快感冒了，吃維生素C或去運動流汗有效嗎？營養師這樣說

哈啾、哈啾…連續打好幾個噴嚏，感覺快要感冒了，聽說讓身體大出汗，可以搶救感冒，趕緊去跑跑步看看有沒有用吧？ 面對頭暈、流鼻水等生病初期的症狀， ... 瞭解更多 目前位置 首頁 養生 快感冒了，吃維生素C或去運動流汗有效嗎？營養師這樣說 iFit愛瘦身 About 撰文者ifit愛瘦身 2017-09-21 我們是一群熱愛瘦身的夥伴，身邊朋友遍吃中西藥和直銷產品、拼命挨餓減肥；然而瘦得快、復胖更快，而且由於營養不均衡和副作用，掉髮、心悸、暈眩、月經不規律...健康狀況頻亮紅燈，真的是得不償失。

有鑑於此，我們創立了【iFit愛瘦身】，立志傳遞正確的健康瘦身觀念。

「瘦身＝脂肪↓＋肌肉↑」不挨餓、不吃藥、不抽脂、不花大錢，真正打造易瘦體質，讓我們一起破除減肥迷思，擁有窈窕健美的曲線吧！【iFit愛瘦身】www.i-fit.com.tw。

photos放大顯示 哈啾、哈啾…連續打好幾個噴嚏，感覺快要感冒了，聽說讓身體大出汗，可以搶救感冒，趕緊去跑跑步看看有沒有用吧？ 面對頭暈、流鼻水等生病初期的症狀，總有口耳相傳的小撇步，教大家怎麼避免感冒惡化，要是幾個小動作，能免於在床上病懨懨躺兩天，倒真的不妨一試。

今天iFit營養師要教大家，在察覺身體微微不舒服時，可以利用這4招來減緩感冒的襲擊～ ★維生素C：200～500mg 若已有感冒症狀，許多研究說明大量維生素C幾乎不能明顯改善病症。

但這不代表維生素C毫無幫助，當身體受到病菌攻擊，白血球迎戰後會產生較多的自由基，此時若有足夠的維生素C及抗氧化物，便能夠減緩發炎、幫助復原。

生活環境的壓力會加速消耗體內維生素C，感冒時身體虛弱，若是體內營養的存量不足，恢復就更不容易，成人每日維生素C的建議量是100mg，感冒時可以提高至200～500mg，水溶性的維生素C過量時，會經由尿液排除，但仍不建議超過2000mg，以免有拉肚子、戒斷症狀等不良反應。

★運動：散步、伸展 運動健身促進代謝，是有益健康的生活習慣，但運動卻不一定是感冒良藥喔！ 事實上，運動產生的氧化反應，使體內自由基增多，會造成細胞損傷，再來，高強度的運動會抑制免疫，讓身體抵抗病菌的能力下降，可能會耽誤感冒痊癒的時間。

感冒時，從事輕度活動如走路、慢速騎車、瑜珈伸展的活動即可，像是舉重、跑步或登階這類中高強度的活動，還是等身體恢復再做吧！ ★注意補水：1500～2000cc. 幾乎大家都知道感冒要多喝水，主要是希望能藉由大量的水，促使身體廢物排除，但一直灌水卻可能出現負面反應？ 生病會影響體內調整水分的激素，滯留的水使血液電解質不平衡，若再大量地飲水，恐怕會加大病症像是頭暈、噁心等。

之所以強調感冒多喝水，是由於身體不適時常伴隨食慾低落，無形中飲食量比平常還少，進入身體的水分也因此下降了。

嘴唇乾燥、四肢無力可都是缺水的警訊喔，生病時得特別注意水分補充，至少維持在1天約1500～2000c.c.的飲水量。

★睡眠：7～9小時 當發現感冒前兆時，最好確認一下睡眠狀況，平均而言，經常少於7小時的睡眠，會增加感冒發生的頻率。

長時間睡得少，會使免疫力下降，病菌更有機會入侵身體；然而，也不是睡越長越好，臥床時間過長，中樞神經、肌肉關節都會被影響，睡太久反而令人感到頭暈、無力，無論感冒與否，睡眠時間最好保持在7～9小時之間。

感冒小症狀卻是生活大阻礙，身體一個不舒服，做起事來總難以提起勁，想避免感冒惡化，下次提高警覺，用這四招提早做好預防戰吧！ 作者簡介_iFit愛瘦身 我們是一群熱愛瘦身的夥伴，身邊朋友遍吃中西藥和直銷產品、拼命挨餓減肥；然而瘦得快、復胖更快，而且由於營養不均衡和副作用，掉髮、心悸、暈眩、月經不規律...健康狀況頻亮紅燈，真的是得不償失。

有鑑於此，我們創立了【iFit愛瘦身】，立志傳遞正確的健康瘦身觀念。

「iFit愛瘦身」專欄文章列表 第一頁 « 1 » 最後頁 單頁閱讀 標籤： 維生素 感冒 流鼻水 頭暈 水溶性 抗氧化物 出汗 評分： 1 2 3 4 5 (1) 列印 轉寄 按讚加入良醫健康網粉絲團 立即購買 為什麼在醫師眼裡，鼻涕和痰液其實是「好東西」 5招小撇步　讓你遠離「感冒體質」！ 感冒沒有特效藥！5招讓感冒不藥而癒 吃香喝辣治感冒？醫：沒效 張曼娟：那一天我帶著爸媽上車，被小黃司機罵了，我卻覺得一片暖意 48歲婦女半年減7公斤、血糖血脂恢復正常！第一名胃腸肝膽科醫師：做對8件事健康瘦 我感染「BA.5」了嗎？咳嗽、喉嚨痛...重複感染是特徵！BA.5「潛伏期、10大症狀、預防方法」這篇一次看 咖啡豆放冰箱能避免發霉？自己買豆回家煮咖啡，千萬別做的三件事 「第四劑疫苗」接種資格再放寬》「這7類人」優先打！該怎麼選？間隔多久？全台預約方式一次看 Novavax疫苗開打！它適合當第四劑嗎？為何專家說Novavax疫苗比莫德納、BNT安全？六都預約管道一次看 回應文章請先登入會員或註冊。

1不到60歲，心臟血管竟阻塞70％！婦產科權威痛下決心練「拉筋」，4招狠甩12公斤 2「陰道分泌物變多」黃、白、綠色...各代表什麼問題？婦產科女醫教你：從顏色看身體生了什麼病 348歲婦女半年減7公斤、血糖血脂恢復正常！第一名胃腸肝膽科醫師：做對8件事健康瘦 485歲爬黃山不腿軟！已故名醫周汝川的養生術：原地跳躍108下，讓器官動一動 5長新冠患者女性較多，九大症狀影響生活！這三種人易成高危險群，醫師提醒四招降低影響 黃馨儀 0人推薦 黃馨儀 (台中市 牙科) 具備專業知識與技能，並沒有以金錢收入為考量(補牙並不好賺)，做事細心認真，值得信賴。

該診所... 董淳武 0人推薦 董淳武 (嘉義縣 腎臟科) 專業細心耐心 害你痛到像廢人！肩夾擠症候群3招自救法 健康5招遠離失智症　護腦又強心 上班族 銀髮族 媽咪寶貝 男生 女生 TOP