想突破減肥停滯期，你要欺騙它！ - Heho健康

減肥停滯期你會選擇「不爽的大吃一頓」還是「無奈的吃減肥藥」，相信不少 ... 沒更新，減肥只是白忙一場>篇章中提到身體是有記憶的，體重的上升與下降 ... Skiptocontent 楊雨瑄/綜合報導 減肥停滯期你會選擇「不爽的大吃一頓」還是「無奈的吃減肥藥」，相信不少人會選擇後者，甚至認為減肥當然要持續不斷嚴格的控制飲食，但其實遇到停滯期大吃一頓反而才是突破的最佳利器！ 我們都遇過ㄧ開始順利的像個溜滑梯，風雨無阻的直線向前，而減肥停滯期就像你的惡鄰居，不想見卻偏偏還是會見上ㄧ面，使勁萬把招數控制飲食、有氧、重訓樣樣來，還是這麼煩人的堵在我家門前的情況，那是因為減肥並不是直線下降原理，因此需要”Cheatmeal”(欺騙餐)來解救。

體重變重≠變胖 ㄧ般會用體重當作肥胖的依據，多個幾公斤就緊張兮兮，恨不得三餐喝水過個兩三天。

但體重所能呈現的答案並不夠全面，肌肉因為密度高相對於脂肪來說本來就比較重，因此有些人其實是因為肌肉增加了所以重量增加，卻不表示體脂肪增加。

應該減肥(體脂肪)而不是減重(肌肉)。

減肥是階梯式下降 在篇章中提到身體是有記憶的，體重的上升與下降逐漸停在某個數值時是身體啟動了保護機制，因此減重並不會像溜滑梯曲線一樣，而是如樓梯般一階一階下降，每下降幾公斤停滯一下，等身體的代謝率平穩後，才再次下降，也才安全健康。

但如果ㄧ位160公分高的女性從80公斤減到50公斤，已經有穩定運動習慣、控制飲食，加碼追求至45公斤可是ㄧ翻挑戰。

對很多運動養身好手來說，即便增肌提升基礎代謝率，仍會在更極致的目標上卡關。

這時就必須靠「Cheatmeal欺騙餐」(獎勵餐)來刺激荷爾蒙，啟動加強代謝率！ 大吃一頓打擊停滯期 減肥的過程我們因為控制飲食、運動讓脂肪下降，身體以為饑荒、受難等壓力，則啟動保護機制讓身體代謝率降低，因此大吃一頓提高熱量攝取的「欺騙餐(獎勵餐)」目的是給身體釋放ㄧ個假象：「原來沒有饑荒，不需要急著囤貨(脂肪)，可以放心繼續減脂啦！」當能量攝入突然增長時，體內的荷爾蒙會有所變化，瘦體素濃度提高，代謝率也增加。

且許多能量循環及代謝都跟關乎於內分泌荷爾蒙，不單只是熱量攝取的多寡而已，因此，有時候偷吃一下，將身體習慣的飲食熱量打亂，釋放壓力的同時，多ㄧ些營養熱量而有助於身體平衡，幫助減肥。

*欺騙餐(獎勵餐)僅適合有穩定運動習慣、飲食控制的人(平時熱量攝取較節制、剛好)，對於剛開始減肥計劃、減肥效果還不明顯的人就不適用。

運動課表定期更新 運動菜單請每4-6個星期務必更新ㄧ次，不管是增加難度、更換執行方式等，就像習慣養成難度就降低一樣，體能訓練也是，當你身體習慣某個強度久了，沒有在增加自然影響減肥效果。

Heho熱門文章 1.2021年流感疫苗懶人包／自費、公費差在哪？該去哪家診所施打？2021-10-012.整理包／打疫苗前後一定要注意的7件事！打疫苗前該吃什麼、普拿疼該什麼時候吃？2021-07-183.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Delta變異株更像重感冒2021-09-114.整理包／我適合打BNT疫苗嗎？BNT心血管副作用較高？副作用、保護力一次看2021-08-285.整理包／頭痛？發燒？AZ、莫德納、BNT、國產疫苗副作用大解析2021-07-20 影音健康 【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22【Heho微動畫】盤點8種腳部不舒服可能的身體徵兆！2021-03-05【影音】矯正駝背超簡單！醫師教你每天5分鐘躺著就能改善駝背2021-01-04 更多影音 熱門關鍵字 標籤不節食減肥 乳酸菌 伸展操 優格 免疫力 可可 味噌 咖啡 咖啡因 基礎代謝 奇異果 家庭主婦 循環 心血管 懶人瘦身 打掃 抗發炎 按摩 掰掰袖 核心運動 淋巴 深蹲 清洗 清潔 清潔劑 減肥 減重 瘦小腹 瘦腿 瘦身 瘦身操 發酵食品 納豆 肌肉鍛鍊 肝病 肝硬化 肥胖 膳食纖維 膽固醇 運動 醋 降血壓 非酒精性脂肪肝 食慾 黑巧克力 關注Heho 每日提供您最專業正確的健康知識