168斷食卻沒瘦？營養師公開「斷食」期間這樣吃讓減肥效果 ...

168斷食卻沒瘦？ ... 一起來看看有哪些幫助減肥的168飲食原則 ... 凱莉米洛、陳喬恩「西柚減肥法」體脂肪一個月降5%，不只瘦身，還抗老抗癌. Search BeABetterMe 168間歇性斷食懶人包 【WH好鞋生】最新球鞋開箱 FITNIGHTOUT運動爆汗派對 星座每日運勢 時尚編輯教你做 專家解答100個運動問題 營養師解答100個健康飲食問題 運動健身 女性運動 瑜珈冥想 名人瘦身 減重分享Before&After 運動菜單 運動空間推薦 健康飲食&食譜 健康飲食 料理食譜 美味餐廳 食物熱量 美好心事 愛情&情慾 人際關係 星座占卜 打卡旅遊 美妝保養 私密保養 美妝新訊 保養新訊 美體保養 運動美髮 香氛&SPA 時尚潮流 WH好鞋生 運動穿搭 健身科技 理財投資 Men'sHealth 【美力圈選物】編輯嚴選每月必推好物 運動召集令 Follow Facebook Instagram 美力盛典 運動健身 健康飲食&食譜 美好心事 美妝保養 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 2021玫瑰香水推薦TOP14！diptyque、BYREDO、Aesop，玫瑰控此生必收的質感香！ 2 划船機、臀推機、胸推...8款健身房必做「健身器材」你認識幾個？教練從配重到組數手把手教你 3 超級食物50種推薦！毛豆、紅酒、希臘優格，連爆米花世界認證吃了會健康的食物 Presentedby Walmart 4 名模、韓妞都愛穿「NIKEDUNK」:韓國限定Seoul、奶油白Sail販售資訊價錢、型號不斷更新 5 恐慌症其實是一種自我保護！心理治療師教你「寫下10個句子」解除恐慌狀態 圖片來源：Pinterest 最近待在家的時間變長，少了通勤時間還有固定的午休，很多人會開始嘗試在家168斷食來減肥，但是168一段期間發現自己怎麼都沒有瘦呢？最近營養師高敏敏就公開了，到底在168斷食期間應該怎麼吃的秘訣，在斷食期間也能吃得正確又健康，讓減肥瘦身的效果更加倍！比168更簡單的「1212斷食法」！營養師4點力推，不用挨餓就能減肥想「減肥」先看減重醫生糾正你錯誤「減肥」觀！不能吃澱粉？要搭配運動？喝水也會胖？ 廣告-內文未完請往下捲動 1 「斷食」期間這樣吃減肥又顧健康 根據營養師高敏敏所整理出的圖表來看，整天可以吃的食物大致上分成六大類，包含全穀雜糧類、水果、蔬菜、蛋豆魚肉、乳品、堅果種子等六類，高敏敏營養師還貼心將每一種每天該吃的份量都標記出來，現在就讓我們一起來看看，到底斷食期間該怎麼吃最能幫助減肥吧！ 2 「斷食」期間這樣吃1.全穀雜糧類 建議份量：每天至少一碗半全穀雜糧類的食物包含綠豆、紅豆、饅頭、玉米、南瓜、全麥土司、地瓜、糙米飯、蕎麥麵、穀類等都是。

在吃的選擇上要盡量少加工精緻食品，以多纖維多種類為主，另外要注意的是口感綿密鬆軟的耕莖類也是澱粉唷！ 3 「斷食」期間這樣吃2.蔬菜類 圖片來源：Pinterest 建議份量：每天至少1.5到2碗蔬菜類不只綠色蔬菜，像是瓜類、菇類、藻類也都是蔬菜唷！高敏敏建議斷食減肥期間每餐都要吃蔬菜，而且要多吃每種顏色！ 4 「斷食」期間這樣吃3.水果類 圖片來源：Pinterest 建議份量：每餐拳頭大小在台灣的優點就是能夠吃到各種當季的新鮮水果！像是櫻桃、小番茄、蘋果、奇異果、芭樂、葡萄都可以。

高敏敏也建議多吃各式顏色、種類的水果，並且控制份量，一次一個拳頭大小，可以切一切放碗裡大約八分滿。

5 斷食期間有效減肥飲食四大原則 圖片來源：Pinterest 搞清楚每天該吃的各種食物的份量之後，那就來看看斷食期間要更有效減肥，應該遵守哪些飲食原則吧！1.進食時，要選對的食物！不能亂吃亂喝很重要！拒絕高糖、高油、加工食品，選擇蒸煮滷烤的天然食物。

例如可以將炸排骨便當改成滷雞腿便當2.吃東西時，78分飽就好，不要暴食狂吃、徒增負擔…也是不會瘦的！ 6 圖片來源：Pinterest 3.多喝水、幫助代謝，有時候「覺得餓」可能是口渴了…很多食物裡也含有水分，都可以算在每日水量裡頭。

4.找出最適合自己、可執行的時間！ 7 Women'sHealth美力圈SAY ScottHalleranGettyImages 168斷食不是餓越久瘦越快，怎麼選擇食物更重要喔！【延伸閱讀】＞＞「高血壓飲食」必選醫生認證「得舒飲食」法！靠20種「降血壓」食物跟藥物說掰掰＞＞想要「提升免疫力」多吃6類食物！營養師告訴你居家防疫多吃好油、蛋白質，優格＞＞超適合夏天的減肥法！凱莉米洛、陳喬恩「西柚減肥法」體脂肪一個月降5%，不只瘦身，還抗老抗癌 Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 健康飲食 鳳梨有助於減輕體重？一字排開的健康益處數不完！低熱量瘦身水果鳳梨的10大好處 降低罹患阿茲罕默症、失智症的風險！14種對大腦有益的食物，幫助保護記憶以及認知能力 廣告-內文未完請往下捲動 「反式脂肪」是什麼？哪些食物含有「反式脂肪」容易造成中風、心肌梗塞、血栓 「反式脂肪」造成中風、心肌梗塞、血栓！告訴你哪些食物含有「反式脂肪」 拉肚子吃什麼？營養師建議4大類型「低腹敏飲食」，改善腹瀉、腸躁症 肚子絞痛、反覆拉肚子？你可能患有「腸躁症」！營養師教你用飲食習慣改善 薑母鴨、羊肉爐冬令進補大PK！營養師解析熱量營養、鈉含量以及健康吃法 2021永續飲食生活節開跑，無肉市集、蔬食七日大挑戰，揪朋友們一起完成！ 「阿育吠陀」適合你嗎？告訴你為什麼「阿育吠陀」飲食能幫你排毒打造健康腸胃 「豆漿減肥」該怎麼做？加香蕉、一天控制200ml、運動結束1小時喝 健康飲食 健康飲食&食譜 「168斷食法」還變胖？高敏敏營養師教你斷食這樣吃健康瘦更快 比168斷食更有效！營養師推「442減肥法」免挨餓吃到飽，無痛月瘦4公斤 名人都靠168「斷食」減肥！到底「斷食」法是什麼？完整分析最常見的5種「斷食」法優缺點 168間歇性斷食肌肉量會下滑？5點解開你168斷食失敗的原因 168間歇性斷食懶人包！營養師保證減肥成功的10個重點，幫你秒懂168 「168斷食法」不是控制進食時間就好！營養師教你正確「斷食」避開3個害你失敗的錯誤觀念