演講會緊張怎麼辦？9個讓你冷靜下來的技巧 - 天下雜誌

就連億萬富翁巴菲特都承認，他生涯早期「怕死了」公開演講，但他努力克服恐懼，成為演講能手，你一定也能透過練習克服挑戰、消除恐懼。

演講專家格林堡 ... 回首頁 English 免費訂閱電子報 2022最權威全球預測立即報名 搜尋 頻道分類 財經 理財五角課 貿易戰 財經焦點 財經週報 投資理財 產業 製造 服務 金融 科技 國際 國際週報 兩岸四地 東南亞 亞洲 歐洲 美洲 非洲 紐澳 管理 管理 行銷 創新創業 人才 職場競爭力 環境 永續發展 氣候變遷 環境 能源 教育 教育趨勢 創新教育 親子教養 人物 大師觀點 CEO觀點 人物特寫 政治社會 政治 政策 社會現場 調查排行 2000大調查 兩岸三地1000大 快速成長企業100強 CSR天下企業公民 標竿企業 金牌服務業調查 縣市調查 2000大調查資料庫 健康關係 健康醫療 兩性關係 心靈成長 時尚品味 時尚精品 旅行 設計 藝文 影視 運動生活 運動 生活 重磅外媒 經濟學人 BBCNews中文 日經中文 德國之聲 路透社 專欄作者 多媒體 數位專輯 互動專題 深度專題 品牌專區 數據圖表 資料新聞 數字說話 圖表動畫 調查報導 聽天下 重磅封面 財經週報 國際聚焦 天下好讀 記者開講 好主管的12樣禮物 創新突圍軍師 四端看天下 大數據，熱品牌 天下書房 天下影音 雜誌 策展 企業突圍 傳承接班 數位轉型 創新突圍 經營管理 Off學 風格 文化 旅行 美食 特色頻道 未來城市@天下 [email protected]天下 獨立評論@天下 創新學院 天下學習 我讀網 換日線 天下影音 微笑台灣 粉絲專頁 官方instagram 官方Line 本日必看 先進亞洲國家中，台灣唯一落後　圖解比停電還危急的「綠電缺口」 管理 職場競爭力 演講會緊張怎麼辦？9個讓你冷靜下來的技巧 遇到要向很多觀眾或同事老闆公開演講的場合，有些人常常緊張地發抖、結巴。

溝通專家格林堡（DavidGreenberg）提供9個有用的策略，幫你消除演講的焦慮不安。

23910瀏覽數 圖片來源：shutterstock 分享 其他 編譯 樂羽嘉 天下Webonly 發布時間：2017-11-10 23910瀏覽數 就連億萬富翁巴菲特都承認，他生涯早期「怕死了」公開演講，但他努力克服恐懼，成為演講能手，你一定也能透過練習克服挑戰、消除恐懼。

演講專家格林堡1988年起就在教導、訓練大公司的領導者如何改善演說技巧，他提供9個有益的小技巧，幫你消除焦慮。

1.   要知道緊張不是壞事 格林堡說：「緊張代表你很在乎，很想締造好表現，緊張會產生腎上腺素，讓你思考地更快、說話更流利，並為你的演說添加必要的熱情。

」 2.   別太追求完美 格林堡解釋，很多人之所以害怕公開演講，是怕表現得不夠完美。

格林堡說，我們必須接受一個事實，就是沒人能完美，你也一樣。

格林堡的建議是，與其努力想當一個超級講者，不如做你自己。

3.  你比他們都懂，要有自信 格林堡說，你要贏得公開就某一特定主題演說的機會，代表你是這方面的權威，懂得比觀眾席多數人要多。

你懂得愈多，就愈有自信。

4.　讓觀眾投入 觀眾參與是關鍵，你可以問觀眾問題、讓他們參與活動來抓住他們的注意力。

格林堡說，這樣一來你的演說就從獨白變為對話，有助減少緊張、讓觀眾更投入。

5.  深呼吸 使用胃部肌肉呼吸，讓神經系統冷靜下來。

格林堡說，演講前、途中都可以做幾次深呼吸，告訴自己「我很放鬆」。

廣告 6.   具體想像你的成功 運動心理學家證實，如果運動員能生動地想像成功的畫面，贏的機率就會提高。

閉上眼睛，想像你帶著自信與熱忱演講的畫面，房間、人們的表情、你的樣子都要具體想像出來，鉅細靡遺地想像你的成功，讓你的心靈幫助你把想像化為事實。

7.   大聲練習 減少焦慮的最好方式，就是一再預演直到你覺得自在為止。

格林堡說：「自己練習很重要，但我也建議你在一位朋友、同事或教練面前練習，讓他們給你真誠、有建設性的回饋。

」 8.   避開咖啡和酒 咖啡飲料會增加你的心率，讓你緊張不安、雙手顫抖，這會讓聽眾留下你很緊張的印象。

不用說，喝酒來對付緊張只會增加你忘詞、口齒不清的機會。

9.   眼神接觸 格林堡建議，在房間空無一人的時候早早抵達現場做練習，假裝你在看人們的眼睛。

廣告 「你開始演講時，從房間不同區域挑幾張友善的面孔，做眼神接觸。

觀眾會瞭解你的用心，你也會看到他們對你的演講內容有興趣。

如果你面露笑容，他們也會報以微笑。

」 （參考資料：Inc、BusinessInsider） 相關熱門主題 訂閱天下每日報（每週一至週五發送） 天下編輯精選國內外新聞，每天早晨發送，也可以聆聽語音朗讀 訂閱天下每日報 編輯精選新聞，早晨寄送 訂閱 感謝您的訂閱！ 請查看您的信箱，我們將寄送驗證信給您，確保未來信件會送到您的信箱 #演講 #報告 #緊張 你可能有興趣 合作推薦丨歡迎加入淡水河系，讓我們成為河域世代最棒、共同改變未來的領導人 最新訊息 領取首訂優惠3個月$399(原價$699) 訂閱天下雜誌電子報 天下雜誌當期內容的精華與延伸，每周三發送最具時效性的深度內容 立即訂閱 您已成功收藏此文章 您已成功取消收藏此文章 請先登入或註冊登入會員後，即可收藏文章 註冊 登入 請先登入天下雜誌會員 文章PDF檔案下載為全閱讀專屬功能，若您還不是天下全閱讀訂戶，請先訂閱。

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