談減肥過程中的體重停滯現象III_如何解決體重停滯問題

如果你的體重一直維持在某個公斤數，且天天都在同個重量，無太大起伏，則可能是體重停滯期。

這可能是＂心態上的停滯＂，也可能是＂生理上的停滯＂，建議先過濾是否心態 ... 營養師Stella的減肥&營養部落格 跳到主文 Stella有20年以上營養工作經驗，熱愛營養，認為這是一份＂退可獨善其身，進可兼善天下＂的工作。

擅長減重營養，營養保健品與疾病營養等領域，著有「營養師百問百答」、「治癒飲食：練好七大健康力從吃對飲食開始」、「減肥新發現不用算卡路里的減肥法」等共五本書籍。

這裏記錄了Stella20多年來從事營養行業所學的有關營養的知識與研究，歡迎對減肥或營養保健有興趣的朋友來訪或發問喔^_^ 部落格全站分類：生活綜合 相簿 部落格 留言 名片 May06Wed200918:18 談減肥過程中的體重停滯現象III_如何解決體重停滯問題 一.我的體重遇到停滯了嗎?　　基本上，從開始減肥，到減到目標體重的減肥過程中，我們可能會有多次機會遇到體重維持的現象。

但並非每次的體重沒有繼續往下減就叫做＂體重停滯期＂：1.       如果你的體重維持在某個公斤數左右，但其間有起伏（體重有瘦有胖），則是飲食生活作息有問題，只要找出原因即可往下繼續減下去。

［參考部落格文章：是胖還是瘦，找出減重問題I_減重曲線的解讀！　http://tw.myblog.yahoo.com/stella-health/article?mid=1067&prev=1109&next=974&l=f&fid=5］ 2.       如果你的體重一直維持在某個公斤數，且天天都在同個重量，無太大起伏，則可能是體重停滯期。

這可能是＂心態上的停滯＂，也可能是＂生理上的停滯＂，建議先過濾是否心態上的停滯，因為，在營養師多年的一對一諮詢經驗中，心態停滯往往是體重停滯的主因。

［有關心態引起的體重停滯現象，請參考部落格文章：談減肥過程中的體重停滯現象II_探討體重停滯的原因　http://tw.myblog.yahoo.com/stella-health/article?mid=1622&prev=1709&next=1590　］ 3.     你的體重維持在某公斤數，但重新審視食物與心態後，發現心態與飲食方面並沒有放鬆，則可能屬於＂生理性停滯＂，也就是＂真正的體重停滯現象＂。

 　　生理的停滯（或稱體重的恒定）可能是暫時的（減重過程中的暫時性體重停滯現象）或是長期的（如沒刻意減重時，體重自然地維持在一個公斤數）。

在正常的情況下，即使你很認真地減肥，在整個過程中（如減20公斤）也可能出現不只一次的＂暫時性＂體重恆定/適應現象，這是因為在減肥過程中，身體不斷適應低熱量飲食的結果。

在大部分的情況中，若能堅持且持續認真地執行的話，這種暫時性的體重停滯一段時間後就可渡過，直到最後攝取量與消耗量剛好平衡維持（攝取量＝消耗量à體重維持）為止，此時則會進入＂長期性＂的體重停滯。

 　　舉例來說，你的新陳代謝是1800大卡，你為了減肥而只吃1200大卡的食物，一開始時，因為每天少吃600大卡，故體重瘦得較快，但隨著減了3~5公斤後，身體適應了少吃，以及減肥過程中對新陳代謝及身體組成等的影響，會使代謝降低，並可能出現＂暫時性的體重停滯＂。

但若你始終堅持1200大卡的飲食，且更認真於所吃的食物上，體重最後會繼續往下減（因為還是有能量缺口，只是比較少，必須嚴謹計算，不然一不小心吃多了就瘦不下來>_