不殘留疲憊的生活：讓能力提升120％的不勉強靜坐法 - 博客來

書名：不殘留疲憊的生活：讓能力提升120％的不勉強靜坐法，語言：繁體中文，ISBN：9789866526398，頁數：208，出版社：大是文化，作者：藤井義彥，譯者：潘扶擇， ... 選擇語言 English 繁體中文 简体中文 :::相關網站 博客來 售票網 企業採購 福利平台 海外專館 :::會員服務|快速功能 0結帳 您好 ( 登出 )     登入     加入會員 購物金 購物金 0 儲值金 0 E-Coupon 0 張 單品折價券 0 張 OP點數兌換 會員專區 電子書櫃 線上客服 繁體 關閉廣告 展開廣告 回博客來首頁 客服公告：反詐騙！提醒您「不碰ATM、網銀，不說信用卡資料」詳情 移動滑鼠展開全站分類 :::全站分類 全站分類 :::網站搜尋 全部 展開 全部 圖書 電子書 有聲書 訂閱 影音 百貨 雜誌 售票 海外專館 快速到貨 禮物卡 搜尋 熱門關鍵字 矽島的危與機 減壓紓食 林務局小千之森 安妮．艾諾 中文書 新書 預購 排行榜 選書 即將出版 特價書 香港出版 讀者書評 出版社專區 分類總覽 博客來中文書醫療保健養生法養生功法商品介紹 試閱 不殘留疲憊的生活：讓能力提升120％的不勉強靜坐法 已追蹤作者：[ 修改 ] 確定 取消 作者：藤井義彥   新功能介紹譯者：潘扶擇出版社：大是文化   新功能介紹出版日期：2009/11/30語言：繁體中文 定價：240元 優惠價：9折216元本商品單次購買10本8折192元 使用購物金最高可抵100% 詳情 1點OPENPOINT可兌換1點購物金，1點購物金可抵1元，實際點數依您帳戶為準。

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　　其實，有個超簡單的方法，能讓你恢復120％的能量，持續提升元氣和能力，那就是：靜坐！ 　　老總的親身經驗 　　作者藤井義彥，曾任鐘紡株式會社高階主管、法國工業集團益瑞石（ImerysMineralsJapan）日本公司社長。

他用親身經歷告訴大家，練習靜坐讓他去除疲勞，再大的壓力下也能安然入睡、白天能清醒，從容地帶領公司由虧轉盈。

靜坐更讓他活力十足，就算62歲了，一樣能毅然不幹外商公司經營者，展開自己喜歡的第二人生。

　　靜坐是修行嗎？怎麼坐？ 　　這不是為了修行，因此練習靜坐不必講究姿勢。

你可以採取任何一種坐姿，甚至入睡前在床上躺著「靜坐」也行。

可以練習20分鐘，也可以進行5分鐘或1小時。

早上、晚上，或任何空檔都行，只要是靜得下來的空間都是好地點。

更棒的是，你完全不必靠意志力，就能以靜坐清除疲憊。

　　練習「不想」的好處 　　松下幸之助、前美國副總統高爾、蘋果執行長賈伯斯、好萊塢知名演員兼導演克林伊斯威特，他們都發現了靜坐的好處。

這些日理萬機、深謀遠慮的人，現在卻回過頭來學習「不想」，以便集中意識、冷靜、犀利觀察、用平和的心改善人際關係、不說負面的話、正面思考，來應對各種狀況。

　　思緒20分鐘大掃除、得到「說不出的舒暢感」 　　忙碌的人最容易被外力蒙蔽自我，靜坐可以清除大腦的雜念、讓煩躁遠離，保持平靜。

作者引述科學家的實證測試結果，靜坐不但能清除殘留的疲憊，還能前述提升種種能力。

不用戒煙戒酒不應酬也能練習，進入一種奇妙的「第四意識」境界，你會記得那「說不出的舒暢感」。

作者簡介 藤井義彥 　　生於神戶市。

美國史丹佛大學、日本慶應義塾大學畢業。

1965年進入鐘紡株式會社（旗下知名品牌為Kanebo佳麗寶）。

1990年哈佛大學商學院AMP（高級管理課程）修畢。

1995年離開鐘紡株式會社。

曾擔任法國益瑞石集團日本公司（ImerysMineralsJapan）社長，現在是慶應義塾大學研究所經營管理研究科（商學院）特別研究教授、GANNGA總合研究所（GRI）社長。

　　著有：《□□□□□流「第二□人生」□見□□方》（暫譯：哈佛流「第二人生」發現法）（東洋經濟新報社）、《□□□□□□□□□瞑想□□□》（暫譯：成功的商業人士都靜坐）、《□?者格差》（暫譯：經營者之差距）（PHP研究所）等。

譯者簡介 潘扶擇 　　東吳大學經濟系，文大中山研究所碩士，醫師檢考合格，超覺靜坐教師。

  目錄 前言：不「結果導向」的好結果 第一章 一定會疲憊，但要不殘留──只是靜坐，就能消除疲勞　　不必禪修，也不需特別房間，只要有「試試看」的念頭，隔天你就開始神清氣爽，幾個月以後你會發現「原來我的能耐不小」。

讓意志力喘口氣切開壓力的循環睡不夠也不會累全方位提升潛在能力帶來貴人心念力量的實例好運從這裡開始發跡不是目標，是結果不抱任何目的達到目的切斷惡循環，遇見本我「根本沒用嘛」的原因 第二章 請遵守「隨性」的規矩──從輕鬆坐著閉目養神開始　　一天中有哪三個時間最適宜靜坐？打坐前最好先做哪三個小動作？「不勉強、不拘泥」才能順利養成靜默獨處的習慣。

別等萬事俱備才開始二十分鐘最理想怎麼計時？靜默是一種樂趣從「不勉強」做起傍晚的靜坐沐浴前後適合靜坐嗎？不放棄喝酒行嗎？假如中途睡著了……用創意，別墨守成規服裝以輕鬆為主什麼樣的場所好？沒有時間的人防止半途而廢 第三章 舒服地進入「無」的境界──坐姿、呼吸與意識　　你知道呼吸的方法有幾種？靜默打坐時眼睛該睜該閉？手、腳可以用哪些姿勢？如何用數息進入無的境界？ 各種坐姿，都是靜坐好姿勢眼睛半開半閉背挺直，才是關鍵手往哪裡擺？吐氣，吐出不好的氣數息，可以集中意識注意力不一定要擺在丹田或脈輪丹田呼吸法呼吸影響人際關係想有好成績，先做好呼吸 第四章 靜坐時雜念不斷，很正常──不刻意無念無想　　習慣了讓雜念穿梭，但別讓某個雜念停駐，就會不自覺進入掛念和思緒全部瞬間消失的空白時間，這就是「第四意識」的狀態。

雜念，擺著就好什麼是「第四意識」？運用特音善用言語的力量顏色、光亮也是雜念親身體驗最實在靜坐與放鬆的異同放鬆是靜坐的入口記得那「說不出的舒暢感」 第五章　靜坐是樂趣，不是手段──換不同生活方式，一樣能不殘留疲憊　　星期天傍晚你就開始鬱卒？靜坐吧，通常練習一星期就有感覺。

與其補眠，這種深度休息的樂趣更多。

緩緩地起身至少早晨要做以簡易體操來開啟靜坐的入口如果覺得效果不顯著讓靜坐成為樂趣每天不殘留疲憊的生活方式 第六章 沒了壓力，就沒了疑慮──丟掉思緒垃圾，讓本我發揮力量　　心智也需要常常執行５S行動，情緒也需要分門別類。

一次解決一件，其他問題通常會連帶解決。

心智的整理與整頓靜坐是心靈的「5S」有壓力也可以一夜好眠把問題分門別類下決心的方式賈斯伯與靜坐只是為了找回自我有菸有酒也無妨運隨心轉 第七章　連接潛意識和日常意識──我的靜坐體驗　　四十二歲開始不嫌晚，不放棄才是最重要。

高壓下我晚上能好睡、白天能清醒。

六十二歲，我開始第二人生。

四十二歲遇上超覺靜坐初次的靜坐體驗不放棄最重要高壓下仍保持清醒是早起早睡，不是早睡早起不說負面話不斷找出新的生存方式 第八章 減少生命中的「不可能」──自己練習也行，有人指導更好　　禪坐、靜坐、安定打坐……，任何一種都需要天天做。

你會不知不覺排除負面想法，不費力養成積極精神。

　 推薦的三種方法克服死亡病痛的中村天風以身心統一法去除負面的要素哪裡有禪，哪裡就有平靜東傳日本，拓及世界對日本人而言、禪坐是值得信賴的超覺靜坐和瑪赫西不必費力是最大特徵七個步驟 第九章　能者不必多勞，活出自己──不再三十而慄、四十而不獲　　將來要承擔大任，此刻必須有提升自己的時間。

靜坐可以讓你找回原來的自己，然後加以提升。

三十而慄、四十而不獲的焦慮能者多勞、多疲累最大的「報酬」抹殺自己不是好的生存方式從源頭處理起 結語   你認識「真正的自己」嗎？ 看更多   序 前言 不「結果導向」的好結果 　　靜坐的好處很多，且顯而易見，應該好好運用。

實際上，靜坐的效益超過很多人的想像。

　　首先是消除壓力，喚醒因為壓力而無法發揮的能力。

開始靜坐後，專注力會提升，創造力會增加，好點子湧現。

人際關係變好了，運氣也自然隨之好轉。

　　剛剛提到的這一連串好事，都發生在我身上了。

而且呢，不需器材、不用花錢，沒有危險，甚至不必努力。

　　「但靜坐不是宗教行為嗎？」、「總覺得很怪……」，若你也有這類誤解的話，那就太可惜了。

　　其實，靜坐是有科學根據的，可以安心地學習。

你甚至可以從「安靜地坐著」開始練習，別懷疑，我可是親身實證過才敢這樣建議的。

　　我算不是上什麼靜坐達人。

過去二十幾年來，我只是每天輕鬆地透過靜坐，與自我安靜相對，命運便在自己的掌握下漸次地開展。

　　練習靜坐後，自己決定的事情，往往很自然地得到大家的支持，進而實現。

處於人生轉捩點時，靜坐始終扮演著重要角色，陪伴我走過那些關鍵時刻；可以說，靜坐讓我擁有幸福的人生。

　　靜坐是件可以輕鬆進行的事。

我強烈地相信，你的人生會因為靜坐的效益而愈來愈美好。

　　原本錯綜複雜的世界，現在更以驚人的速度不斷變化。

結果導向被誤用、濫用的結果，是社會發展愈趨兩極；企業再造連帶破壞了社會大眾心靈上原本的餘裕，職場氣氛變得異常緊繃；超高齡化社會到來；政局持續不安；地球環境遭破壞等問題，不斷轟炸著我們…… 　　人們對未來的希望和夢想正在消失，近六成上班族有憂鬱症徵兆，而一般人也或多或少會感到鬱悶。

　　假如有一天，政府這艘船抵擋不住風暴而沉入冰冷的大海，大家就非得靠自己的力量來度過難關不可。

國家也好、公司也好，都不可靠；能依靠的只有自己。

因此，認識「真正的自己」是很重要的。

靜坐就能幫助大家認識真正的自己。

　　我希望讀者能藉由靜坐獲得身心的充分休息，於是以自己的親身體驗，寫成《日本CEO私房養生術》一書（2003年東洋經濟新報社刊出版，2006年PHP文庫收錄），頗獲好評，收到許多讀者的來信。

最常被問到的問題是「有沒有簡便的靜坐方法？」、「該如何開始練習靜坐呢？」，我從這些觀點重新整理自己的經驗，再次寫成這本書。

　　人生只有一次，何不「開朗、明快地」度過？　　何不放鬆肩膀的僵硬，好好品嘗自在快樂的滋味呢？ 　　藤井義彥 看更多   詳細資料 ISBN：9789866526398叢書系列：EASY規格：平裝/208頁/15x21x1.04cm/普通級/單色印刷/初版出版地：台灣 本書分類：醫療保健>養生法>養生功法   內容連載 讓意志力喘口氣「容易辦到」這一點，我認為比什麼都重要。

如果有一件事非得靠「意志」或「耐力、執著」等方法才做得到，達成率一定會低得令人吃驚。

我聽過這樣一則故事：某位成功人士年輕時，經常奮力地在紙上寫著小小的字。

一起經營企業的親戚覺得他行徑怪異，便從背後偷瞄，結果發現紙上寫滿了「錢、錢、錢」。

親戚們七嘴八舌地說：「如果沒有那種程度的執著，就不可能成功吧！」這應該算是靠堅強的意志而獲致成功的特殊案例，我們一般人是不適合的。

我以前也曾受以拿破崙．希爾、喬瑟夫．摩菲為代表的美式成功哲學激勵，並試過他們倡導的方法。

剛開始的時候，「放膽去做吧！」這種氣魄給了我極大的鼓舞，不久就發現難以持續，也漸漸懶散下來，結果不到一星期，又回到平常的生活狀態。

即便是看似容易實踐的美式成功哲學，要持之以恆還是需要強大的毅力。

更何況，我覺得這種一開始就預設「這是需要意志力唷」的方法，最後總是會因為諸多變化而導致種種困難，無法持續下去。

相較之下，我目前所實踐的靜坐，可說是相當容易進行的。

這套方法一次只需要二十分鐘，非常簡單，甚至可以利用餐前短短的時間練習，就能辦得到。

而且，要持續下去，既不需要特別的意志力，也不必非得犧牲什麼事物不可。

簡單說，這套方法可以很容易開始，輕鬆地繼續，且能得到禪坐般的效果。

我強力推薦靜坐的理由就是因為這種方法非常簡單，不用讀艱澀的專門知識精裝書，不必靠DVD解說，不需要任何配備，也不用吃藥物；只要有了「試看看」的念頭，馬上就可以開始體驗。

不必專程跑到禪修道場，也不必準備特別的房間。

當然，為了提高效果，你可以稍加挑選較理想的環境。

不過基本上，這套靜坐法不必特殊的環境，無論是工作及家事的空檔，自家或公司，隨處、隨時都可以進行。

而且，即便是初學者，開始練習靜坐的當天，便可以感受到心靈和身體的元氣，能去除壓力、疲勞、緊張及不安感，實在是很棒的體驗！睡不夠也不會累我是屬於一早就起床的晨型人，習慣在清晨練習靜坐。

同時，我也是個忙碌的上班族，晚上很難規律地早早就寢，甚至有時晚歸，只能睡極短的時間。

但即便這樣，我也不會因為睡眠不足而感覺疲累，這都是靜坐帶來的放鬆所致。

想要排除白天累積的壓力及疲勞緊張，放鬆與睡眠兩者都扮演著很重要的角色。

職場上常見因為必須接待客人而得參加有各種應酬，或是長時間持續加班，這類因素勢必會造成睡眠不足，除了身體馬上會感到不舒服外，也可能引起心因性疾病。

然而，在今日的社會，要每天充分睡飽是不容易的。

靜坐不但補充了我的睡眠，我也由靜坐中得到深度放鬆。

假如我沒有學會靜坐，勢必會因為睡眠不足而累積壓力，最後讓身體健康亮起紅燈。

現代上班族每天疲於奔命，壓力與緊張指數愈來愈攀升，即便哪一天能夠早點就寢，也會左思右想，很不容易入睡。

壓力不斷累積的結果，造成很多人不是睡眠不足，就是睡不著；有時候愈想逼自己入睡，意識反而愈清晰；或者一夜淺眠、醒來好幾次，早晨起床時頭昏腦脹，一點也不神清氣爽。

為了解決上述困擾，很多人試盡辦法，甚至依靠酒精或藥物勉強入眠。

可是，長期依賴酒精及藥物的身心，很難維持健康。

我建議你不妨試試靜坐這種自然親切的方法，來強化睡眠品質。

如果置之不理，每天的壓力會一點一滴地蓄積在身體裡，久而久之心靈也會受到影響。

身體充斥著壓力的話，心也會跟著緊張起來，下一個遭殃的就是睡眠。

慢性睡眠不足會引發慢性疲勞，要不了多久，身心都會陷入難以忍受的狀態。

處於極度疲勞中的人，甚至會無法察覺自己的疲勞。

到了這種地步，想要恢復健康，就得要花更多時間。

幸好我有靜坐。

每天清晨二十分鐘的靜坐，給有睡眠不足傾向的身體一種深度的放鬆，賦予了一天的活力。

工作完成之後，能夠靜坐的話，就能去除掉當日的緊張，愉悅地入睡。

練習靜坐，並不是從此與壓力絕緣，而是能夠防止壓力累積。

這樣的效益是經過實驗證明的。

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