的旅人們，其各種情境與旅遊情緒之間的關聯，結果發現，若是早起通勤時遇到下雨或是下雪等壞天氣，真的會讓旅人們在旅途中感到沮喪與不愉快。

那日常生活裡呢？最近出刊的一篇研究文章[4]，特別收集了115位上班族在連續457工作日中，早起上班時的天氣狀態（晴天－豪大雨），並紀錄受試者每天的工作狀態、成就感，以及工作後的疲憊感。

分析資料後發現，上班途中的天氣好壞，會與當天心理健康狀態呈現正相關性，而好天氣也會為上班族的情緒、工作成就感產生心理健康上的正面支持。

總結這些研究的結果： 如果起床上班時是個出太陽的晴天，這一天的心理健康、工作情緒，以及工作上的成就感都會有正向發展，也會降低下班時所產生的疲憊感。

但，天氣不在我們的掌握之中，中央氣象局也預測了在2020年的冬季，台灣北部可能真的會經常面臨下雨的狀況。

那麼，我們該怎麼來調適自己的心理健康狀態呢？在這裡提供了三個讓大家可以試試的方式： 跟朋友聚聚：即使下雨，天氣冷剛好提供機會讓你與朋友揪團，不論是去唱歌，或是一起吃飯，讓自己因天氣而受影響的壞情緒得以在與朋友相聚的時光裡中排解。

做做運動：這10年來已經有許多研究證實，運動可以提升我們體內的神經傳導物質，進而改善我們的情緒[5]。

所以，讓自己在室內做些運動吧！像是瑜伽、健身房運動，只要是讓自己感到「稍微費力」的運動就可以了。

找人聊聊：記得，你並不孤單。

建議找個你信得過的朋友一起聊聊，或是傳個訊息問候久未碰面的朋友：「你好嗎？」（不過若已經有負面情緒，還是建議直接尋求醫療專業協助！） 記得： 我一直沒有走遠 天再黑我還是等在雨裡面 陪你一起度過下雨的時間 如果你對於心理健康相關研究議題有興趣的話，歡迎在本篇文章下留言，或是直接寄信給我，讓我們一起談談如何促進心理健康：）參考資料： 1.Mackensen,S.,Höppe,P.,Maarouf,A.,Tourigny,P.,&Nowak,D.(2005).PrevalenceofweathersensitivityinGermanyandCanada.InternationalJournalofBiometeorology,49,156-166. 2.Kämpfer,S.,&Mutz,M.(2013).Onthesunnysideoflife:Sunshineeffectsonlifesatisfaction.SocialIndicatorsResearch,110,579-595. 3.Ettema,D.,Friman,M.,Olsson,L.E.,&Gärling,T.(2017).Seasonandweathereffectsontravel-relatedmoodandtravelsatisfaction.FrontiersinPsychology,8:140. 4.Venz,L.,&Pundt,A.Rain,RainGoAway!ADiaryStudyonMorningWeatherandAffectiveWell‐BeingatWork.AppliedPsychology. 5.Ekkekakis,P.E.,Cook,D.B.,Craft,L.L.,Culos-Reed,S.,Etnier,J.L.,Hamer,M.E.,...&Ussher,M.E.(2013).Routledgehandbookofphysicalactivityandmentalhealth.Routledge/Taylor&FrancisGroup. 下雨天，好厭世 「笑著說沒事，但已經心死」六個問題，判斷你是不是微笑憂鬱者 「每十個就有一個是憂鬱症」美國大學如何協助心理疾病？ 憂鬱、不專注，要吃什麼？專家：吃對食物前，先破解飲食迷思 憂鬱症患者的自白：我們要追求的不是快樂，而是平和 視野 自我成長 中央氣象局 COVID-19 世界衛生組織 心理 健身房運動 思覺失調症 下雨 天氣 健康 台北 憂鬱 憂鬱症 情緒 執行編輯　Louise 核稿編輯　女人迷主任製作人婉昀Wanyun 吾思傳媒致力提供公開平台，提供多元與共融視角，本文代表作者觀點，幫助更多人成為自己，歡迎你投稿。

作者 GeorgeHong DrBear音樂是生活必備品，多數時間習慣獨處，還有放長假。

工作在探討心理健康、體能活動與運動，歡迎留言分享與討論想知道的事：）。

AnarratorislivingandstudyingatMelbourne.Alwaysloo… 看更多留言 如果你也相信文字的力量，邀請你以知識為支點，撐起世界。

本網站中所有內容均由女人迷womany.net與其他權利人依法擁有其智慧財產權，若欲引用或轉載網站內容，或發現女人迷文章有侵權疑慮，請來信與本公司相關部門人員接洽，我們會儘快回覆。

womany貼心客服 02-2377-5999 [email protected] 文章列表