減重遇到停滯期怎麼辦？

同時Cofit提醒您，停滯期時應該觀察體脂率與體態更優於體重，因增加肌肉的同時可能會使體重些微上升，但肌肉量增加，體脂肪下降，體脂率會降低，而且同樣重量下肌肉 ...  所有文章學員成果分享跟上飲食新風潮營養師說這樣吃外食也要精挑細選想變女神就這樣吃不挨餓減重法運動也要懂食補兒童成長搜尋Cofit營養團隊減重遇到停滯期怎麼辦？努力控制飲食了好一陣子，也逐漸看見成效了，卻突然開始停滯在某一個點，數值再也沒有下降？你可能遇到停滯期囉！停滯期是長期熱量不足、使身體產生節能反應機制所造成的，所以運動的目的就是要將身體喚醒，讓身體持續維持高速運作的方式將減重速度再次提升！停滯期你應該增加肌力訓練 肌肉是身體最主要消耗能量的組織，肌肉量越多就有越高的基礎代謝率，因此當減重開始趨緩時，你必須增加肌肉量才能讓計畫更加順利。

首先你該做的是將肌力訓練安排在每週運動行程中，適當的肌力訓練會帶給肌肉刺激，生成更多的肌肉，除了訓練外，我們同時還必須特別注意飲食與睡眠，充足的飲食與睡眠是促進肌肉成長不可或缺的要素，當碰到停滯期時千萬別忘了肌力訓練、飲食、睡眠這重要的黃金三角！肌力訓練後主要的養分會先補充肌肉，一舉兩得一定要吃！ 根據最新的研究指出，從事肌力訓練後肌肉細胞獲取「碳資源」的能力會大大提升，相對減少了脂肪細胞獲得養份的機會，是增肌減脂最不可忽視的進食時機。

因此，如果有適度的肌力訓練（達到1小時以上），記得運動後可以盡快補充運動後套餐（連結）讓肌肉能順利的生長，快速的突破停滯期喔！ 同時Cofit提醒您，停滯期時應該觀察體脂率與體態更優於體重，因增加肌肉的同時可能會使體重些微上升，但肌肉量增加，體脂肪下降，體脂率會降低，而且同樣重量下肌肉體積只有脂肪的1/4，就算體重停滯了，體態還是可以變得更加完美的！讓你的專屬營養師陪伴你度過瘦身停滯期吧！運動也要懂食補•想變女神就這樣吃•營養師說這樣吃Share