別被「體重」迷惑了身體這7大數值更重要| BMI值| 基礎代謝率

骨骼肌率是指肌肉和骨骼相加的重量，也就是所謂的「瘦體組織」，提高骨骼肌率，就能提升基礎代謝率，增加肌肉質量是打造易瘦體質最重要的事。

正 | 簡 × 搜尋 首頁>副刊>生活>健康1+1>健康生活>減重瘦身>正文 別被「體重」迷惑了身體這7大數值更重要 除了體重，BMI值、體脂肪率、身體年齡、內臟脂肪量等數值都很重要。

(Shutterstock) 「體重」的數字不代表一切，兼顧每一個數值才是健康起源！BMI值與脂肪率更是判斷自己胖瘦需要參考的重點。

高骨骼肌率可以打造易瘦體質，提高基礎代謝率消耗熱量更輕鬆，體內水分在減肥過程扮演重要角色，身體年齡反映代謝率與肌肉量。

多功能體脂機能讀到身體組成成分與占比。

接下來，要介紹幾乎每台多功能體脂機都會看見的數值，每一項數值都有其代表的含義，透過這些讓人更了解自己，甚至可以從中得知「仍需加強」或「必須調整」的部分，提高減肥的速率與成功率。

當然，每台機器測量出的數值多少會有落差，因此建議固定期間與時間（如每天或每周三、五的早上10點）、使用固定機台測量，並將每一次測量數據紀錄下來，監測自己的身體變化。

1.體重 體重是身體所有組織加起來的重量，也就是「整個人」的重量。

其中包括脂肪、骨骼、器官、水分等，都會影響測量出來的數據。

一個人是瘦的還是胖的，並無法光用體重去判斷，還需要參考其他數值。

2.骨骼肌率 骨骼肌率是指肌肉和骨骼相加的重量，也就是所謂的「瘦體組織」，提高骨骼肌率，就能提升基礎代謝率，增加肌肉質量是打造易瘦體質最重要的事。

在靜止狀態下，肌肉能消耗的熱量比脂肪多。

肌肉占比越高，越能輕鬆的消耗熱量，這也是必須努力增加肌肉量的原因。

骨骼機率的標準值，男性正常範圍為32至34％，女性則為28至30％。

3.BMI（身體質量指數） 身體質量指數（BMI，bodymassindex）是評估是否擁有「健康體重」最簡單的方式，維持健康體重的目的是促進健康與預防疾病。

身體質量指數其計算公式為「體重（公斤）÷身高2（公尺）」，計算出來的數值（kg/m2）理想範圍為18.5到24.9間。

若低於18.5為過輕，高於24.9為過重，超過27就算肥胖。

身體質量指數（BMI，bodymassindex）是評估是否擁有「健康體重」最簡單的方式。

（原水文化提供） 4.體脂肪率 體脂肪率指體內脂肪所占比重。

人體脂肪包含皮下脂肪及內臟脂肪，體重與體脂率相乘所得出的重量，是皮下脂肪及內臟脂肪的總和。

就女性而言，建議將體脂肪率控制在21至28％之間，超過30％就被定義為肥胖。

體脂肪率指體內脂肪所占比重。

（原水文化提供） 5.內臟脂肪 內臟脂肪指包覆在腹部器官旁的脂肪組織，目的是避免臟器因碰撞而受傷，所以數值太低也不好。

內臟脂肪過多會造成慢性疾病的產生，如心血管疾病、糖尿病、高血壓等。

內臟脂肪標準值男性為4至6、女性為2至4，數值超過10就會對健康造成影響，可能有脂肪肝問題，超過15為危險級，最好盡速就醫並積極減肥與控制飲食。

6.基礎代謝率（BMR） 基礎代謝率指的是維持生命運作所需的最低熱量，肌肉量多寡是影響基礎代謝率高低的關鍵，身體肌肉比例高，基礎代謝率也會高。

簡單來說，就是24小時躺在床上，什麼也不做、身體完全不會消耗熱量的情況，維持基本生理機能與器官運作所需要的熱量。

除了肌肉量外，影響基礎代謝率的因子還包括性別、年齡、身高、體重，計算公式如下： 基礎代謝率指的是維持生命運作所需的最低熱量。

（原水文化提供） 7.身體年齡 身體年齡是指個人身體組成而推算的年齡數值，又稱為「生物年齡」，大部分都是以基礎代謝率為主要參考依據。

在實際年齡相同的情況下，低體脂率、高肌肉量會使基礎代謝率提高，所推估的身體年齡（生物年齡）通常就越低。

8.體水分率 體水分率是指身體的含水量。

水分在體內扮演重要角色，包括調節體溫、促進代謝、運輸養分等，分解脂肪也需要水分參與。

但水分不是越多越好，過多甚至造成水腫可能是腎臟功能出現警訊。

身體內的水分包括血液、淋巴液、細胞外液與細胞內液，一般成人平均體水分率男性體重的50至65％、女性約體重的45至60％。

摘自《30+增肌訓練：逆齡‧抗老‧減重‧紓壓‧防病完全攻略》原水出版 身處紛亂之世，心存健康之道，就看健康1+1！ · 一週瘦2公斤、血糖快速降三餐不減量減肥祕訣 · 吃蛋白質6大誤區一次破解！吃錯反而傷身 · 40歲後代謝下降變胖？5種食物吃出代謝力   責任編輯：李清風◇ 相關文章 博士年輕20歲秘訣之一喝牛蒡茶減重又抗老圖 2019-06-24吃對就能瘦！中醫傳授3秘訣輕鬆減重瘦小腹圖 2019-10-233類人最易缺蛋白質教你正確補充增肌圖 2020-08-20用力運動才增肌？掌握1重點任何動作都練肌肉圖 2021-01-0914天就能瘦下來日醫師分享蛋白質減重法圖 2021-01-15有氧運動比增肌訓練更好？增肌10大迷思破解圖 2021-03-23活摘器官你真了解？來龍去脈圖解一次看懂圖 2021-06-13變胖可能是脾虛？3招養好脾增肌又減肥圖 2021-06-221分鐘等於45分鐘輕度運動？4個動作速燃脂圖 2021-11-02含醣量不到2克！7分鐘就完成的減醣湯圖 2021-11-01 最新文章 維生素C不只防感冒有4大好處補充留意1點 【健康1+1】疫苗損傷有解？4大治療方法 躺著就能放鬆肌肉每天10分鐘改善身體緊繃 【健康1+1】吹哨人揭：輝瑞疫苗臨床試驗3大問題 茶很多人喝錯了！教你正確喝茶1秘訣更養生 編輯推薦 新冠抗體不是越多越好？專家解析疫苗四大誤區 中醫教你3個月減10%體重注意1點更事半功倍 1類食物是三餐最大陷阱！記憶力變差多和它有關 維生素D有4大抗癌功效補D防癌注意1關鍵 水果變黑、變爛？2種情況可以吃 大紀元頭條 白宮確認拜習會週一召開涉及哪些議題 APEC聯合聲明聚焦經濟復甦、疫情和氣候 分析：美國為何通貨膨脹嚴重何時開始回落 【疫情11.12】北京奧運兩外國運動員確診 【一線採訪】大連增11中風險區學生染疫多 鍾原：事實核查六中全會公報有多虛假（上） 神韻將蒞臨新澤西州長議員發賀信歡迎 歐洲鋼琴家的故事：共產極權下苦難經歷 評論 「大紀元將選取精彩讀者評論在全球報紙版面上刊登，請您与我們一起記錄歷史」 「大紀元保留刪除髒話貼、下流話貼、攻擊個人信仰貼等惡意留言的權利」 我們使用cookies來了解您如何使用我們的網站並改善您的用户體驗。

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