勝利者心理學強者如何克服恐懼？ - 天下雜誌

達到心流狀態就能發揮絕佳表現. 一流人士的心中並不是沒有恐懼。

因為恐懼是每個人都會有的一種情緒。

說起來，恐懼也是人類身為動物，為了保有性命且 ... 回首頁 English 免費訂閱電子報 2022最權威全球預測立即報名 搜尋 頻道分類 財經 理財五角課 貿易戰 財經焦點 財經週報 投資理財 產業 製造 服務 金融 科技 國際 國際週報 兩岸四地 東南亞 亞洲 歐洲 美洲 非洲 紐澳 管理 管理 行銷 創新創業 人才 職場競爭力 環境 永續發展 氣候變遷 環境 能源 教育 教育趨勢 創新教育 親子教養 人物 大師觀點 CEO觀點 人物特寫 政治社會 政治 政策 社會現場 調查排行 2000大調查 兩岸三地1000大 快速成長企業100強 CSR天下企業公民 標竿企業 金牌服務業調查 縣市調查 2000大調查資料庫 健康關係 健康醫療 兩性關係 心靈成長 時尚品味 時尚精品 旅行 設計 藝文 影視 運動生活 運動 生活 重磅外媒 經濟學人 BBCNews中文 日經中文 德國之聲 路透社 專欄作者 多媒體 數位專輯 互動專題 深度專題 品牌專區 數據圖表 資料新聞 數字說話 圖表動畫 調查報導 聽天下 重磅封面 財經週報 國際聚焦 天下好讀 記者開講 好主管的12樣禮物 創新突圍軍師 四端看天下 大數據，熱品牌 天下書房 天下影音 雜誌 策展 企業突圍 傳承接班 數位轉型 創新突圍 經營管理 Off學 風格 文化 旅行 美食 特色頻道 未來城市@天下 [email protected]天下 獨立評論@天下 創新學院 天下學習 我讀網 換日線 天下影音 微笑台灣 粉絲專頁 官方instagram 官方Line 本日必看 天下財經週報：全台房價齊漲，哪些縣市房貸壓力還沒破表？ 管理 職場競爭力 勝利者心理學　強者如何克服恐懼？ 為什麼遇到困難我只想要逃走？為什麼成功人士總能心無畏懼地接受挑戰？到底該怎麼做，才能跟莫名的害怕說再見？ 23486瀏覽數 圖片來源：shutterstock 分享 其他 文 書摘精選 辻秀一 如果出版社 發布時間：2017-10-11 更新時間：2020-02-01 23486瀏覽數 達到心流狀態就能發揮絕佳表現 一流人士的心中並不是沒有恐懼。

因為恐懼是每個人都會有的一種情緒。

說起來，恐懼也是人類身為動物，為了保有性命且存活下去的必要情緒。

因為如果不覺得恐懼，就無法察覺危險，有時可能會直接面臨生命存亡的危機。

也就是說，恐懼是動物基於維持生命的本能，而具備的原始情緒。

情緒是由大腦產生的。

也就是說，思考創造出情緒。

由於思考會藉由語言來強化，並產生定義，因此人類比其他動物更容易湧現複雜的情緒。

「情緒的質」決定了「行動的質」 不只是恐懼的情緒，還有快樂、憂鬱、喜悅、悲傷、憤怒等，心裡產生的、被稱為情緒的現象，其實是人們在面對外界各種狀況和偶發事件時，使用人類特有的語言來賦予意義而產生的。

對人類來說，情緒不但是行動的開關，也會大大影響行動的品質。

也就是說，情緒既能促成行動、抑制行動，也能決定行動的水準。

比方說，恐懼的情緒，不僅會觸動逃避的開關，有時也會觸動裹足不前、無法行動的開關。

倘若在懷抱著恐懼的情況下採取任何行動，行動的品質將會變低，表現的品質也不會太好。

另一方面，快樂的情緒又是如何呢？ 廣告 快樂的情緒，是提高行動品質的開關。

無論做什麼，因為行動品質提高了，達成目的的可能性也會在瞬間變高。

像這樣，情緒又區分為「提升行動品質」和「降低行動品質」等兩大類。

就像可以區分為「陰和陽」、「積極和消極」一般。

所有情緒都能區分為「疑似流動」和「疑似停滯」 行動品質提高時的心理狀態，稱為「心流狀態」。

這是芝加哥大學心理學教授米哈里．契克森米哈賴提倡的概念：「這與行動內容無關；在表現水準高的時候，其心理狀態是共同的，我們將它稱為心流狀態。

」 契克森米哈賴博士說：「心流狀態，是指外在的課題條件與自己擁有的技能，維持在極佳平衡時，人的表現會提高。

」 如果你能想像一下「熱衷忘我」的狀態，應該會比較容易了解。

廣告 在行動品質降低之際所存在的心理狀態，我們稱為「停滯狀態」。

我把「心流狀態」解釋得稍微廣泛一些，我認為所有的情緒都可以區分為「疑似流動狀態」和「疑似停滯狀態」，當偏向於流動狀態時，表現品質就會提高。

對人類來說，恐懼的情緒毫無疑問地屬於停滯狀態。

這對動物而言，是維持生命行動的開關，但是，從人類特有的思考中所形成的恐懼，則是造成我們各種行動品質降低的原因之一。

也就是說，只要人類一思考，就會產生恐懼的情緒，進而支配著我們的行動。

因此，如何與偏向停滯狀態的情緒共處、能否管理這類情緒，是影響表現品質的重要課題。

首先，意識到自己正在做「產生恐懼的思考」 廣告 一流人士並不會試圖抹去這種造成停滯的恐懼情緒，而是好好地和它相處，並克服恐懼。

無論哪種奧運選手或職業選手，都是被要求在抱持著恐懼的狀態下，仍然要有出色的表現。

商業人士亦是如此，經營人士當然也不用說，投資家、壽險顧問、擔任研發的工程師們，也都是與恐懼和平共處，在各自的領域中創造出好結果。

心智訓練的目的，即是提升對恐懼思考的察覺力，以提高人生品質。

然後，努力地提高行動品質，提高僅此一次的人生品質。

最重要的，不是要與恐懼正面迎戰，而是了解自己內心產生恐懼的機制，接受它，並察覺到自己已經出現恐懼的情緒。

藉此，讓自己一點一滴地自恐懼中解放出來。

在感到恐懼時，其背後存在著某種產生恐懼的思考模式。

也就是說，人之所以會產生使人停滯的恐懼情緒，原因在於自己的思考模式。

廣告 因此，我們要做的並非否定這種思考模式，而是察覺到它的出現，讓那種思考暴走鎮定化，再從這樣的恐懼中解放，就可以了。

當然，光是靠察覺，恐懼並不會消失。

不過，一旦產生恐懼的機制開始失控暴走，就無法管理恐懼了。

所以，「自我覺察」是非做不可，也不可或缺的事。

自己任意地「賦予意義」，將產生恐懼 如果我們分析恐懼這種情緒，會發現一定有與生俱來的恐懼，或是你個人特有的恐懼。

應該也有男性天生就有的恐懼，或是小孩才會有的恐懼。

這些恐懼，都是因為賦予意義而產生的。

為什麼會產生這種恐懼？雖然我們很難去探究詳細的原因，但是每個人都會產生恐懼這種停滯情緒、都有「賦予意義」的思考模式，也有引起恐懼的機制。

廣告 被稱為一流的人也不例外。

這一點，請你一定要先了解。

那麼，要如何與這個機制共處，並管理它呢？ 這個賦予意義、產生各種情緒的機制，是因為一種叫「大腦認知」的機能在運作。

大腦從早到晚不停地藉由賦予意義而產生各種情緒，這也是身為人類的美妙且美好的特徵。

所謂的流動情緒，也是藉由這種機制產生的。

可是，我們是否可以順利地讓大腦的機制說停就停、說啟動就啟動呢？這可辦不到。

你無法要求大腦別再製造恐懼的情緒，讓它只產生快樂或開心的流動情緒。

可是，你必須想辦法克服這種會拉低表現水準的恐懼情緒。

因為這種情緒會降低我們行動的品質、人生的品質。

暴走的進化大腦 那麼，要如何管理情緒、切換心態、提高行動品質，就變得很重要了。

由於我們無法做到不產生情緒，所以重要的是如何管理它。

所謂的管理，既不是想辦法不產生恐懼的情緒，也不是勉強壓抑它，或是控制情緒。

而是如何與恐懼和平共處，並切換心態。

不要一味地受恐懼支配，而是平息恐懼，切換心態，產生新的流動情緒。

因此，首要之務就是讓產生恐懼的大腦認知機能緩和下來，避免它失控暴走。

所以，「自我覺察」是很重要的。

取得兩個大腦的平衡 「現在，我自己正受到恐懼的支配。

」 「思考模式正在我心裡產生恐懼感。

」 「我受到賦予意義的支配，正在產生恐懼的停滯情緒。

」 察覺到自己正處於什麼樣的狀態，是很重要的。

為什麼說自我覺察很重要呢？因為當你迷路時，如果不知道自己在哪裡，就無法離開那裡。

「認知」是指察覺外界事件及狀況的大腦機能，但是這種機能並不擅長意識到自我心態的變化。

由於對外的大腦容易暴走，因此如何運作對內(自我本身)的大腦，使兩個大腦的機能取得平衡，就變得很重要。

負責面對外界的大腦，無法自行平息恐懼。

因此，在大腦應對外界的同時，我們也必須運作對內的大腦，以取得兩個大腦之間的平衡。

從結果來看，就是人類具備了能改善心理狀態的機制。

我來舉一個簡單明瞭的例子：運作對內的大腦，讓對外大腦的失控暴走得到平息的人類智慧，就是坐禪、瑜珈和冥想。

這世上之所以會誕生這些智慧，一代一代傳承下來，至今仍未消失的原因，就在於它是人類克服恐懼等各種停滯情緒的重要智慧。

我不是僧侶，不是禪宗專家，也不是瑜珈和冥想的老師或指導員。

可是，這些智慧的共同點，是啟動內觀(看自己的心)的大腦。

也就是說，人類在處於認知大腦暴走的狀況下，藉由內觀(對內)大腦的運作，讓心靈達到平靜祥和，這樣的歷史和事實確實存在。

光是「自我覺察」，就有坐禪、瑜珈及冥想的相同效果 我的工作是進行運動方面的心智訓練，專門針對運動選手、經營人士、商業人士、音樂家等，進行自我導向流動狀態、提升表現水準的心智訓練。

運動選手、經營人士和音樂家們，經常置身於各式各樣的恐懼中。

在這種情況下，大多數人會為了戰勝各種恐懼、發揮表現力、創造好結果，而不斷努力地學會管理心態的方法和手段。

我的心智訓練法，會徹底訓練「自我覺察」，讓它成為思考模式的新習慣。

人類所擁有的思考模式，大多數都會導致停滯狀態，不可能得到好的表現。

若是受到思考模式的左右，以運動來說，可能會吞敗仗；以商業來說，可能會做出錯誤的決策；以音樂家來說，可能會在音樂比賽中落選。

因此，必須讓產生停滯風暴的認知機能暴走，盡快平息下來。

可是，在日常生活、商場或運動競賽、音樂比賽的當下，根本抽不出一天進行數次冥想、坐禪或瑜珈的時間。

然而，我們仍必須盡可能地及早管理恐懼，整頓停滯的心理狀態。

這時，就要徹底鍛鍊「自我覺察的大腦機能」。

只要磨練這種技能，就能自己意識到自己正在做感覺恐懼、產生恐懼的思考。

藉由這樣的訓練，就能獲得對內(自我)的新大腦機能。

慢慢地，你自然就懂得如何察覺，並在大腦中形成一種習慣。

在養成這種習慣之後，並不是就不會再懷抱恐懼，而是能讓產生恐懼的大腦機能冷靜下來。

無須仰賴坐禪、瑜珈、冥想等行為，只要養成大腦的習慣，在任何時候、任何地點，你都能夠做到自我覺察。

也就是說，你變得可以在任何時候、任何地點，整頓自我的心理狀態。

即使是在搭電車時，也可以讓自我覺察的大腦機能展開運作。

這樣的大腦機能是萬能的，我確信這種機能是管理恐懼、克服恐懼，讓人徹底發揮表現力的重要方法。

本文摘自如果出版《為什麼遇到不確定的事情我總是先逃避？》   相關熱門主題 訂閱天下每日報（每週一至週五發送） 天下編輯精選國內外新聞，每天早晨發送，也可以聆聽語音朗讀 訂閱天下每日報 編輯精選新聞，早晨寄送 訂閱 感謝您的訂閱！ 請查看您的信箱，我們將寄送驗證信給您，確保未來信件會送到您的信箱 #恐懼 #心流 #情緒 #自我覺察 #心智訓練 你可能有興趣 【中國信託銀行理財會客室】2022投資趨勢展望｜廣編企劃 最新訊息 領取首訂優惠3個月$399(原價$699) 訂閱天下雜誌電子報 天下雜誌當期內容的精華與延伸，每周三發送最具時效性的深度內容 立即訂閱 您已成功收藏此文章 您已成功取消收藏此文章 請先登入或註冊登入會員後，即可收藏文章 註冊 登入 請先登入天下雜誌會員 文章PDF檔案下載為全閱讀專屬功能，若您還不是天下全閱讀訂戶，請先訂閱。

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