[減肥] 停滯期無法突破| FITNESS 看板| MyPTT 網頁版

發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◇ From: 175.180.241.187. 1樓 → fallen0119:我有看過一篇說停滯期的原因!然後解決方法是重訓.. 10/14 06:19. 熱門文章 熱門看板 看板查詢 政治八卦 男女情感 投資理財 生活其他 關於我們 看板 FITNESS 標題 [減肥]停滯期無法突破 作者 summer0000 時間 ThuOct1401:06:502010 人氣 推:2 噓:0 留言:8 更多summer0000文章 相同討論串 返回FITNESS看板 首頁 FITNESS [減肥]停滯期無法突破 分享給朋友 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：26 身高：167 體重：63 BMI：22.7 體脂率：21.6 減重一年多以來,感謝這個板的陪伴,以下為一年半來的成果(均為同一台inbody所測量) 目標是五開頭的體重與20%體脂肪 日期體重BMI體脂肪BMR 09/2/2485.130.540.11472 09/4/2283.329.938.71473 09/6/473.526.436.51379 09/6/2771.325.6341386 09/8/167.124.131.91358 09/8/1866.92428.11410 10/1/1664.22329.71345 10/4/1762.922.629.51329 10/7/246121.926.51339 10/9/1463.222.721.61440 三餐內容 中餐 1.抹茶好朋友+雜糧麵包+一份生菜or一份水果 2.沖泡飲品+燕麥片+一份生菜or水果 3.豆漿+燕麥片+一份生菜or水果 下午茶 沖泡飲品+香蕉+無糖餅乾 晚餐 1.自製蔬菜湯+雞蛋+雞肉or蝦+一份澱粉(蒟蒻麵or飯or冬粉or白麵) (蔬菜湯料很豐富,與其說是湯不如說是煮綜合蔬菜) 2.家裡煮的(通常是兩菜一湯)+一份澱粉 飯後會吃水果 其他: 1.熱愛甜食,每天都會吃,會控制熱量 2.熱愛各種水果,有時候懷疑攝取太多糖分 日常作息時間： 中午起床,半夜才睡的soho族 運動習慣： 一週運動六天,一天休息 通常在午餐or晚餐過後一小時開始運動 有氧菜單(目前1.2比較常做,最近迷上上健身房) 1.慢跑40~60分鐘,速度8+登階機or滑步機20分鐘 2.快走30分鐘,速度5.5,坡度9+登階機20分鐘＋滑步機20分鐘 3.游泳60分鐘,蛙式自由式各半,約1500m 4.比利有氧 5.X-bike40分鐘(最近很少騎了...) 運動習慣維持一年多,一開始游泳,後來慢跑,最近幾個月迷上健身房 工作關係經常要出差一星期至兩個月不等,出差期間僅能維持一星期3~4次慢跑 重訓 健身房教練課,一週兩次(開始約一個半月) 我的問題： 停滯停滯停滯啦！ 63公斤上下已經半年多了,不管我多麼努力的運動,該死的體重就是不降 我也知道降體脂肪是好事,但是就是很想看到五開頭的體重呀！ 我想有人會說我吃太少,目前每天約1500kcal,但是我吃的很飽也滿足,應該不用硬多吃吧 第一次發文,謝謝大家多多指教囉！ -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆From:175.180.241.187 →fallen0119:我有看過一篇說停滯期的原因!然後解決方法是重訓..10/1406:19 →cansister:這算什麼停滯期阿orz我超羨慕你這樣減脂增肌的>"<10/1407:14 →cansister:1/16-9/14你瘦了5公斤脂肪增加了4公斤肌肉，你體重沒降10/1407:17 →cansister:真的是好事10/1407:18 推ohm:體脂肪降了超好的耶!!10/1409:57 推ashin1069:這種的才是理想不過女生可能care體重多些繼續加油囉10/1410:11 →admirer:你要到5字頭勢必要減LBM值不值得我沒辦法回答你10/1412:17 →admirer:想再降體脂的話可以嘗試增加運動強度10/1412:19 分享給朋友 更多summer0000文章 相同討論串 返回FITNESS看板 近期熱門文章 156 [負雷]難看尷尬的尚氣 362 11/1306:58 movie 更多dream0821文章 62 [閒聊]化妝是給對方尊重？！ 366 11/1400:00 WomenTalk 更多Megalo文章 42 [討論]該放生嗎？ 236 11/1410:08 Boy-Girl 更多jason3676093文章 65 [負雷]看了開頭10分鐘就看不下去的尚氣 173 11/1321:59 movie 更多HanadaIru文章 16 [討論]買房同居後生活費問題 240 11/1406:49 Boy-Girl 更多ettusais文章 91 [情報]LINE雙11購物組隊登記拿紅包 156 11/1322:12 Lifeismoney 更多ChampionYe文章 84 Re:[情報]蝦皮dysonv11sv1514900送1111蝦幣 119 11/1309:26 Lifeismoney 更多flosser文章 43 [討論]要怎麼追網紅或實況主? 152 11/1309:36 Boy-Girl 更多Kingisland文章 58 [求助]女友心裡不平衡 258 11/1320:16 Boy-Girl 更多eason1065文章 65 [心情]長大了卻沒想像中快樂 160 11/1403:16 WomenTalk 更多jeff785chen文章 24 [討論]覺得男朋友應該賺多少呢 160 11/1313:20 Boy-Girl 更多cake51640文章 55 [求助]早上要如何開啟話題 122 11/1306:33 Boy-Girl 更多violet1024文章 26 [討論]26K能夠娶到越南新娘嗎？ 124 11/1315:45 Boy-Girl 更多tortoise56文章 53 [求助]交友軟體被告白 73 11/1319:01 Boy-Girl 更多violet1024文章 54 [閒聊]打高端有覺得賺到了嗎？ 93 11/1313:03 WomenTalk 更多Beanoodle文章 FITNESS熱門文章 10 [討論]有關於宵夜吃餅乾的小問題 27 11/1401:17 FITNESS 更多se2422文章 9 [討論]史丹利也下定決心了!!!!!!! 17 11/1312:39 FITNESS 更多sea130281文章 8 [知識]比棒式還簡單有效的核心運動分享 12 11/1311:42 FITNESS 更多aboutmmm文章 0 [心得]三年110kg到75kg! 0 11/1414:17 FITNESS 更多Aurtega文章 分享給朋友