創心關係（二）：陪伴疫情下的自己 - 向陽身心診所

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疫情 陳悅華心理師 事實上，一個人也沒有關係。

但是，當我們覺得”一個人”好無聊好可憐，孤單感便油然而生。

  現在的生活，為了避免群聚感染，減少了不必要的社交活動，如這次端午連假不能返鄉，雖然理性的自己可以理解，為了家人好，不要把危險帶回家，留在原處就是最好的過節方式，但感性的自己總是有些失落，不能回到從小熟悉的床上好好睡個覺，吃頓媽媽味的晚餐，或是全家人窩在一起，就算滑手機看電視，也都知道有人在身邊陪伴自己。

人在異鄉，在自己的小空間裡，看著螢幕，打一整晚的電動、看一整晚的劇、逛一整晚的購物網站、透過交友軟體聊一整晚的天，白天工作一整天已經很累了，晚上依舊不放過自己的追尋著某些東西，到了睡覺闔眼的時刻，腦袋停不下來，思緒好雜亂，也不是認真在想些甚麼，訊息跳來跳去的，明天的工作想一下、剛剛的劇想一下、網路上跟某人的對話想一下、臉書IG上別人的留言想一下…… 心裡底層的孤單寂寞隱隱的騷動，生活上的危機、行動上的限制、情感上的斷裂，想跟朋友喝喝酒打個小牌，想跟姊妹聊天罵罵另一伴，焦慮情緒無法好好疏通，堆積在心裡，不知道何時會潰堤。

  在這個人際關係斷裂的時刻，要怎麼去安撫內在的糾結的情緒，要如何好好陪伴自己呢？ 我們可以從幾個面向來照顧自己： 1.   生理上的照顧：記得足夠的喝水，好好吃每一餐。

維持固定的運動。

盡量不熬夜，讓作息正常。

2.   心理上的照顧：如何讓情緒有宣洩的管道？你可以拿本日記，把所有心情感受都寫在左頁，然後在右頁上試著轉化成重要他人，寫些鼓勵或是支持的話，來安撫內在的情緒。

你也可以唱個歌、畫畫、跳舞、看個線上影片，從中覺察自己內在的需要，尋求心理師的諮商協助。

另外，透過冥想與正念，帶入正向的暗示，來面對負向思考，這個功課需要長期慢慢地練功，無法一蹴可及。

3.   靈性上的照顧：跟隨自己的信仰，讀經、吟唱、靜坐冥想，可以想像當你的神在你的面前，祂會如何對你說、如何引導你。

4.   人際上的連結：維持正向的人際關係可以讓我們過著健康的生活，面對太過限制、壓抑的不健康人際關係，你需要保持距離、拉住界線。

  面對疫情，某種程度地被迫要面對自己的問題或是原本想逃避的家庭關係，所有的不舒服感受，在此刻可能都放大呈現，所以我們可以行動可以改變，讓危機變成轉機。

祝福我們，一切都能慢慢好轉！   文/陳悅華諮商心理師     專業訓練 ● NGH美國催眠師專業證照 ● 台灣諮商心理學會認證之心理諮商督導專業訓練 ● 大專校院校園性侵害或性騷擾調查專業人員 ● 杏陵性諮商師性教育師專業訓練 ● 敘事治療專業訓練 ● 心理劇專業訓練(訓練時數500小時以上) ● 危機處遇、減壓團體（debriefing）訓練     熱門文章 創心關係（一）：母女關係的無形枷鎖 每個「我」都是在「角色」中建構出來的，而角色存在於「關係」之中 青青我心（三）正向心理學的學前提醒 主動筆記與適度的停頓放鬆，能提供給我們更好的學習成效 【你知道你自己是誰嗎？】 你『嘸』意識的陰暗面 你不可錯過的醫學祺康（五）元宇宙與你 元宇宙與精神健康的聯想 為什麼愛得這麼累？ 這不是你的錯，而是心受傷了。

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