突然站起來就頭昏眼花！起身前先做一件事，預防姿勢性低血壓

姿勢性低血壓是指，從坐姿改為站立後的3分鐘內，收縮壓下降超過20毫米水銀柱、舒張壓下降超過10毫米水銀柱，由此可知，造成頭暈目眩跟血壓及腦部血液灌流 ... 為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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我知道了 大人社團 康健知識庫 癌症問康健 康健線上學習 康健嚴選 康健出版 康健影音 書香花園 天下網路書店 康健好書 雜誌 訂閱康健雜誌 訂閱電子報 首頁 看文章 養生保健 保健 突然站起來就頭昏眼花！起身前先做一件事，預防姿勢性低血壓 收藏 圖片來源/Shutterstock 瀏覽數34,063 2022/02/23· 作者/陳蔚承 ·出處/康健編輯部 放大字體 從坐或蹲姿變成站姿後，會頭昏眼花、眼前一片黑，重心不穩還可能跌倒，這可能是「姿勢性低血壓」，研究發現，確實有方法可以預防，或加速緩解不適。

姿勢性低血壓對於不同族群的困擾程度大不同，年輕人可能只是暫時頭暈、過幾秒就沒事，但年長者卻很有可能因為暈眩、跌倒進而造成腦損傷或骨折等意外。

現在有研究發現，只要做一個動作就能有效預防姿勢性血壓造成的頭暈問題。

加拿大卡爾加里大學（UniversityofCalgary）的研究團隊找了22個曾發生過姿勢性低血壓的女性，分成3組，第1組完全不採取任何動作（對照組）、第2組在起身前反覆抬膝蓋30秒、第3組在站姿時腳交叉，研究團隊同時監控他們的血壓和心跳變化。

結果顯示，有做動作的後兩組在起身後，血壓和心跳會明顯高於對照組，而受試者主觀感受也證實，有做動作時，暈眩感和暈眩消失的速度比以往經驗改善許多。

此研究刊登於《心律（HeartRhythm）》中。

推薦閱讀：低血壓標準值？低血壓症狀有哪些？飲食3招改善低血壓預防姿勢性低血壓　下肢運動有助血液回流姿勢性低血壓是指，從坐姿改為站立後的3分鐘內，收縮壓下降超過20毫米水銀柱、舒張壓下降超過10毫米水銀柱，由此可知，造成頭暈目眩跟血壓及腦部血液灌流有關。

廣告 當姿勢改變，例如從坐姿變成站姿，約有500～1,000cc血液會往腳部流動，此時身體的頸動脈竇和主動脈弓會感應身體姿勢和血流改變，進而讓自律神經去調節血管阻力和心臟跳動的速度，增加血壓和心臟血流量，但此調節失靈就會造成姿勢性低血壓。

（起身後交叉雙腳，可以加速緩解頭暈感。

圖片來源／Shutterstock）「該研究起身前先反覆抬膝蓋30秒預防姿勢性低血壓、起身後雙腳交叉來加速消除暈眩感，原理是透過運動，幫助下肢肌肉收縮，並促進下肢血液回流，」泰安醫院復健科主治醫師蔡育霖指出，靜脈血管彈性較差，主要靠肌肉收縮讓血液回流，所以透過簡單的動作來幫助血液回流心臟，可以預防姿勢性低血壓，「照顧手術後或臥床一段時間的病患時，在病人下床前都會讓他們先做腳踝幫浦運動，也就是上下反伸屈曲腳踝促進血液回流，來預防下床後頭暈而跌倒。

」推薦閱讀：頭暈不簡單，該看哪一科？姿勢性低血壓6個高風險因子 廣告 一般而言，姿勢性低血壓是種症狀而非疾病，台北醫學大學附設醫院心臟內科主治醫師陳彥舟指出，疾病或藥物都可能造成姿勢性低血壓，且健康的人也可能發生：自律神經失調：因為血壓和心跳靠自律神經控制，所以造成自律神經或神經傳導失調的疾病都可能引發姿勢性低血壓，例如糖尿病、帕金森氏症患者。

蔡育霖也指出，復健科常看到脊隨損傷的病人，由其是胸椎以上脊髓受傷的人，也容易有姿勢性低血壓藥物：例如精神科或降血壓藥物，服藥初期要特別注意貧血心臟病患：例如心律不整、心肌梗塞、心臟衰竭、心包膜炎水分不足：最常發生在沒有重大健康問題的人身上蹲或坐太久另外蔡育霖也指出，不當的重量訓練姿勢與不適合的訓練項目，也可能造成姿勢性低血壓症狀加重、增加風險。

蔡育霖指出，重訓例如硬舉或深蹲時，有些人會閉氣、施力，這時胸腔壓力的持續上升、輸出和回流心臟的血液變少，加上這些重訓動作，血液會集中在下肢，因此當軀幹立直或身體移動時，腦部血流不足導致頭昏、眼前一片黑甚至突然暈厥其他如下肢靜脈回流較差的人，包括孕婦、老年人、長期臥床的人，都是姿勢性低血壓的高危險族群，「有時姿勢性低血壓也是身體出問題的徵兆，例如胃出血但不自知，」陳彥舟說。

廣告 （重訓時錯誤地呼吸和姿勢，也可能導致姿勢性低血壓症狀加重。

圖片來源／Shutterstock）除了放慢動作　另外4種方式避免姿勢性低血壓姿勢性低血壓雖然是小毛病，但對長輩而言，很有可能因暈眩而跌倒。

專家指出，有些方式可以預防，例如改變姿勢時要慢，建議離開床時，先坐一段時間，沒有暈眩感再起身站立。

其他方式還包括：曾有過因為重訓而姿勢性低血壓的人，可以選擇上半身固定、下半身出力的運動器材，例如坐姿大腿推蹬機或彈力帶，增加下肢的血液回流，就可以避免姿勢性低血壓。

避免盤腿久坐，因為盤腿會使血液更容易遲滯在腿部。

用彈性襪。

陳彥舟指出，和腿部運動原理相似，彈性襪能幫助腿部血回流。

多運動。

蔡育霖表示，運動可以改善自律神經的調控能力，增加靜脈回流的速度和有益於心血管健康，尤其是訓練下肢肌力和有氧運動都很有幫助。

推薦閱讀：砰地一聲倒地……莫名其妙昏倒會致命！  責任編輯：陳祖晴 看更多 文章關鍵字 頭暈 姿勢性低血壓 心血管問題 重訓 分享 收藏 訂閱 重點分享 加入康健Line好友 看下一篇文章 健康人生，肌不可失！醫師帶你破解肌少症危機，找回健康人生！ 熱門文章 1. 英國女王伊麗莎白二世生什麼病？最後公開照片藏端倪 4. 6蔬菜打造瘦肚湯　無痛瘦身、不復胖 2. 你蛋白質吃不夠的7個跡象 5. 與公婆同住逾7年　林依晨婆媳相處之道：不卑躬屈膝才長久 3. 抽筋怎麼辦？抽筋吃什麼預防？抽筋原因、3招處理舒緩 6. 台灣平均臥床8年她僅臥床一天英國女王成功老化最佳詮釋 推薦文章 活動看板 推薦閱讀 食材食品 喝咖啡不再擔心睡眠問題！CoffeeX瑞士水處理法「無咖啡因咖啡」減輕身體負擔、保留抗氧化成分 最新專題 2022《康健》健康城市大調查　你的城市能放心安老嗎？ 吃對營養　打擊日常小病痛 【曾寶儀的人生藏寶圖】Podcast 最佳免疫力平衡術　打造不生病體質 康健借問站-你的健康管理幫手 心安家｜避免再次中風，這樣做很重要 ;