想減肥就要多運動？醫師透露真相：減重CP值最高的方法其實 ...

今天史考特要來觸碰到一個很少人知道，卻是個非常不悅耳的真相：運動減重的效果並不好。

「什麼？這不是一分鐘健身教室嗎？史考特是不是被盜帳號了？」您 ... 回首頁 English 免費訂閱電子報 參與預測2022年關鍵趨勢 搜尋 頻道分類 財經 理財五角課 貿易戰 財經焦點 財經週報 投資理財 產業 製造 服務 金融 科技 國際 國際週報 兩岸四地 東南亞 亞洲 歐洲 美洲 非洲 紐澳 管理 管理 行銷 創新創業 人才 職場競爭力 環境 永續發展 氣候變遷 環境 能源 教育 教育趨勢 創新教育 親子教養 人物 大師觀點 CEO觀點 人物特寫 政治社會 政治 政策 社會現場 調查排行 2000大調查 兩岸三地1000大 快速成長企業100強 CSR天下企業公民 標竿企業 金牌服務業調查 縣市調查 2000大調查資料庫 健康關係 健康醫療 兩性關係 心靈成長 時尚品味 時尚精品 旅行 設計 藝文 影視 運動生活 運動 生活 重磅外媒 經濟學人 BBCNews中文 日經中文 德國之聲 路透社 專欄作者 多媒體 數位專輯 互動專題 深度專題 品牌專區 數據圖表 資料新聞 數字說話 圖表動畫 調查報導 聽天下 重磅封面 財經週報 國際聚焦 天下好讀 記者開講 好主管的12樣禮物 創新突圍軍師 四端看天下 大數據，熱品牌 天下書房 天下影音 雜誌 策展 企業突圍 傳承接班 數位轉型 創新突圍 經營管理 Off學 風格 文化 旅行 美食 特色頻道 未來城市@天下 [email protected]天下 獨立評論@天下 創新學院 天下學習 我讀網 換日線 天下影音 微笑台灣 粉絲專頁 官方instagram 官方Line 本日焦點 中共用黨史確認習近平地位，與毛、鄧齊名 健康關係 健康醫療 想減肥就要多運動？醫師透露真相：減重CP值最高的方法其實是？ 許多人想靠運動來減重，一陣子過後卻發現，體重並沒有如預期般下降。

怎麼回事，難道運動沒辦法瘦身嗎？讓史考特醫師來告訴你減重CP值最高的方法。

327926瀏覽數 圖片來源：shutterstock 分享 其他 文 一分鐘健身教室 天下部落格 2019-04-28 327926瀏覽數 最近Facebook上流傳好多篇震驚「數億人」的轉貼文章，史考特很想跟隨流行，又礙於一分鐘健身教室沒有數億的點閱率，只好來發一篇震驚「所有人」的文章，這樣聽起來還不至於太漏氣。

  今天史考特要來觸碰到一個很少人知道，卻是個非常不悅耳的真相：運動減重的效果並不好。

「什麼？這不是一分鐘健身教室嗎？史考特是不是被盜帳號了？」您可能心裡在這麼想著。

但證據擺在眼前，相對於飲食控制，運動（包括重量訓練與有氧運動）的減重成效並不好。

無數的臨床試驗一再證實這個論點。

可惜的是，許多減重的朋友往往忽略了健康飲食的重要，而拼命地在健身房消磨青春，卻得不到想要的成效。

（延伸閱讀：靠運動減肥？你想得美） 為了避免誤解，史考特在這邊要先說清楚，講明白： 史考特絕對不是反對大家運動，運動有許多健康益處，每個人都該投資時間在運動上。

只是，想要靠運動減重，效果往往不如控制飲食來得好。

還沒有被說服嗎？請來看看今天的研究分享 運動的減重效果 在這篇2011年發表於新英格蘭醫學期刊的研究裏，研究者找到了107位年齡超過65歲且肥胖的中老年人，分為四組進行實驗。

圖片來源：一分鐘健身教室 經過一年的時間，不同組別間的受試者體重出現了顯著差異。

廣告 圖片來源：一分鐘健身教室 （有控制飲食的組別，體重下降的幅度明顯優於沒有控制飲食的組別） 圖片來源：一分鐘健身教室 （有控制飲食的組別，成功地減去較多的體脂） 圖片來源：一分鐘健身教室 （飲食加運動的組別，在評估老人活動能力的測驗PhysicalPerformanceTest上有最顯著的進步） 數據會說話：在專業物理治療師的指導下每周運動270分鐘，有氧與重量訓練都做的組別，減重成績竟然遠遠落後只節食不運動的組別。

這還有天理嗎？（延伸閱讀：運動了還是不瘦？盤點７個無效壞習慣） 更多的證據 您可能認為這個研究是單一個案，因為隔壁老王的太太就是靠著慢跑瘦了5公斤，所以運動一定有效。

史考特並沒有否認運動減重的效果存在，靠運動甩肉的確有可能，只是運動的C/P值遠不如飲食控制高。

再來看看以下的文獻： 圖片來源：一分鐘健身教室 運動不是不會瘦，只是幅度很難讓人滿意。

如果您每週在專業教練的指導下運動五小時，8個月過去了，體重才減少1.6公斤。

您是否會感到喪氣，甚至向教練要求退費呢？ 最後，在美國運動醫學會與心臟科醫學會2007年共同出版的指引中，有一段經典的描述： 圖片來源：一分鐘健身教室 幾十年來，學界砸下龐大資源來研究運動與肥胖間的關係，如果連這樣都還找不到「確切的證據」支持運動減重的效果，我們是否應該考慮換個方向努力呢？（延伸閱讀：8個專家都建議的減重訣竅） 結語 史考特要再次強調，運動是健康生活所必需。

史考特絕對不建議大家取消健身房的會員，在家當沙發馬鈴薯。

舉個例子來說：刷牙對健康至關重要，每個人都該刷牙。

雖然刷牙對減肥沒什麼幫忙，但您還是應該每天刷牙。

運動有許許多多的健康益處，減重卻不是其中一項。

（至少效果不大好） 如果您也有努力運動，體重卻紋風不動的困擾，是時候回頭來檢討您的飲食了！ 一起破解健康迷思>>一分鐘健身教室 【閱讀更多一分鐘健身教室精選文章】 喝水真的會胖？醫師告訴你真正變胖的秘密 「生酮飲食」減肥超有效？醫師親身實驗後發現驚人真相 螞蟻人注意！嗜糖成癮，小心脂肪肝、痛風、高血壓找上門 阿茲海默症有救了？讓醫生也驚奇的逆轉失智療法 （本文轉載自「一分鐘健身教室」，僅反映專家作者意見，不代表本社立場。

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