電子書〉自律就是自由：輕鬆取巧純屬謊言，唯有紀律才是王道。

作者. 喬可‧威林克 · 譯者. 林步昇. 出版社. 經濟新潮社／城邦 · 出版社. 經濟新潮社／城邦 · 格式. EPUB(流動版面)、PDF · 出版日期. 2018-09-20 · 分級. 普級 · ISBN. 讀書吧 登入 書房 閱讀軟體 購物車 udn讀書吧 搜尋鈕 熱門： MBTI    孝子    簡報表達力    量子思考 書名 金額 書名書名書名書名書名書... 10000元 書名書名書名書名 100元 總金額 12000元 home 電子書 電子雜誌 電子報紙 讀創故事 琅琅悅讀 HOME 〉 電子書 〉 心靈勵志 〉 成長勵志 〉 自律就是自由：輕鬆取巧純屬謊言，唯有紀律才是王道。

自律就是自由：輕鬆取巧純屬謊言，唯有紀律才是王道。

作者喬可‧威林克 譯者林步昇 出版社經濟新潮社／城邦 ISBN9789869624473 出版日期2018-09-06 線上出版日期2018-09-20 分級普級 語言別繁體中文 發行格式EPUB(流動版面)、PDF 支援載具(說明) 定價380元 售價79折300元 放入購物車 免費試閱 購買本商品可參與下列活動 現　折 閱讀正當時，電子書、雜誌單本88折（部份書籍不參加） 滿件折 閱讀正當時，電子書、雜誌2本以上85折（部份書籍不參加） 無奈的遺憾．懺悔的心聲Ⅱ 作者無名 67折62元 探究真心 作者梁乃崇 150元 禪的告白 作者白雲老禪師 46折120元 口愛：JoyofOralSex 作者許佑生 315元 退休樂活趣 作者泰德．歐尼爾（TedO’Neal） 7折105元 走出迷網：從網咖青年到總統智囊 作者羅智強 售價75折263元 勇氣：標緻雪鐵龍總裁從頂峰墜落的歸零人生 作者克里斯蒂安‧斯泰夫ChristianSTREIFF 售價7折154元 改寫平凡人生：小故事中的成功學 作者楊靖慈 售價75折203元 魚乾女變身手札：不要覺得多喝汽水就會有氣質 作者章含 售價7折245元 書籍資訊 作者介紹 本書目錄 書籍資訊 自律，不是你我的敵人，而是最佳盟友。

獲得自由的唯一方法，就是自律。

亂吃一通，睡眠不足，意志力薄弱，做事「拖、懶、慢」。

總是放不下一堆蠢事，卻忽略了最重要的事。

天啊，我難道就這樣過完一生嗎？ 暢銷書《主管這樣帶人就對了》（ExtremeOwnership）作者喬可．威林克（JockoWillink），在本書指出，紀律（discipline）絕不容許這些事情發生！ 提到「紀律」，很多人想到主管訓斥部屬，或是父母管教子女，紀律似乎伴隨著責罵或懲罰之類的負面印象。

甚至一般人以為紀律等於要克制自己無法有所選擇，代表不能享受生活或失去自我。

很多人把紀律當成敵人，好像遵守紀律等於失去自由。

另外有一群人，貪圖當下的滿足，甚至忍不住抄捷徑。

本書作者威林克指出，這正是問題所在，也是天大的謊言。

事實上，捷徑根本是假的；輕鬆取巧純屬謊言，唯有紀律才是王道。

威林克在書中提出贏得成功的必備法則，這是他在美國海豹部隊服役20年期間所學習的成功法則，那就是紀律。

自高中畢業後，作者花費人生大部份時間在海豹部隊裡，從小兵一直獲提拔晉升，最後成為特種部隊指揮官，帶領部隊參與伊拉克戰爭。

無論從軍或日常生活，他向來堅持自己的原則，那就是加強修練身心，以逹到成就生活中各個層面的自由。

大部份的書籍，教人如何克服障礙和達到目標，卻沒有告訴我們，最重要的關鍵因素在於「守紀律」，也就是自律。

本書作者威林克提供完整的藍圖，從制定自律的策略到克服弱點的戰術，指導我們征服「拖、懶、慢」的心魔。

此外，他也特別為初學者、中階和高階者提供健身訓練的指導，甚至教導我們如何培養最好的睡眠習慣，注重飲食、克服甜食的誘惑，達到保持最佳體能、強化心智的目的。

你管不了別人，只管得了自己，你的意志由你掌控。

守紀律不但不會失去自由，而且，我們可以因此擺脫「拖、懶、慢」的擺布，避免浪費時間，比以往更強壯、更敏捷，大幅提升健康。

跟隨書中的建議，會發現由內至外的改變，變得更強壯、更機智、更靈活和更健康，最後，你會發現找到真正屬於自己的自由。

｜專業推薦｜ ►本書作者威林克引導大家去認識自我、釐清自我的目標，持續付諸行動。

過去的創傷、挫敗與痛苦都跟現在的思考與行動都沒有關係，無須受制於過去，而是朝向自己決定好的目標而行動。

如果我們開始實踐書中的建議，你會慢慢發現「紀律」與「自由」這看似對立的兩端將連接在一起，原來精神上的自由源於內在秩序的建構，就像威林克的建議，如果我們能下定決心，不計利益得失，擁抱這股冰冷又無情的力量，精神上就會感到無比的自由。

——徐國峰（運動作家） ►太方便的生活不是真的自由，你只會愈來愈弱。

找到自我認同與人生哲學，你才能確保自己做的事符合性格、天賦與興趣。

如此一來，你做每一件事都是同時在訓練自己與貢獻世界。

當你做這些事的時候，你變得更強，世界也變得更好，而你始終樂在其中。

這是建立永續紀律的基礎。

唯有建立紀律，你才能得到真正的自由。

——蔡志浩（認知心理學家） ►別再放任自己的惰性，因為那不會讓你找到更高的使命。

如果你想要成就某些事情，即便只是成就自己，唯一該做的，就是「贏過昨天的自己。

」不管你想成就自己還是改變世界，自由與成功的唯一方案就是開發自己、持續進步。

說穿了，就是「紀律」二字而已。

——詹益鑑（BioHubTaiwan助理執行長） 作者簡介 喬可‧威林克（JockoWillink） 　　前線部隊（EchelonFront）管理顧問公司共同創辦人，同時也是領導力講師。

　　威林克在美國海豹部隊服役20年，一開始是海豹部隊招募而來的士兵，後來晉升成為軍官。

在2006年伊拉克戰爭的拉馬迪戰役（BattleofRamadi）中，他是海豹三隊「布魯瑟任務小組」（TaskUnitBruiser）的指揮官，負責安排策劃海豹部隊的任務，協助美國陸軍第一裝甲師第一旅平定飽受戰火蹂躪的布魯瑟。

「布魯瑟任務小組」成為伊拉克戰爭中，獲得最多表揚的特殊任務單位。

　　自伊拉克凱旋後晉升為訓練官，負責訓練美國西海岸所有海豹部隊，並且帶領發展部隊中的領導力訓練，將戰場上成功的經驗，傳授給部隊中未來的領導人才。

軍旅生涯中，曾獲頒銀星勳章、銅星勳章等。

　　2010年自海軍退伍後，威林克成立「前線部隊」，將他在戰場上學到的自我管理和團隊管理原則傳授客戶，協助他們領導團隊邁向成功。

客戶遍布各種產業和領域，包括個人、團隊、公司及組織。

　　著作包括《主管這樣帶人就對了》（ExtremeOwnership:HowU.S.NavySEALsLeadandWin）（合著）、《寫給孩子的自律之書》（暫譯，原書名WayoftheWarriorKid:FromWimpytoWarriortheNavySealWay）等書。

譯者簡介 林步昇 　　喜歡語言和綠豆湯，正緩慢成為雜食型譯者。

譯作包括《永不放棄》、《好老師的課堂上會發生什麼事？》與《逗點女王的告白》等書（以上均為經濟新潮社出版）。

本書不只提供實用健身菜單，更提醒讀者紀律的重要；無論是不是健身狂人，讀了都會備感當頭棒喝。

作者簡介 【推薦序】 　　精神上的自由　文／徐國峰　5 　　找回人生的主導權，就從建立紀律開始　文／蔡志浩　8 　　開發自己、持續進步的祕密　文／詹益鑑　12 第一部分：思考　 　　紀律之道　22 　　紀律的理由　24 　　紀律從何而來？　26 　　如何戰勝拖拉的壞習慣　28 　　你只管得動自己　30 　　心智控制　32 　　軟弱　34 　　壓力　36 　　狂人模式　38 　　堅持到底　40 　　生活實踐　42 　　心存疑問　44 　　主動出擊　46 　　妥協　48 　　保有衝勁　50 　　先天與後天　52 　　害怕失敗　54 　　戰之道　56 　　美好的謊言　58 　　有害的直覺　60 　　不來勁的日子　62 　　懊悔　64 　　專注力　66 　　猶豫　68 　　吸引敵火　70 　　樂觀　72 　　死亡　74 　　每一天　76 　　停損點　78 　　保持動力　80 　　跟自己比　82 　　保持警覺　84 　　恐懼　86 　　黑暗　88 　　心力交瘁　90 　　閒言閒語　92 　　堅守陣線　94 　　新的開始　96 　　交鋒　99 　　開懷大笑　100 第二部分：行動 　　體能訓練　104 　　一體兩面的壓力　106 　　時間　107 　　入睡　108 　　心理優勢　111 　　睡眠　113 　　強效補眠　116 　　健身　118 　　打造自家健身房　120 　　武術　122 　　挑選習武地點　130 　　即時應變訓練：因應眼前威脅　132 　身體的燃料：建立飲食習慣　134 　　平衡　136 　　嗜糖成癮　138 　　燃料　140 　　禁食　144 　修復與保健：運動傷害的避免與復原　148 　　伸展運動　150 　　如何面對受傷與生病　152 　附錄：健身指南　154 　　暖身運動　156 　　初階健身計畫（一）　158 　　初階健身計畫（二）　162 　　初階健身計畫（三）　166 　　初階健身計畫（四）　170 　　中階健身計畫（一）　174 　　中階健身計畫（二）　178 　　中階健身計畫（三）　182 　　中階健身計畫（四）　186 　　高階健身計畫（一）　190 　　高階健身計畫（二）　194 　　高階健身計畫（三）　198 　　高階健身計畫（四）　202 　　出差也能健身　206 　　精益求精、不斷探索　210 　結語：身體力行　212 作者簡介 我會自由，像青鳥一樣 勇敢不完美：拋下這世界為你強加的規則，現在開始，為自己大膽的活 薩提爾的守護之心 細節決定成敗全集(中) 不合理的快樂：存在的喜悅 寫出你的內心戲：60個有趣的心靈寫作練習 啟發女人快樂的能量配方：學會尋找快樂是生活的一種智慧 恐懼，你好！百日無懼計畫，從膽小鬼到勇敢做自己，開啟人生無限可能 父母的第二次轉大人：放下「好爸媽」的偶像包袱！透過情緒覺察撫平脆弱與憤怒，轉化育兒難題，看見陪伴的各種可能性！ 高敏感是種天賦3：不在乎的你，很受傷的我，14堂走出委屈的心理練習 help 新手上路 常見問題 聯絡我們 udnreading 電子書 讀書吧手機版 電子雜誌 雲端圖書館 電子報紙 琅琅悅讀 subscription 數位出版電子報 讀小說·愛閱報 aboutus 關於我們 會員服務條款 數位閱讀服務條款 聯合線上公司著作權所有©udn.com.AllRightsReserved. x 我已滿18歲了! 我還未滿18歲!