舒緩壓力的5個方法
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舒緩壓力的5個方法 · 1. 運動 · 2. 靜觀練習 · 3. 聆聽或玩音樂 · 4. 小睡片刻 · 5. 與別人擁抱和傾訴.
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舒緩壓力的5個方法
身心靈全面保健職場健康
Mar19
WrittenByIrisWong
與原始人相比,現代人已不需要為基本求生感到憂慮。
我們不用打獵,於超市便可以買到食物和日用品,科技的進步讓我們可以與居於外地的親朋戚友保持聯繫,輕易分享有趣的資訊。
然而,我們每天的憂慮和壓力並沒有減少。
信諾香港於2018進行的一項調查指出,有92%港人感到有壓力,高踞全球首五名,而千禧世代(18至24歲)更有95%表示壓力大,其中逾兩成半更表示未能管理壓力。
過度壓力對我們的身體及精神健康都會有負面影響。
以下有五種減壓大法,試試看哪一種最適合你!
1.運動運動及其他體育活動能減少體內的壓力荷爾蒙,更可以刺激腦部分泌出安多酚(endorphin),能自然減輕疼痛,紓緩精神壓力,令人產生愉悅感。
更有研究指出,運動可防止由壓力引起的抑鬱症對腦部的傷害。
行山、直立板、團體舞蹈班、健身電玩遊戲...記得選擇你喜歡的運動!
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2.靜觀練習靜觀,又稱「正念」(mindfulness),是指有意識和不加批判地把注意力集中當下一刻。
我們或許會重複思考過去或過份擔憂未來,而靜觀訓練可幫助我們的思緒慢下來,把意識帶到此刻,幫助紓壓,改善心情和健康。
Photoby MitchellGriest on Unsplash
你可以練習將精神和注意力集中在自己的呼吸上,留意身體吸氣和呼氣;你亦可選擇傳統的靜坐冥想。
在日常生活中,如用餐、刷牙和洗碗時,覺察每一刻,其實都是靜觀練習的一種,讓我們感到平靜和安穩。
3.聆聽或玩音樂音樂能對我們的情感和身體產生深遠影響。
事實證明,玩音樂和聽音樂均對身心健康有益,能有效減輕壓力。
旋律輕快的歌曲可注入正能量及樂觀感,而節奏較慢的音樂可以使你舒緩心情,幫助放鬆。
Photoby Fixelgraphy on Unsplash
按此聆聽一系列推薦的紓壓音樂。
4.小睡片刻睡眠充足好處多,對大腦學習和記憶、人體免疫力和新陳代謝等都有重大的影響。
如果你晚上睡不夠,原來小睡不超過30分鐘都可以彌補睡眠不足對荷爾蒙的負面影響,並具有緩解壓力的作用。
記得設定好鬧鐘,不要睡過頭而引起頭痛
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5.與別人擁抱和傾訴有研究指出,擁抱可以讓大腦分泌快樂物質催產素(oxytocin),降低血壓的同時亦能減低皮質醇(cortisol)和去甲腎上腺素(norepinephrine)等壓力荷爾蒙,消除不安和壓力,讓人放鬆。
與你信任的朋友、另一半或家人傾訴能助你清楚思考自己的感受和狀況,也是有助解鬱紓壓的好方法。
用言語說出你的問題是一個十分治癒的過程,能立刻讓你覺得輕鬆不少。
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若你感覺所面對的壓力已經超越自己可以控制或處理的地步,便應該考慮向輔導員、家庭醫生或精神科醫生諮詢。
網上心理輔導平台CommonCareCentral亦能根據你的狀況為你配對合適的精神健康治療師。
探索網上輔導
此文章並不能替代專業醫學意見、診斷或治療。
如有任何疑問,請勿延誤或避免尋求獨立醫學意見或治療。
壓力職場工作焦慮
IrisWong
WhenIrisisnotspendingtimewithhertwosons(oneofwhichisapug)oronlineshopping,Irisiseithereatingorthinkingaboutfood.ShehaswrittenforPostMagazineofSouthChinaMorningPost,CraveandWAiWAiSydney.
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