韓網瘋傳輕鬆「懶人減肥」法！詳細公開網友實測超有效減肥菜單

身為愛美王國的韓國，最近更是在網路上瘋傳一份輕鬆「懶人減肥」法，是不是非常的振奮人心，還有網友實測減肥菜單＋健身運動，真的瘦超多呀～如果妳想瘦都 ... Search 🔥2022十二星座運勢解析 ⭐12星座今日運勢 【編輯Pick】剁手勸敗攻略 柯夢美妝心機大賞 星聞直擊 看全部星聞直擊 【我要吃肉】 名人花邊 藝人專訪 型男直擊 電影戲劇 封面之星 柯夢TV 美容保養 看全部美容保養 【撩男美人計】 美肌保養 焦點美妝 髮型保養 美妝新聞 蜜體健身 健康飲食 時尚風潮 看全部時尚風潮 【潮到出水】 【明星帶貨】 潮流穿搭 時尚新聞 渴夢生活 看全部渴夢生活 【餐桌上的高潮】 嬌點話題 熱搜美食 旅遊玩樂 星座塔羅 科技爆爆 女力職場 兩性愛情 看全部兩性愛情 【男人研究所】 戀情教戰 性愛悄悄話 男人真心話 主題專欄 看全部主題專欄 風格潮人 網星專欄 COSMOAngels專欄 COSMOCAMPUS 柯夢網星 得獎公告 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram LINE@ Youtube 星聞直擊 美容保養 時尚風潮 渴夢生活 兩性愛情 訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 2021【聖誕香氛、香水、蠟燭】總盤點！JoMaloneLondon、潘海利根..太美一定要收藏 2 2021秋冬必備「Oversize針織衫」！10個「針織衫搭配技巧」公開，一定要的擁有針織衫推薦 3 Jessica、朴寶藍減肥菜單曝光！一週「雞胸肉食譜」有感降體脂，大口吃肉也能瘦 4 新型態活屍韓劇《Happiness毒樓》開播好評！韓孝周、朴炯植搬進新婚房，卻藏著「咬人喪屍」 5 2021花蓮包棟民宿推薦！異國風情唯美民宿、玻璃屋民宿、望海民宿和寵物友善包棟民宿全都美到翻 dabin_park_s/hopisophieInstagram 夏天即將來臨！身為愛美王國的韓國，最近更是在網路上瘋傳一份輕鬆「懶人減肥」法，是不是非常的振奮人心，還有網友實測減肥菜單＋健身運動，真的瘦超多呀～如果妳想瘦都沒有動力，或是還找不到方法減肥，那就一定要試試這一份超強減肥菜單！ 廣告-內文未完請往下捲動 phutthiseththongtaeGettyImages 這個減肥方式分為五週，以階段式的方法來減肥，避免過度的減肥，給身體造成負擔，或是立即復胖，以下這五週的減肥方式，妳也跟著一起試試看吧！ 懶人減肥方式第一週：讓身體適應減肥狀態 DmitryAgeevGettyImages 一開始先慢慢的讓身體知道即將進入減肥的狀態，但還不需用太激烈的手法，所以從每餐吃八分飽＋晚上超過七點半不進食，及少量飲水，這兩個主要減肥原則為主． Westend61GettyImages 運動的話也先暫時不用特別做什麼，但若妳本來就有運動的習慣，也請持續，這樣減肥的效果會更好！另外晚上七點半前請喝大量的溫水，多吃蔬菜水果，讓身體攝取更多的水分和纖維． 懶人減肥方式第二週：三餐飲食習慣養成 JamieGrillGettyImages 接下來減肥邁入第二週，就要開始調整妳的飲食習慣了，俗話說三餐吃的東西，決定妳的減肥是否會成功，這句話說得非常有理！因此現在開始跟著姊一起來確認，妳吃的食物到底對不對～ nensuriaGettyImages 早餐盡量吃的健康清淡，但能吃飽，像是穀片、燕麥奶、綜合果汁還有水煮蛋，都是非常好的選擇；至於中餐也不用特別節食份量，但食物的挑選，也是以底脂高蛋白為煮，像是足量的蔬菜搭配白肉或是海鮮；而晚餐則就是要忌口了，可以以低糖的水果為主，像是大番茄和芭樂...等． OscarWongGettyImages 至於運動的方面，因為飲食的調整，妳會感覺這週身體明顯感覺變輕，甚至也不會有便秘的問題，這時可以搭配伸展拉筋的運動，來幫助身體肌肉的舒緩． 減肥運動推薦 在Instagram查看這則貼文이솝필라테스대표|하루단백바크리에이터（@hopisophie）分享的貼文於PST2019年12月月31日下午4:53張貼 懶人減肥方式第三週：讓身體正式進入減肥狀態 JasminMerdanGettyImages 飲食就以第二週調整的方式為主，吃同類型的食物，只是將份量減至為七分飽，甚至可以更注意食物的調味是否有少油少鹽，避免水腫，另外再增加喝水量至一天2000ml！ EternityinanInstantGettyImages 第三週就可以開始增加運動的強度啦～先從有氧運動為主，跑步、跳繩、跳舞或是波比跳..等，每次至少做30分鐘，一週最少要做三天的運動，提升身體的代謝，加快燃脂！ 減肥運動推薦 在Instagram查看這則貼文필라테스Dewit,DoIt!🎶（@from.dew_）分享的貼文於PST2020年1月月5日下午7:33張貼 減肥運動推薦 在Instagram查看這則貼文최설화❄️🌸눈꽃（@seolhwa939）分享的貼文於PDT2019年6月月13日上午6:39張貼 懶人減肥方式第四週：突破減肥無力期 SpohnMatthieuGettyImages 堅持到第四週難免會覺得有點累，也因為增加了運動量，會更明顯有飢餓感，若是不能及時排解這種情緒上的無力，會很容易放棄減肥，開始管不住嘴巴而想大吃． Arx0ntGettyImages 所以這時候就要適合的犒賞自已一點低熱量的小零食，像是無糖優格，還有一些小堅果，另外飲料方面則可以喝無糖的茶還有蔬果汁，另外氣泡水也能夠解膩喔． Westend61GettyImages 上週做了有氧運動後，這週則改作瑜珈運動去替換，讓身體不要習慣一樣的運動，否則就無法有效減肥了～可以依自己的身體狀況，去挑選適合的瑜珈強度，去增加肌耐力． 懶人減肥方式第五週：加強減肥燃脂速度 KathrinZieglerGettyImages 減肥來到第五週，這個時候的飲食狀控及習慣，已經調整得差不多了，就是以清淡低脂為主，不要吃甜食、炸物或是過於辛辣的食物，然後盡量吃食物的原形，避免加工食物． lechatnoirGettyImages 運動上則是可以開始變成核心運動或是間歇性運動，棒式平板撐、深蹲...都是很好的選擇，可依身體狀況增加運動的組數，來去加速身體燃脂，讓減肥更有效． 減肥運動推薦 在Instagram查看這則貼文여러부운~점심맛있게드셨나용?😉.저번에#소파에서하는필라테스이어서2탄!!!준비했어요!저장하셨다가저녁에꼭따라해보세요!복부엉덩이등!난리난리!🔥전신활활태우는#10분전신운동!!저진짜땀잘안나는데어제이거하면서땀줄줄줄🔥.#소파를이용하면필라테스동작을더레벨업해서할수있어요!이렇게는안해보셨죠?😋강력추천👍유튜브에10분!주의사항지키면서저랑같은호흡으로함께해요(프로필링크연결)..(소파동작들은허락없이가져가지는말아주시구,같은동작을하실때는저를꼭태그해주세요.고민많이해서만드는동작들이에요☺️🙏)..✔️소파에서하는게어렵다면바닥에서해도괜찮아요:).#오늘밤은이거하고자요#은형홈트#전신운동#살빼기#필라테스#필라테스강사이은형#다이어트#유지어터#운동자극#pilates#pilatesinstructor#fullbodyworkout#burnout#couch#diet#fitspo#nike이솝필라테스대표|하루단백바크리에이터（@hopisophie）分享的貼文於PDT2020年5月月17日下午8:34張貼 ♥加入柯夢波丹LINE@所有慾望一次滿足立即加好友【延伸閱讀】中醫分享自身減肥實測，狂瘦25公斤！「每天按這3穴位、刷掉舌苔...」有效抑制食慾+戒零食【一週減肥菜單：雞胸肉料理食譜】網友狂推簡單好做6道「增肌減脂」雞胸肉菜單！熱量低炸～健身控也超適合網友激推：玻璃心、不懂情緒管理的人必看！「胖一點、長的不夠精緻又怎樣？」7大厚臉皮生活守則好受用韓國星級美容師提點敷面膜時「千萬別做」的事！尤其第一點九成的人都做錯～就算妳狂敷臉皮膚也不好！隋棠「比基尼背面」辣照，大秀零贅肉曲線＋緊炸翹臀！「自製清腸胃果汁、一週兩次地獄健身...」請筆記 Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 蜜體健身 《智異山》全智賢曬「川字肌」美炸！8個「仙女的凍齡保養秘訣」請筆記 【連靜雯專欄】僵硬人有救了！4招「肩頸放鬆動作」活化肩胛骨、緩解上半身痠痛還能改善駝背！ 廣告-內文未完請往下捲動 你不是胖只是背太厚！圓肩厚背都是因為「斜方肌太緊繃」，3個背部肌群動作「斜方肌」做完也能有性感鎖骨！ 52歲珍妮佛安妮斯頓0贅肉！全身緊實、腹肌美炸，健身秘訣原來在「推拉訓練」！ 跟著孫藝珍、孔曉振的私人教練學「塑身」！「+2微鍛鍊」每天多運動2分鐘，一個月默默從穿M號變S號！ 跳繩比慢跑更燃脂！利用「後燃效應」輕鬆瘦全身，每天跳繩10分鐘一週就瘦2公斤！ 瘦小腹終極攻略！改掉14個「瘦不下來的錯誤習慣」，有效消凸肚 日本掃除達人開發「清田式家事鍛鍊瘦身法」，掃地擦窗真的能減肥！鍛鍊肌肉瘦手臂、瘦腰 大吃大喝後必練「三角式」按摩脾臟、拉伸髖關節、內收肌群，長期練習美化馬甲線！ 【連靜雯專欄】4個「舒緩生理期」的瑜珈動作擺脫經痛！改善經期不適、暖宮，還能釋放負能量！ 蜜體健身 美容保養 營養師自己都這樣減肥！「進食順序很重要，要從這個先吃...」親授5大超實用減肥菜單公開 陳喬恩被網友激中年發福！公開挑戰10天瘦3公斤，營養師特製「瘦身不瘦到D奶」的減肥菜單首曝光... 國民初戀秀智激瘦減肥食譜公開纖體美肌就靠地瓜 減肥時晚餐吃什麼才不會胖？只吃這三款低GI食物+飯前「這個」步驟，一週能瘦3公斤！完整菜單大公開 鄭秀文永遠的45kg傳說！「不吃白米飯超過20年、每天必跑8公里...」超強飲食健身法請筆記 愛黛兒瘦身過度？「瘦到臉頰凹陷、胸部鬆垮大下垂...」粉絲驚：真的瘦到太誇張，減肥菜單可送我就好嗎！