覺察12種壓力來源，有效調適健康身與心

許多內分泌荷爾蒙相關徵兆都是身體的壓力來源。

常見的有：經前症候群、男女性更年期、老化、骨質疏鬆、甲狀腺疾病、胰島素抗性、情緒壓力荷爾蒙失調（ ... Skiptocontent Postauthor:Lexcellence Postpublished:2019年9月18日 Postcategory:健康資訊/顏佐樺醫師 覺察12種壓力來源，有效調適健康身與心。

 自律神經，身心平衡，免疫過敏，心血管健康，代謝內分泌  六月19,2017 你相信嗎？醫界於十幾年前才開始重視壓力對疾病的影響。

2007年，自從Cohen博士在著名醫學雜誌（JAMA）發表的文章探討慢性壓力與憂鬱症、愛滋病、心血管疾病、癌症的關係，眾人才更篤定心理壓力深刻地影響身體疾病。

目前已有證據顯示壓力會引發或加重多種疾病症狀。

除了以上四種疾病，還會影響睡眠、消化吸收、免疫功能、傷口癒合、慢性疼痛、飲食障礙、血糖控制等。

然而，不只是心理壓力會影響生理機能，生理壓力也影響心理健康。

我常在診間問病患：「您覺得目前壓力調適上如何？」。

有些病人就會回答：「沒什麼壓力」。

其實，每個人都有壓力。

假設沒工作，也可能有家庭壓力。

沒家庭，也可能有自我實現的壓力。

沒這方面的困擾，飲食還可能帶來代謝壓力、環境汙染帶來毒素壓力、甚至無影無形的電磁波壓力。

現代人之所為備感「壓力」，除了生活工作壓力外，很可能是因為少了有效調適各種壓力的技巧。

要調適，首先要先覺察問題的根源。

跟大家分享CharlesGant醫師所提出的12種壓力來源。

無論是因為本身為醫療工作者，必需詳細評估服務對象的各式壓力；或是為了自我照顧，充分衡量調整自己的壓力來源；這都是一個不錯的參考清單。

12種壓力來源： 情緒性壓力（EmotionalStress） 這可能是我們最為熟知的壓力來源。

因為一些事件誘發短期或長期的情緒適應不良。

常見事件包括：創傷後症候群、職場壓力、人際關係、憂鬱、焦慮等。

認知性壓力（CognitiveStress） 這些是心智認知上出現的念頭所導致的壓力。

包括不切實際的要求及期待、負面毀壞性想法、受害者心態、推卸責任、缺乏感恩等。

知覺性壓力（SensoryStress） 因生理知覺異常所導致的壓力，例如：慢性疼痛、感覺缺陷等。

代謝性壓力（MetabolicStress） 因缺乏運動、血糖血脂過高、營養素不均（胺基酸、維生素、礦物質）所誘發的生理性代謝壓力。

毒性壓力（ToxicStress） 因毒素，例如：重金屬、鹵素、食物添加物、反式脂肪酸、農藥、一氧化碳等，所導致的生理壓力傷害。

免疫性壓力（ImmuneStress） 慢性過敏、發炎疾病、自體免疫疾病、氣喘、異位性皮膚炎等，都是身體的負擔壓力。

內分泌性壓力（Endocrine&NeurotransmitterStress） 許多內分泌荷爾蒙相關徵兆都是身體的壓力來源。

常見的有：經前症候群、男女性更年期、老化、骨質疏鬆、甲狀腺疾病、胰島素抗性、情緒壓力荷爾蒙失調（多巴胺、血清素、腎上腺素、皮質醇、DHEA）等。

缺乏目標性壓力（PurposelessnessStress） 當對生活感到絕望、無法安住於當下、匱乏靈性及人生目標、少了同理心，都會讓人有著負面的心理壓力。

感染性壓力（InfectiousStress） 各式感染（慢性病毒感染、細菌、黴菌、鼻竇炎、腸道菌叢失衡）也是一種常見的急性或慢性壓力來源。

氧化性壓力（OxidativeStress） 身體抗氧化功能失常、睡眠品質欠佳、肝臟解毒功能不好、心臟血管疾病等，都會造成身體處於氧化壓力狀態，很可能有過大的DNA、胺基酸等破壞。

能量性壓力（EnergeticStress） 目前已有人提出長期暴露於電磁波、無線電、輻射下，對身體是一種壓力。

結構性壓力（StructuralStress） 癌症、關節及骨骼疾病等身體結構上的異常，都會形成生理性壓力。

經由詳細問診、適當檢測，應該都能合適辨識並評量以上的壓力源。

這個清單提醒我們，壓力來自很多面向。

因此健康總是要從多個面向、整體性的去考量，才能真正做到疾病預防，達到最佳的狀態。

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