輕鬆瘦身運動法7個超有效減肥運動 - Yahoo新聞

懶人想輕鬆瘦身？做運動是超有效的方法。

小編找來7個有效消耗卡路里的運動，當中有的可在家進行，亦有可跟閨蜜一起參與，只要勤力練習，小蠻腰與修長 ... 生活資訊免費打流感疫苗！即睇資格新聞專題COP26峰會召開　這些挑戰你要知！焦點下載Yahoo新聞App　睇盡最新資訊閱讀整篇文章[email protected](clarasiu)2021年11月5日下午5:50·3分鐘文章懶人想輕鬆瘦身？做運動是超有效的方法。

小編找來7個有效消耗卡路里的運動，當中有的可在家進行，亦有可跟閨蜜一起參與，只要勤力練習，小蠻腰與修長美腿都可快速出現﹗當然，要同時配合均衡的飲食習慣，才可令瘦身計劃事半功倍。

減肥運動｜1波比跳（Burpees）包含一連串簡單動作如雙手撐地同時腳往後跳、伏地挺身再跳起、舉手向上跳及深蹲等，可到Youtube搜集相關教學。

基本上人人都做到波比跳，而且不限地點。

這是高強度間歇式訓練無氧運動，可動用全身七成肌肉，所需時間不多，每次做十次全套動作為一組，休息三十秒再做一組，短短十分鐘已可消耗500卡路里。

初學者或會感到辛苦，可放緩速度進行，按進度加快。

減肥運動｜2TRX訓練全名為全身阻力訓練（TotalResistanceExercise），須使用懸掛器材進行，其原理是以自己的體重配合懸掛訓練，可鍛鍊核心肌肉，對修腹以致全身肌肉都十分有效，也可增加身體穩定性及靈活性。

練習者可利用懸掛器材練習平板支撐及slideplank等動作，多數動作都有不同難度，以配合練習者能力。

減肥運動｜3瑜伽很多人以為靜態的瑜伽只能改善身體線條，其實長時間保持瑜伽式子，都有助消耗熱量，看看Coffee（林芊妤）就知道了，她經常在社交媒體分享瑜伽心得，大家亦可見Coffee有十分均稱的身型。

瑜伽中有部分動作對減肥特別顯著，例如如意式（WildThingPose）幾乎要使用全身肌肉，頭倒立（HeadStand）可針對上半身至腰部的肌肉；拱橋（UrdhvaDhanurasana）則可減手腳脂肪。

減肥運動｜4跳繩大家在小學時已有學過這項運動吧，由於練習者須不停跳躍，可有助全身減肥，同時能訓練手腳平衡力；如能保持30分鐘練習，已可減去440卡路里。

雖然跳繩動作十分簡單，事前亦要做足伸展運動，並換上具吸震功能的運動鞋。

減肥運動｜5慢跑並非人人也有能力參加馬拉松，其實溫和的慢跑也可幫助全身纖瘦，亦適合初次運動者作為入門階。

如能慢跑一小時，已可減去750卡路里，記緊要有流汗及心跳感覺，並且最少能跑二十至三十分鐘，才可達致消脂。

完成練習後，記緊多喝水來補充身體水份。

減肥運動｜6游泳與跑步一樣，游泳是帶氧運動，亦可讓整個身體得到鍛鍊；如果不想運動至滿身大汗，跳進泳池是不錯的選擇。

基本上每次游水20分鐘，已可消耗470卡路里，相當見效。

減肥運動｜7)跑樓梯雖然這項運動針對下肢訓練，但對整體減肥亦有好處，可消耗很多熱量。

但要注意身形肥胖或膝蓋受傷者，跑樓梯可對膝部帶來較大損害。

另外鍛鍊時亦最好以上樓梯為主，下樓梯對膝蓋的傷害較大。

延伸閱讀：1.濕疹根治|醫生：治療要用「鐵三角」一文看懂濕疹成因、症狀、治療及飲食2.糖尿病|營養師分享穩定胰島素5大飲食秘訣！認識糖尿病特徵、成因、症狀、胰島素治療我們致力為用戶建立安全而有趣的平台，讓他們與志同道合的用戶聯繫交流。

為改善我們的社群體驗，我們暫時停用文章留言功能今日新聞·2天前日劇哪部最厲害？1部經典不可不看雖說近年來吹「韓」風，但日劇仍然擁有自己的一片天，大多短短的10集，讓追劇者不會有壓力。

近日，就有原PO表示，日劇對自己來說還是非常有魅力，但好奇想詢問大家，心目中的最頂日劇是哪部？根據原PO於PTT...今日新聞娛樂·2天前爸媽下跪　她轟海神惡少：有無羞恥就讀台中逢甲大學的宋姓男大學生，日前開車不慎與一輛瑪莎拉蒂「海神」擦撞，遭到3名惡少打到昏迷，目前在加護病房搶救。

瑪莎拉蒂車主的兒子張姓男子，被起底是彰化富二代，父母今（11日）到醫院下跪、痛哭道歉，...娛樂LOL·21小時前全民造星4｜中性Dru爆冷贏仙氣Yoyo躋身60強方方比上季成績更差？ViuTV《全民造星IV》噚晚（11日）最新一集，繼續係99強爭入60強；共有3組參賽者進行比賽，分別係Dru對戰Yoyo、2Ling對戰榛綦，以及方方對戰Marf。

黃慧君（花姐）對參賽者有讚有彈，就好似當Dru完成綵排後，花姐表示好想摑佢一巴，而睇完Yoyo表演就話「寧願唔要MIRROR都要佢」，肯定Yoyo嘅實力。

香港電台-國際·1天前習近平：亞太不應回到冷戰時對立狀態國家主席習近平在亞太經合組織工商領導人峰會，發表錄影講話，表示要堅持向前看、朝前走，反對歧視性、排他性做法，認為以意識形態劃線，搞地緣政治小圈子終究沒有前途。

習近平又指，亞太地區不應該回到冷戰時期的對立和割裂狀態，中國會致力促進合作共贏，堅持真正的多邊主義。

今日新聞娛樂·19小時前IU男人變喬妹男人！爆笑要代言基隆宋慧喬回歸大戲《現正分手中》今（12日）晚開播，男主角找來以「IU的男人」出道的張基龍擔任，2人劇中的感情發展，未演先轟動。

逗趣的是，張基龍2019年初訪台時，曾開玩笑表示要「代言基隆」，機靈的反應能...she.com·13小時前P1X3L挑戰七仙羽任務師傅加持下出新歌近日突然冒起的男團P1X3L吳啟洋（Phoebus）、歐鎮灝（George）與葉振弘（Marco）搞笑幽默，拍[…]星島日報·2天前8校爆發上呼吸道感染納入強制檢測...星島日報·3小時前難忘當年搞基金會齊心行善曾志偉：大家跟住梅姐足走【星島日報報道】曾志偉、王祖藍、蘇永康、薛家燕、羅敏莊及胡渭康等前晚到圓方出席「四海一心」慈善基金主辦電影《梅艷芳》慈善...香港電台-港聞·18小時前英國抵港男子確診列輸入個案　曾接種三劑復必泰疫苗本港新增一宗新型肺炎確診個案，屬輸入個案，帶有L452R變種病毒株，患者已接種三劑復必泰疫苗。

法新社·19小時前世界盃會外賽瑞典意外吞敗優勢拱手讓西班牙（法新社倫敦11日電）2022世界盃足球賽歐洲區會外賽，西班牙今天1比0擊敗希臘，並拜瑞典意外0比2輸給喬治亞之賜，以小組龍頭之姿晉級明年世足會內賽的機會大增。

Yahoo旅遊·2天前雙11優惠｜Klook酒店staycation/自助餐/Spa低至11折！27折住文華東方包2餐buffet／海洋公園門票買1送1雙11不只淘寶及各大網購平台會推出雙11優惠，旅遊預訂網站Klook適逢雙11亦有不少勁抵酒店Staycationpackage、自助餐、美容Spa和景點門票優惠，一連11日的「11.11全城狂買祭」勁減低至11折，更有限時買1送1及$111優惠等，每日12pm準時開放超抵優惠，好像文華東方酒店、港麗酒店、香港海洋公園萬豪酒店通通有折！11月11日更是雙11優惠的最後衝刺，一口氣推出10大Staycation優惠大放送，例如美利酒店只需人均$1,722已能入住，再送海陸盛宴三道菜晚餐、雙人下午茶、早餐、免費泊車和免費攜帶寵物，另加$11即升級至Explorer套房，相當抵住！即睇雙11優惠酒店住宿減價名單，周末來個Staycation～東方日報OrientalDaily·4小時前懲教引入新科技智慧監獄保秩序前年的反對修訂《逃犯條例》風波引發數十年來罕見的大型暴亂及衝突事件，當局事後拘捕了逾萬名違反相關罪行的人士，去年《港區國安法》落實後，懲教署數據顯示，涉違黑暴相關罪行及國安法的曾經和正在羈押人士約有900人，令該署面對屬同一陣營在囚者的挑戰增加，有滋事分子企圖在監獄內延續犯法行為，也有人藉建勢力和招攬同黨圖「團結」對抗管方，甚至想盡辦法偷運違禁品進入監獄等。

為加強監獄執管效力，懲教署引入多項新科技，包括金屬探測手套、車底安檢機械人及車輛生命探測安檢系統，加強職員偵測能力及提升工作效率，亦配合懲教署成立百周年，銳意發展成「智慧監獄」的藍圖。

今日新聞娛樂·8小時前唱作才女發片　孫盛希贈金曲麥克風來自馬來西亞，畢業於柏克利音樂學院的全唱作才女HAEZEE黃瑋昕，是2021年底華語歌壇備受注目的天后接班人，今年加盟新公司「ZGlobleMusic新禧未來音樂」，成為首位發片的女歌手，首張專輯《L...香港電台-國際·2天前馬斯克出售總值50億美元特斯拉股份美國電動車生產商特斯拉行政總裁馬斯克，出售總值50億美元的公司股份。

馬斯克日前詢問網民應否出售約一成的股份，結果顯示近6成網民支持他這樣做。

在調查結果公布後，特斯拉的股價兩日內下跌一成幾。

馬斯克名下信託出售約360萬股特斯拉，總值約40億美元，而他本人行使認購權，買入220萬股後，亦售出93萬多股，價值約11億美元。

今次出售的股份相當於馬斯克總持股約3%，但未知是否與網上調查有關。

特斯拉是全球市值最大的車廠，市值超過1萬億美元。

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國泰回覆指，倘收緊貨機機組人員的檢疫限制，將嚴重影響公司運作重要貨運航班的能力。

now.com影音新聞·2天前兩名同機返港確診機組人員均屬Delta變異病毒株【Now新聞台】本港新增三宗新冠病毒輸入確診，另外日前兩名同機返港確診的貨機機組人員，均屬「Delta」變異病毒株的AY.43亞系，在歐洲尤其德國十分常見。

三名患者分別由菲律賓、泰國及沙特阿拉伯抵港，都帶有L452R變異病毒株，全部都已打兩劑疫苗。

另外，日前兩名同機由德國返港的貨機機組人員進入社區才確診，其中一人居於尖沙咀凱譽。

衞生防護中心說，根據港大的全基因組測序分析，兩人均屬「Delta」變異病毒株的AY.43亞系，於歐洲尤其德國十分常見，兩人病毒基因排序十分相似，但並非完全一致。

至於另一確診，由卡塔爾抵港的機組人員，基因排序已排除與這兩名確診機組人員有關連。

衞生防護中心又追查早前兩名由英國返港男子，先後在檢疫期間確診，發現兩人乘坐同班機抵港，而且座位相近，兩人都出現病徵，最新病毒測序分析兩人均帶有「Delta」變異病毒株的AY.4.2亞系，流行病學仍在調查。

針對早前政府公布，符合出院準則的病人出院後須進行14天隔離管理及健康狀況監測，政府會以觀塘帝盛酒店替代北大嶼山醫院香港感染控制中心作為隔離地點，正安排共37位出院病人前往酒店隔離。

#要聞Popbee·4小時前紅爆整個韓國！「30天減脂計劃」讓你一個月內輕鬆減掉10磅！踏入秋冬，很多女生都會把修身計劃暫定，認為冬天厚厚的衣服可以把贅肉掩蓋掉。

然而，與其左掩右掩，倒不如用輕鬆簡單的方法修身，不是來得更自在嗎？「30天減脂計劃」最近就在韓國掀起了不少話題，很多韓國女生親身嘗試過都說能夠在短短一個月內減掉10磅，到底是怎樣的方法如此厲害？「30天減脂計劃」把一個月時間分為4個星期，循序漸進地讓身體適應燃燒脂肪的模式，養成減肥的好狀態。

首先，第一個星期就是調整飲食，控制每天準時進食3餐，而且晚餐要在6點前完成，避免進食零食和宵夜，讓身體變得輕盈一點。

第二個星期，以「168斷食法」為概念，16小時禁食，把3餐改為2餐而且要控制在8小時內完成，讓身體有更多時間做到消化和燃燒脂肪，增加新陳代謝。

第三個星期，配合每星期至少3次有氧運動，增加脂肪燃燒效果。

第四個星期，在有氧運動之外增加重量訓練，可以讓肌肉更有效地鍛煉，塑造更緊緻的身型。

這樣的方法可以根據你的喜好和體質自行調節減肥的節奏和強弱程度，讓身體慢慢適應，在輕鬆自在的情況下減重，你也不妨試試吧！延伸閱讀：>由易胖體質到不復胖，秀智靠的是這些健康有效的減肥方法！>「請叫我FitAmy」！讓RebelWilson迅速減磅的神秘方法，到底是什麼！>又一輕鬆瘦身方法！日本模特兒也在用的「777咀嚼法」你學會了嗎？>這組健身動作，可以把你對身材的罪疚感減至零！FollowusonFacebook:fb.com/POPBEEFollowusonInstagram:Instagram.com/POPBEE香港電台-國際·8小時前中美元首下周視像會面　美國官員：不尋求具體成果美國白宮表示，總統拜登與中國國家主席習近平的視像會面，定於美國時間下星期一晚上、即北京時間星期二早上舉行。

白宮發言人普薩基在聲明中表示，兩位領導人將討論如何負責任地管控美國與中國之間的競爭，以及如何在雙方利益一致的地方進行合作。

普薩基表示，在整個會面過程中，拜登將明確美國的意圖和優先事項，並明確及坦率地表達美方對中方的關切。

有美國高級官員表示，拜登與習近平的視像會面，並不尋求具體成果或結果，希望為有效競爭設置條件。

中國外交部表示，中美雙方目前正就元首會晤的具體安排保持密切溝通，希望美方與中方雙向而行、共同努力，推動中美元首會晤取得成功，引領中美關係重回健康穩定發展的正確軌道。

法新社·2天前恆大再躲過違約緩解市場通膨疑慮亞股走勢分歧(法新社香港11日電）亞洲股市今天走勢分歧，媒體報導，搖搖欲墜的中國房地產巨擘恆大集團在寬限期內繳付債券利息，再度避免違約，這個消息減緩了市場對通膨日益升高的疑慮。

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