紓壓做得好，人生就是彩色！—運用紓壓策略，追求心理健康

若沒有找出壓力源、好好紓壓，身體很容易就出問題，像高血壓、心臟病、肥胖、 ... 不但幫助轉換心情、放鬆，也可促進生理血液循環，對改善生理、心理健康都很有好處。

 歷年季刊   歷年季刊 ｜歷年季刊 ｜歷年季刊總覽20212021第29期 2021/06第28期 2021/0320202020第27期 2020/12第26期 2020/09第25期 2020/06第24期 2020/0320192019第23期 2019/12第22期 2019/09第21期 2019/06第20期 2019/0320182018第19期 2018/12第18期 2018/09第17期 2018/06第16期 2018/0320172017第15期 2017/12第14期 2017/09第13期 2017/06第12期 2017/0320162016第11期 2016/12第10期 2016/09第09期 2016/06第08期 2016/0320152015第07期 2015/12第06期 2015/09第05期 2015/06第04期 2015/0320142014第03期 2014/12第02期 2014/09第01期 2014/07🔼上期下期🔽好文章與好朋友分享訂閱電子報取消訂閱填問卷送限量好禮目　錄   部長說 ｜話焦點 ｜話焦點 ｜》夏日炎炎，一起追求安定「心」生活！》紓壓做得好，人生就是彩色！—運用紓壓策略，追求心理健康》用錯方式紓壓，成癮怎麼辦？—善用菸癮、毒癮戒治服務》急難救助體系，幫助紓解肩頭重擔—1957福利諮詢專線，量身給予專業建議享新知 ｜享新知 ｜》家暴法20週年—幫助擺脫家暴夢魘》長照機構法人化—長照服務不間斷》掌握控糖3原則—血糖數值更健康》醫療資訊上雲端—看病免擠大醫院繪人文 ｜繪人文 ｜》專訪馬祖北竿衛生所主任陳行鑫—守護馬祖鄉親健康，20多年無怨無悔》專訪血液基金會董事長侯勝茂—臺灣捐血率奪得世界冠軍看活動 ｜看活動 ｜》4月7日世界衛生日—民眾齊聚大安森林公園「健康大步走」樂分享 ｜樂分享 ｜》夏日防蚊大作戰　登革威脅不要來》春夏期間戶外活動防蚊注意事項》防蚊小秘方紓壓做得好，人生就是彩色！運用紓壓策略，追求心理健康話焦點人氣(141)分享不少民眾常感覺頭痛、肌肉緊繃、睡不好，或動不動就情緒焦躁、暴怒、恍神、注意力渙散？這些可能都是壓力導致。

美國梅約醫學中心指出，壓力不只影響生理健康，連思考、感覺、行為都會受衝擊。

若沒有找出壓力源、好好紓壓，身體很容易就出問題，像高血壓、心臟病、肥胖、糖尿病等疾病，都與壓力息息相關。

不分頁瀏覽下載PDF列印轉寄　在現代工商社會，職場競爭激烈，加上都以小家庭、核心家庭為主，許多人承受巨大壓力，特別是所謂的「三明治世代」，就是25歲到64歲中、壯年族群，一方面要照顧上一代年邁長輩，又要照顧下一代子女，責任重大，隨之伴隨而來的壓力，也不容小覷。

根據社團法人台北市生命線協會安心專線督導賴怡臻的觀察，無論是衛生福利部所設置的免付費「安心專線」（0800-788-995），或生命線協會協助專線1995，求助對象都以25歲到64歲民眾居多。

賴怡臻分析，這些民眾屬於社會「生產階級」，平常要應付職場大小事，回家還要面對家庭、小孩教養，可能還有長輩需要照顧。

當然求助者除了中、壯年族群，有些年長者、國小學童、青少年也會打電話傾訴他們的煩惱。

壓力症狀多樣化　很容易干擾情緒、行為根據美國梅約醫學中心資料，壓力可能引起肌肉緊繃、肌肉痠痛、胸痛、疲憊、頭痛、胃痛、睡眠障礙等生理症狀，也會造成焦慮、躁動、做事失去動力、思考失焦、不知所措、憂鬱、難過、沮喪等情緒反應。

行為方面，當一個人承受很大壓力，很可能暴飲暴食或不吃不喝，也容易發脾氣，或開始大量喝酒、抽菸、吸食毒品或社交退縮，運動頻率可能明顯減少。

臺大醫院精神醫學部心身醫學科主任廖士程指出，有些人會認為，年輕人出現壓力、情緒困擾，較會主動談論，而年長者則較容易因身心困擾出現身體疼痛、頭痛等生理症狀，但門診遇到年長患者時，經過深入詢問，他們還是會傾吐心中苦悶。

壓力會造成不同情緒反應，廖士程歸納出三大類：第一，面臨不確定，很容易產生焦慮情緒。

如業務找不到訂單來源、收入不穩，或者學生考試、阿公、阿嬤突然發現自己糞便帶有血色，不曉得是否是壞東西等，都充滿不確定性，也都會引起焦慮、不安。

第二，雖然很努力，卻遭逢挫折、打擊，這種情況常引發憤怒反應。

如業務一天到晚遭拒絕、公司員工熬夜打報告卻遭上司忽視，或者學生認真準備卻還是考不好等，都很容易引起憤怒情緒。

第三，失落常引起憂鬱情緒，如遭遇失戀、離婚，或年長者喪偶、面對好朋友離世等，都會讓人悵然所失、心情非常鬱悶。

紓壓招式多一點壓力來襲可化解不管是生理、心理，紓壓都是非常重要。

衛生福利部心理及口腔健康司司長諶立中便分享自己紓壓經驗，他有時會花3分鐘將所有想法排空，「讓身體、心理關機3分鐘」，此時全身肌肉、情緒徹底放鬆，先喘一口氣，3分鐘後再重新上緊發條、迎接挑戰。

平常他也透過打乒乓球、運動，讓壓力得以釋放。

諶立中認為，每個人都有自己的紓壓方式，有人承受壓力時，睡一覺就會比較舒服，也有人習慣透過逛街、購物紓壓，但消費金額一超過負荷，可能就有卡債、入不敷出，建議紓壓方式「最好不要只有一招，可以多學幾招，交替使用」。

而運動是很好的紓壓方式，包括瑜珈、跳舞、健走、騎腳踏車、飛輪、登山、打太極拳、氣功等各種運動，都是不錯選擇，運動不但幫助轉換心情、放鬆，也可促進生理血液循環，對改善生理、心理健康都很有好處。

除了運動，唱歌、參與宗教、社團活動都有助紓解壓力。

目前歐美各國正在推行「正念療法」，幫助社會大眾紓壓。

諶立中解釋，正念療法是運用靜坐方式，將全身感知能力放到最大，強調的是「活在當下」，讓注意力集中在當下那一刻，許多人壓力源自「懊悔過去、煩惱未來」，把注意力放在當下，轉移想法，壓力就有機會獲得釋放。

希望更多民眾可以了解正念療法的好處，紓壓技巧也可以進一步提升。

廖士程強調，面對壓力來襲，一個人的「復原力」更是處理壓力重要關鍵，具有良好復原力的人，具有3項特質：第一，能誠實面對冰冷現實。

第二，遇到考驗、試煉，可將考驗、試煉賦予正面意義。

第三，善用手邊資源。

一般民眾可以透過學習、反覆練習獲得復原力，平常做好充分準備，遇到壓力，較不會慌了手腳、無所適從。

事實上，紓解壓力是促進心理健康重要一環。

諶立中表示，在家庭中，媽媽要快樂，寶寶、全家人也才會快樂。

當女性懷孕、生產，荷爾蒙分泌會產生劇烈變化，女性本身也面臨角色轉換、餵養嬰幼兒作息不正常、睡眠不足等難題，很容易就出現產後憂鬱症，此時家人多半將注意力放在寶寶，少有人留意媽媽情緒變化，情況就會更惡化。

因此盡早幫助孕婦、產婦了解自身壓力源，並幫助紓壓，若發現孕婦、產婦有憂鬱傾向，便盡快介入診斷、治療，產後憂鬱風險下降，全家所承受的壓力就會大幅減輕。

ªÀ¹Îªk¤H¥x¥_¥«¥Í©R½u¨ó·|¦w¤ß±M½u§Ó¤u¹ï©ó¨D§UªÌ©Ò©Ò©Ó¨üªºÀ£¤O¡A³£¦³«Ü±Ó¾UªºÆ[¹î¤O¡C壓力是自殺重要風險因子當壓力大到極致，可能衍伸出自我傷害的負面想法。

不少醫學研究報告認為，壓力是自殺主要風險因子，尤其是患有憂鬱症、焦慮症、創傷後壓力症候群等身心疾病的患者，或社交孤立、久病厭世族群等，都對壓力較敏感、脆弱，出現自殺念頭、自殺行為的機率也較高。

一個人壓力大到出現自殺念頭，事情就變得複雜許多。

賴怡臻指出，從出現自殺念頭到真正產生自殺行為，還有一段距離，如果可以及早介入其中一個環節，便能避免悲劇發生。

在安心專線、生命線服務過程當中，最危急的情況，就是來電求助者正在傷害自己。

當發現這種狀況，團隊就會啟動緊急應變措施，必要時，會想辦法聯絡求助者家人、當地里長、警方或消防人員前往關心、挽救求助者性命。

賴怡臻表示，自殺熱線的困難在於與求助者的電話不能斷線，特別是正在自殺的民眾，像是曾有求助者嘗試上吊，聽到懸樑、踢倒椅子的聲音，輔導員必須冷靜一邊與求助者對話，一邊等待救援到來。

直到電話那頭聽見消防車、警車鳴笛，有時還會聽到警察敲門、消防員打開門鎖的聲音，整個救援過程都在與時間賽跑，就是要拉回求助者，阻止生命流失。

賴怡臻指出，許多人認為，想輕生的人不會求助，不會說，這種想法並不正確，從實際案例觀察到國外調查研究都發現，想輕生的人都會發出求救訊號，當一個人產生輕生念頭，可能開始會對周遭親友交代一些事務，像寵物安置或將心愛的東西送人，也可能將銀行密碼等重要資訊告訴親人、朋友。

只不過話才剛要說出口，或才剛要談自己的想法，往往就被打斷。

陪伴與傾聽幫助減輕心靈重擔像有的求助者會說：「我覺得好像快走不下去了..」親友一聽到這句話，就急急忙忙回應：「你怎麼可以有這種想法，你爸爸媽媽栽培你念大學、研究所，你這樣，他們會很難過，你想太多了…」，或者是「你這樣抗壓性太差，我們以前啊，過得多辛苦….」這些話語常讓求助者更無助，壓力也就更沉重，求助者只好退回心靈陰暗角落，負面想法也就一再滋長。

當親友透露輕生念頭，重點在「陪伴與傾聽」，若用評論、道德勸說方式對應，可能弄巧成拙，對解決問題幫助不大。

賴怡臻說，想輕生的人「有時並不是想結束生命，而是想解決痛苦，只是他們認為結束了生命就能擺脫痛苦。

」若幫助求助者省察自己內在想法，讓求助者明白還有其他路可以走，或許就有機會改變求助者想法及主觀感受。

對於壓力所造成的種種困擾，廖士程醫師也提醒，民眾發現生活機能已受到影響，睡眠、飲食、工作、學業情況出現異常變化，即使休息一段時間，還是沒有改善，建議就醫，接受專業協助。

像心理諮商、認知療法等都有助釐清壓力來源、減少壓力傷害。

若想避免壓力傷害身心健康，作息、飲食要規律，也要養成固定運動習慣，平常做好準備，壓力來襲，才不會輕易被擊倒，壓力也才有機會轉化為前進的動力。

*心快活人快活*衛生福利部臺灣心理健康資源服務及多元學習平台》夏日炎炎，一起追求安定「心」生活！》用錯方式紓壓，成癮怎麼辦？—善用...》急難救助體系，幫助紓解肩頭重擔—...雜誌訂閱訂閱電子報填寫問卷聯絡我們主題網站衛生福利資料科學中心反性別暴力資源網TAGV家暴相對人服務資源113保護專線介紹消費者知識服務公共場所AED急救資訊網　衛生福利部 MinistryofHealthandWelfare地址：11558台北市南港區忠孝東路6段488號電話：886-2-8590-6666Copyright©2018 衛生福利部 版權所有