越是禁止越叛逆！談白熊效應（White Bear Phenomenon）

從實驗結果，韋格納發現：當人們越努力想壓抑腦袋裡的想法，反而越容易想更多。

除了開頭的例子，再來想想隔天要出去玩所以前一天決定早睡的你。

躺在床上 ... 越是禁止越叛逆！談白熊效應（WhiteBearPhenomenon）AndreaDaiFollowJan13·5minreadSource:Pixabay失戀了，越是想忘記對方，甜蜜的回憶越是湧上心頭；變胖了，越是想節制飲食，美味的食物更是顯得可口；老師說要寫作業，學生越是要擺爛；爸媽管得越嚴，小孩越是要挑戰底線；人到底為何就如亞當夏娃一樣，如此犯賤？在開始之前，請先聽從我的指令：請把剛剛看到的北極熊圖片忘記。

不要在腦海中想像一隻白色的熊。

不要描繪一隻白熊的模樣。

不要喔！不要想白熊！Source:Pixnio喂喂，不要說謊，你剛剛腦海中的確想到了一隻白熊吧？叫你不要想，還想？沒關繫啦，不怪你，因為根據美國哈佛大學社會心理學家韋格納（DanielWegner）指出，越是壓抑的「壞」想法，越是容易在腦中揮之不去。

俄國知名小說家托爾斯泰（LeoTolstoy）曾經分享了一則「螞蟻兄弟會」的故事，這是他小時候會和兄弟姐妹一起玩的遊戲。

只要加入該兄弟會的成員們，就能如同螞蟻般相親相愛、勤勞生活，並一起探索世間上的美好事物，想要入會，條件只有一個，但可沒那麼簡單：你必須站在房間角落，而且被規定不能想到「北極熊」。

然而，無論再怎麼努力，托爾斯泰兄弟們都辦不到，而同時代的俄國作家杜斯妥也夫斯基（FyodorDostoevsky）也說道，「努力讓自己不去想北極熊，北極熊卻像詛咒一般，無時無刻不在腦中。

」這項有趣而奇妙的現象，鼓舞了百年後的韋格納，也成就了知名的「白熊實驗」。

Source:Geograph1980年代，韋格納招募了一批實驗者，並隨機分成三組，分別給予他們不同的指令：第一組，「不要想到白熊」，五分鐘後，再請他們「想白熊」。

第二組，「請想白熊」，五分鐘後，再請他們「不要想到白熊」。

第三組則被要求，「不要想到白熊，萬一想到白熊，請想紅色的汽車」，五分鐘後，再請他們「想白熊」。

所有人在指令中，都輪流被要求「想」及「不想」白熊，但只要想到的時候都要按一次鈴。

根據按鈴次數的統計結果顯示，先被告知不要想到白熊的組別，按鈴的次數反而比一開始可以自由想像白熊的人還多。

另外，即使同樣在一開始都被禁止想到白熊，但由於實驗提供了第三組成員一個紅色汽車的替代方案，「反彈現象」較為緩和；意即，最被禁止的第一組成員，等到過了五分鐘後，想到白熊的次數更是因為「禁忌解除」後大幅度增加。

Source:Pixabay從實驗結果，韋格納發現：當人們越努力想壓抑腦袋裡的想法，反而越容易想更多。

除了開頭的例子，再來想想隔天要出去玩所以前一天決定早睡的你。

躺在床上，不免開始擔心，萬一睡過頭怎麼辦？鬧鐘會壞掉嘛？天啊，我真的該睡了，不然會爬不起來，結果最後多半輾轉反側，難以入眠。

或是決心新年要有所改變，所以打算戒菸的自己。

通常啦，那種嘴巴上說得越是信誓旦旦的人，最容易失敗，因為當這個執念執入腦袋之時，禁忌之物更是令人垂涎，渴望被無限放大後，最終總會達到極限而爆裂。

為什麼呢？根據大腦運作的機制，為了不要想到白熊，我們就必須找個替代品，比如說為了戒菸，你就會開始吃口香糖。

等等喔，但在此之前，大腦必須先知道身體為什麼要這麼做：目標就是想要避開的「白熊」，也就是菸，所以大腦反而會不斷想起牠，偏偏這又是人們想避開的念頭。

簡言之，靠著壓抑的行為阻止自己做出或想像某個事物，刻意做出「分神」的行為，最終反而會引起反彈，這也是為什麼節食總是最容易失敗的減肥方法。

Source:Inbodyuse.com那如果想要根除壞習慣，或是要求自己遵守立下的規則，該如何馴服叛逆的大腦，讓白熊消失呢？一開始不妨先學學看第三組，利用替代方案分心，不過這個方法很耗費心力，通常不能持續太久。

但不要灰心，韋格納還提出了另外兩種辦法。

第一，「控制環境」，也就是把會讓你聯想到「白熊」的觸發因素去除，切斷大腦的聯想力：如果看不到菸、看不到舊情人的照片、看不到鹹酥雞，想像空間也會比較小。

不過外在環境有時候不是我們能輕易控制的，加上人們在切換環境後，或不可避免地「墮落」回舒適圈中，因此你也可以採取第二種方法：正面迎擊。

不要壓抑自己的想法，如同實驗證明，這只會讓白熊反撲更加惡化情況；先放任那個想法浮現，正面擁抱它帶來的感受，再仔細反思自己想要根除它的原因與決心；以毒攻毒雖然痛苦，但也許，這會是最有效的療法呢！Andrea’sDiscovery隨筆／科學／心理學／人文／社會Andrea’sDiscoveryThisiswhereIwritesomefunandinterestingstuffIlearnedinbooksorvideos.WrittenbyAndreaDaiFollowHieveryone,thisiswhereIoccasionallysharesomeworth-sharing,interestingfunfacts,knowledgeandpersonalnotes.Andrea’sDiscoveryThisiswhereIwritesomefunandinterestingstuffIlearnedinbooksorvideos.