壓力大怎麼辦？認識壓力和焦慮、教你7招放鬆紓壓 - Hello醫師

根據克里夫蘭醫學中心（Cleveland Clinic）的定義，壓力是指為了因應環境的變化，身體為了做出調整，而在身體、心靈或情緒上產生的反應。

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馬上看Hello醫師有什麼新消息？有什麼新鮮事？繼續探索健康小工具登入或註冊你在意的部分為？資訊不正確內容難懂其他送出我的意見分享複製連結複製首頁心理健康壓力管理壓力大怎麼辦？認識壓力和焦慮、教你7招放鬆紓壓文：周士閔,最後更新於2021/08/02醫學審稿：賴建翰醫師「明天要上台報告，壓力好大！」「今天犯了錯，不曉得明天老闆會怎麼處分，好焦慮！」「女友暗示想結婚，要裝傻還是直接跟她說我還沒準備好…」生活中的種種壓力和焦慮，大家都不陌生，雖然適當壓力有其正面意義，但當壓力大到造成失眠或注意力減退等負面影響時，就必須多加留意。

過多的壓力時常也會導致焦慮，兩者的關係密不可分，以下將深入了解什麼是壓力及焦慮，並提供七個簡單的紓壓方式，幫助大家舒緩壓力、脫離焦慮！什麼是壓力？根據克里夫蘭醫學中心（ClevelandClinic）的定義，壓力是指為了因應環境的變化，身體為了做出調整，而在身體、心靈或情緒上產生的反應。

壓力是生活的一部分，平時老闆給的工作壓力、同儕間的社交壓力，即便是升遷、買房等相對正面的變化，也會產生某種形式的壓力。

什麼是焦慮？美國心理學會將焦慮定義為一種情緒，會出現緊張或擔心的念頭，會有血壓上升等生理變化。

不過其實焦慮是正常且重要的一種情緒，當我們懷疑有危險時，焦慮可以幫助我們應對突發狀況，但是，若一個人太常感到焦慮，且嚴重時可能會演變成焦慮症（Anxietydisorder），就需要治療了。

（同場加映：焦慮症是什麼？6大類型你可能都聽過）壓力和焦慮的生理症狀壓力或焦慮都可能造成生理或心理的症狀，且因人而異，以下為常見的生理症狀：頭痛頭暈疲勞（同場加映：總覺得沒睡飽？認識慢性疲勞症候群）腹瀉頻尿盜汗胃痛胃口改變心跳加快呼吸急促睡眠障礙肌肉緊繃造成壓力或焦慮的原因以下列舉幾個造成焦慮的壓力來源：搬家結婚生小孩親友受傷親友離世生病或受傷換學校或工作壓力大怎麼辦？7招實用紓壓馬上有感如前文所述，壓力和焦慮是生活中的一部份，而有時候感覺到壓力大，反而是回顧心理健康的好時機，在覺得壓力大的當下，建議可以先找尋壓力的來源，並將思緒從中抽離出來，盡量不要專注在給予自己壓力的事情上，因為這只會讓壓力更大而已。

不過，要將思緒從壓力當下抽離並不容易，因此以下介紹七種紓壓方式，幫助你紓解壓力。

深呼吸：這是最簡單立即有效的方式，在心情平靜時，多練習深呼吸，吸入時默數四秒，憋住四秒，吐氣四秒，並重複練習，這樣在感到壓力大時，就能很自然地運用深呼吸來舒緩緩壓力。

（推薦閱讀：什麼是正念？深呼吸認識正念十大好處）動起來：運動能紓解壓力，促進腦內啡（Endorphins）、血清素（Serotonin）、多巴胺（Dopamine）等神經傳導物質的分泌，讓人們產生快樂的感覺。

（同場加映：規律運動10大好處：減肥、助眠、護膚、更「性」福）寫日記：寫下一天的大小事，能幫助人們了解，人生不如意事十之八九，將這些開心或不愉快的事記錄下來，也能幫助紓解壓力。

聽音樂：聆聽較輕柔、令人放鬆的音樂，會減緩壓力的反應。

相反地，節奏快的音樂能幫助你的運動表現。

發揮創意：近年相當受歡迎的著色本，也被視為是紓壓神器，其實不論是繪畫、著色或寫詩，培養各種興趣，創作或發揮創意的同時，都能有效幫助身心放鬆。

練習正念：專注在當下發生在身邊的任何事情，感受吃進嘴裡的每一口食物、聽見的聲音、看見的景象，徹底貫徹活在當下的概念，正念的減壓效果已由不少研究證實。

和親友聊聊：當壓力太大時，不妨和家人、朋友分享你的心事，若不方便，參加一些團體、社區活動或互助團體，也相當有幫助。

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參考資料StressandAnxiety.https://www.healthline.com/health/stress-and-anxiety#symptoms StressvsAnxiety:HowtoTelltheDifference.https://www.psycom.net/stress-vs-anxiety-difference#treatmentofanxiety Whattoknowaboutanxiety.https://www.medicalnewstoday.com/articles/323454.php 相關文章一到海邊就放鬆～海洋療法減壓好神奇賞魚10分鐘減痛降血壓！養魚5大好處戳1分鐘泡泡紙=33分鐘按摩！減壓5原因抱一下！1天抱抱8次健康減壓更快樂CEO工作超高效率的祕密？從10分鐘冥想放鬆開始！文：周士閔,最後更新於2021/08/02醫學審稿：賴建翰醫師