放鬆壓力Love Yourself! ! 10個簡單的舒緩壓力方法及運動推薦

如果你最近因為負面情緒、焦慮等等而覺得喘不過氣，分享以下10個舒緩壓力的建議，還有2位專家為大家推薦關於放鬆緊張心情的方法，給自己一些時間好好照顧 ... Health放鬆壓力LoveYourself!!10個簡單的舒緩壓力方法及運動推薦 Photo:Gettyimages READMORE 放鬆壓力LoveYourself!!10個簡單的舒緩壓力方法及運動推薦 Shareto: LASTMODIFIED04FEB20212020年相信大家也不好過！2021年的開始先不要想太多，趁住這個屬於愛的二月，好好的愛自己。

根據最新的心理統計超過80％人都在2020年感受到負面的焦慮情緒。

過去一年很特別，「新常態」把大家以往曾經習慣的生活方式都改變。

其實當你正在忙着應付生活中的急速的改變，可曾發現你已經忽略了自己的心理狀態一陣子？如果你最近因為負面情緒、焦慮等等而覺得喘不過氣，分享以下10個舒緩壓力的建議，還有2位專家為大家推薦關於放鬆緊張心情的方法，給自己一些時間好好照顧自己！ Photo:Gettyimages 放鬆壓力LoveYourself!!10個簡單的舒緩壓力方法及運動推薦 Photo:Gettyimages LASTMODIFIED04FEB2021byYounieTsang Shareto: 2020年相信大家也不好過！2021年的開始先不要想太多，趁住這個屬於愛的二月，好好的愛自己。

根據最新的心理統計超過80％人都在2020年感受到負面的焦慮情緒。

過去一年很特別，「新常態」把大家以往曾經習慣的生活方式都改變。

其實當你正在忙着應付生活中的急速的改變，可曾發現你已經忽略了自己的心理狀態一陣子？如果你最近因為負面情緒、焦慮等等而覺得喘不過氣，分享以下10個舒緩壓力的建議，還有2位專家為大家推薦關於放鬆緊張心情的方法，給自己一些時間好好照顧自己！ 每個人也會有壓力、煩惱 其實每個人也有煩惱，也有自己的壓力，《ELLE》邀請了兩位專家分別為英國和香港註冊的臨床心理學家，現職CentralMinds從事心理輔導工作的DrMelissaChan，以及GigiLeung梁靜韻，NotaGallery創辦人、英國註冊藝術治療師，英國及美國藝術治療師協會專業會員分享她們的生活壓力同時，更為大家推薦放鬆緊張心情的方法。

ELLE:近來令你煩惱/有壓力的事? Dr.Melissa： 踏入2021，相信大家某程度上已經適應了疫情下的新常態，初期的不安感已經散去。

但是回想過去一年的起伏，面對疫情的反覆，工作安排被疫情影響，需要特別作出多手準備，亦要處理workfromhome所衍生的問題，平衡工作與家庭之間的拉扯，這一切都令我察覺到心中的疲累。

雖然WFH比平常可以多睡一點，理應舒服一點，但我發覺這一種「心累」是源自一種要長期適應變幻的壓力，好像隨時處於備戰狀態一樣。

面對這種狀態，我經常提醒自己self-care的重要性。

於我而言，沒有疫情的時候我很喜歡做spa按摩肩頸，在疫情下按摩院關閉，我會喜歡浸bubblebath，或者跟一兩位朋友staycation，在酒店房間內的bathtub放舒緩神經的浴鹽，播放spamusic，讓自己精神上有一個mentalspa。

每個人self-care的方法都不同，我會鼓勵讀者找尋最適合自己的方法放鬆自己。

ELLE:可否推薦放鬆緊張心情的方法? Dr.Melissa： 壓力大容易導致焦慮情緒，身體會處於一個fight-or-flight的狀態，肌肉繃緊，腦袋很容易進入tunnelvision以方便集中聚焦要應對的事情。

所以我們可以試試腹式呼吸和意象鬆弛法，有助我們放鬆腦袋一會兒，讓我們的腦筋regainperspective，將聚焦點放開一點。

腹式呼吸：首先我們要在舒適的環境中，閉上眼，留意自己呼吸，吸氣3秒，呼氣4秒。

呼吸的時候可以想像肚子裡有一個氣球，吸氣時氣球膨脹，呼氣時把氣球放氣，這個狀態維持幾分鐘。

意象鬆弛法：當自己呼吸節奏減慢後，開始想像把自己帶到一個最放鬆的地方，可以是沙灘、是森林，也可以是某一個城市等。

此時你分別留意一下意境周圍的聲音大概30秒，留意意象裡周圍的事物顏色約30秒，幻想意象中皮膚接觸到觸覺感官約30秒，留意意境中的氣味約30秒，盡情地享受這份平靜，舒適的感覺，然後隨自己的節奏，慢慢打開眼。

當自己或留意到身邊的人壓力過大，沒有辦法放鬆而且影響到日常生活時，不妨試試找心理學家傾訴一下。

  Dr.MelissaChan Dr.MelissaChan,英國和香港註冊的臨床心理學家，現職CentralMinds心理輔導工作。

    ELLE:近來令你煩惱/有壓力的事? Gigi: 自6歲起已經有濕疹，雖然成年後病情已漸漸穩定下來，但偶然也會因壓力、天氣等因素令病情反覆。

尤其這一年因抗疫需要使用大量酒精搓手液，加上工作關係經常接觸藝術顏料，洗手成為了不可缺少的生活環節。

近日天氣乾燥，這幾星期雙手更乾燥至裂開、流血，儘管時刻塗上潤手霜亦於事無補。

看着手指脫皮、泛紅，疼痛燙熱也只能輕輕嘆氣。

身為藝術心理治療師，明白身體的痛苦是無可避免。

而且「喜樂與悲傷，終身不可分割」，冷靜後意會到起起跌跌的情緒反應反而令我成長。

失去了健康的皮膚，反而更珍惜完好無缺的時光，當手指脫皮時，我會仔細看看掉下的皮屑，研究一下指紋，觀察一下身體特徵，便發現將自己討厭的事情「外化」(Externalization)，能夠有不一樣的體會。

  ELLE:可否推薦放鬆緊張心情的方法? Gigi :睡前抽空15分鐘，坐下來寫張小卡片，簡單記錄一天發生的三件事，可以是正面的、負面的。

哪怕是街市賣菜姨姨讚自己「喂!靚女!」，或是在彌敦道匆忙走路時，被旁人撞跌了手上的電話，或是當天吃了久違的糖葱餅。

回望一天的經歷，不要讓自己成為「滑牙螺絲」。

簡單的文字記錄，重新審視自己的感受，應該沒有比自己的日記更值得一讀再讀的文字。

另外還有一個方法，要知道肌肉是有記憶的，日常我們總會選擇走「習慣」的路線，潛意識挑選了覺得「安全」的選擇。

其實生活的新體驗不一定要去異地才能體會，新的生活經驗能改變大腦中的神經迴路設定。

日常生活中，我們可以坐巴士早一個站下車，然後走路回家、或是從菜單上挑選從未嘗試過的菜式、和朋友交換衣服試試新造型或打電話給一位很久沒有聯繫的舊同學等，透過嘗試學習新軟件新溝通方式，讓原本沉悶的世界有所不同。

GigiLeung梁靜韻 GigiLeung梁靜韻 NotaGallery創辦人、英國註冊藝術治療師，英國及美國藝術治療師協會專業會員 學習減壓 你有壓力、我有壓力！大家都要學習的是如何減壓！為工作、為家庭而承受了的壓力，有口難言只能啞忍至爆煲？不如試試先尋找適合自己的減壓方法，從而慢慢舒緩情緒！除了以上專家的意見，其實自己也可以多行一步。

研究數據顯示，望向綠色的空間約40秒便能專注力。

如果可以沐浴在大自然中，更有助身體健康，不能出走時，在室內放置擺1棵植物，能助改善的壓力和焦慮程度，身體是需要綠色的，也需要一些減壓活動。

愛自己的生活儀式感 如果你還是因為負面情緒、焦慮等等而覺得喘不過氣，不妨參考以下10個小習慣，讓自己好好放鬆一下。

  1減壓活動推薦：吃點零食 實驗證明零食不單滿足飢餓需求，更有助於緩解緊張負面情緒。

給自己一個放縱的機會吃零食也是個不錯的放鬆機會！只是如果你正在減肥中，在選擇零食時可先下些少心思選擇有營養的食物如牛奶製食品、乳酪或水果乾等，當中的鈣和好的脂肪，以及經過高溫烘乾果，既能保持營養，熱量也較一般水果低。

2減壓活動推薦：沐浴前乾刷全身 （Drybodybrush）乾刷是源自印度已流行多年，在17世紀時的歐洲貴族也熱愛以乾刷保養，有助消除橙皮紋、促進血液循環及瘦身等功效。

讓肌膚光滑柔軟、幫助身體排毒，還有益大腦功能的保健的習慣。

只要每天洗澡前花十分鐘，趁皮膚在乾的狀態下，利用軟的毛刷打圈式按摩，由腳或手開始，朝心臟方向前進，透過柔軟的刷毛刺激，促進血液循環和淋巴系統。

3減壓活動推薦：拒絕電子產品 有不少研究顯示藍光會對睡眠品質造成負面的影響，更會令人在白天容易感覺疲憊，這是因為在晚上並沒有睡好。

試試由今天開始起一星期，不要帶任何電子產品進入睡房，你或者會發現睡眠質素有所提升，白天不得變得更有活力，專注力也有所提升。

  4減壓活動推薦：接地氣 接地氣(Earthing)就是赤腳踩草地，淨化體內負能量。

不少中醫師也建議失眠的人赤腳踩地，激活腳底湧泉穴，改善睡眠質素。

事實上每個人都是帶生物電的電器，細胞是運作單位，也是微型發電機，人體任何細微的活動都跟生物電有關，而地球表面充滿自然微波能量，接地氣有助調整身體電荷。

當然，這不能替代醫學治療，但這方法將你和大地發出的電信號重新連接，使身體重拾天然內部電荷的穩定節奏，有助養生。

5減壓活動推薦：寫下感恩 歌手KatyPerry曾以寫下感恩這個方法刻服分手和事業的低潮。

試從一天中花幾分鐘時間寫下一些在當日令你感恩的人、事、物。

可以是放晴的天氣，是還上一個老朋友或是可愛的小動物等，每天花點時間寫下值得感恩的大小事。

據研究顯示，感恩的當下有助減輕壓力、改善身心健康甚或加強人際關係。

  6減壓活動推薦：靜觀（Mindfulness） 靜觀（Mindfulness）哲理與技巧源自佛法，不過它的本質是關乎生活的智慧，是一種有系統的自我認識及培育生活智慧的過程，任何宗教背景的人士也適合。

科學研究指出靜觀有效地減輕壓力和痛楚，提升心理質素。

靜觀就是是指有意識地、不加批判地、留心當下此刻的覺察力。

而這份覺察力讓我們保持開放及接納的態度，跟當下的經歷相處，作出回應。

事實上現在也有越來越多的研究顯示靜觀對痛症、壓力、焦慮和抑鬱復發等情緒問題，都有一定的幫助，能提升患者的生活質素和幸福的感覺。

  7減壓活動推薦：聽音樂 據美國心理學會研究，聽音樂有效減低壓力賀爾蒙皮質醇的濃度，令大腦釋出多巴胺，從而人令人有開心的感覺。

音樂的旋律及節奏會影響我們的大腦活動，如果在睡前聆聽柔和的音樂如古典樂、純音樂或大自然音樂等，有助改善失眠狀況。

8減壓活動推薦：喝茶 喝茶有助提神，也有助舒緩緊張情緒。

根據英國倫敦大學學院調查，習慣飲紅茶的人在經歷過充滿壓力的事情後會較容易放鬆，而且他們的皮質醇水平，相比起一般人也較快回復到正常水平。

  9減壓活動推薦：身體按摩 別看少按摩的減壓效果，有研究指出肌肉繃緊與情緒有很大關係，如果加入香薰油按摩更有助加倍減壓功，如薰衣草精油有安定情緒和解除憂慮等效果。

要知道香氣有助放鬆神經系統，令人愉快、放鬆，更可提升睡眠質素及工作效率。

  10減壓活動推薦：發呆 不少研究指出，發呆可讓大腦獲得休息，以免用腦過多，有助減壓。

事實上這是最直接又簡單的減壓方法就是多休息，對於忙碌的你或者太難，建議你由多發呆開始。

近年在韓國、香港也曾舉辦國際發呆比賽，讓繁忙的人暫時放空及放鬆一下。

  看過以上的方法還未拿定主意？不妨先讓眼睛休息一下，預備一杯熱朱古力或熱茶好好放鬆，給自己10分鐘休息時間！ 愛人之前更要好好愛自己！把自己照顧好！好好生活！ 吃甜品減輕抗疫壓力！把10款蛋糕帶回家慰藉心靈！ 【改善失眠】壓力大睡眠質素差？睡前按摩配合「美軍睡眠法」3分鐘立即入睡！ EXPLORE向左滑動發掘更多 ELLEMAGAZINE 全城最精采訂閱優惠 立即訂閱 專享 COSMART最新優惠 成為免費會員 立即登記 TRENDINGELLETVLETZSHOPLOGIN FASHION BEAUTY&HEALTH CELEBRITY LIFE Love Astrology GuestEditShoes&BagsBibleELLEGoGreenELLECafeGuideFOLLOWUS ELLEMAGAZINE 全城最精采訂閱優惠 立即訂閱 專享 COSMART最新優惠 成為免費會員 立即登記 為了最佳瀏覽效果，請使用Chrome、Safari或其他瀏覽器。

PleaseuseChrome,Safraiorotherbrowsersforbetterexperience.