從生理和心理看習慣的21天養成 - Cheers快樂工作人

一般人對於自己生活中的習慣，不一定會注意到，當習慣成形後，大腦也會停止「刻意決定」事情，除非你刻意對抗某個不好的習慣，不然這個行為模式會不 ... 為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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我知道了 #2022人才永續國際論壇 #人才戰情室Podcast #人才永續行動聯盟 #生涯探索 #選對工作 #Top20 #理財 #專輯 #特企 首頁 能力 自我管理 從生理和心理看習慣的２１天養成 新鮮菜鳥 資深職人 自我管理 作者／賴若函Cheers雜誌第231期 2020-11-27 圖片來源：unsplash.com 瀏覽數 31140 一般人對於自己生活中的習慣，不一定會注意到，當習慣成形後，大腦也會停止「刻意決定」事情，除非你刻意對抗某個不好的習慣，不然這個行為模式會不自覺一再上演。

生理篇：大腦運作3步驟所謂的習慣，在心理學的定義，是人刻意做出的選擇、思考方式，過了一段時間以後，下意識就會複製的行為。

我們每天都在重複數量驚人的「習慣」，例如，通勤時從某個捷運出口出來、走某條路到公司、在日式料理餐廳常點的菜、穿衣服時從哪一側先穿......。

暢銷書《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》提到，在一般人的日常活動中，超過4成是習慣，而非主觀意志的決定。

大腦對於「習慣」的迴路是這樣建置的：從信號、習慣到回饋，是不斷循環的過程。

所謂的「信號」，指的是引起習慣的原因，例如每到下午3點，會想買一杯咖啡喝。

「下午3點」就是信號，去買咖啡的動作是「習慣」本身，從中得到愉悅、有活力的感受，是「回饋」。

一般人對於自己生活中的習慣，不一定會注意到，當習慣成形後，大腦也會停止「刻意決定」事情，除非你刻意對抗某個不好的習慣，不然這個行為模式會不自覺一再上演。

習慣有好有壞，當人重複某種行為時，大腦裡的紋狀體會參與形成特定的習慣迴路，讓習慣成為自動化的一個單元（稱為集組）。

習慣，就是大腦進入了上述的習慣迴路中，由多個神經模塊組成的，來自於不斷重複的練習。

譬如「拖延」就是一個很容易養成的習慣，只要工作報告、作業繳交期限一出現，人們選擇拖延，就會得到一個「回饋」，是從感覺痛苦的事物轉換到其他感覺愉快的事情上，像是玩手機、看美劇、打手遊等等。

也因此，培養好習慣，需要有意識建立正向的回饋、獎勵機制，好比每次把工作報告如期完成後，犒賞自己一塊雞排。

社會心理學家溫蒂．伍德（WendyWood）說，這樣的回饋會讓人分泌多巴胺（dopamine），在記憶中留下好的回憶，大腦會告訴潛意識的你「這樣很棒，我下次還要繼續做」，讓人願意反覆執行「完成工作報告」的任務，久而久之，就養成準時交的好習慣。

信號（引起習慣發生的原因）→習慣（產生思考、行爲）→回饋（因思考或行爲帶來的好處） 1 2 NEXT： １年讀百本書的高階主管──「人只有２樣東西可以逆齡：腦細胞跟肌肉…」 延伸閱讀 1 跟著５個國外名人打造生活好習慣 2 想改掉壞習慣，建立好習慣？試試「自我善待法」：輕鬆執行也能達到目標 3 建立習慣，就能減緩壓力！３招神經語言技巧，教你用科學解決負能量 如何找梗：14堂課解決企劃人的痛點 立即報名 搞定難纏對象的攻心說話術 立即免費報名 贊助文章 推薦影音 精選課程 more 新鮮菜鳥 新手主管 聲音決定你是誰：讓服務、銷售、提案成功的聲音形象 資深職人 中高階經理人 BCG問題解決力：15堂課全面掌握高效工作法 資深職人 求職/轉職 文案X企劃X社群，內容行銷必備技能一次帶走！ 新鮮菜鳥最多人關注 more 1 晨神談愛每個女生都該看！林依晨：「所謂的門當戶對指的不是家世，而是你們看待這個世界的方式」 2 ２０２２最新！５個免費PPT模板下載網站比較，讓你事半功倍 3 出社會後的職場辛酸——不委屈不叫工作，但要記住你的人生不是只有工作 4 許瑋甯：小時候沒有爸爸，讓我很自卑…但爺爺的愛，讓我不再感到缺乏 5 越內向，越成功：１１條「無壓力」人脈經營的原則 資深職人最多人關注 more 1 決定誰升遷的４個關鍵！老闆很在意，但你不會知道：委屈寫臉上、穿著不得體... 2 從「月賺三萬」變「日賺三萬」，決勝點在下班後的人生 3 晨神談愛每個女生都該看！林依晨：「所謂的門當戶對指的不是家世，而是你們看待這個世界的方式」 4 【父母的房子，不是你的房子】不買房的年輕人，退休前至少要存４２０萬房租 5 職場上：你要感謝那些「不做事」只出「一張嘴」的人 最新消息 1 2 3 4 5 深度專輯 more 成為理財潮流達人 跟著高效主管過一天100位經理人獨家調查 創造你的ㄩㄢˊ宇宙 不再害怕上台恐懼，郎祖筠的13個上台表達技巧 一流人才都必學的問題解決力，不再被工作追著跑！ 一般人不在乎，但成功人士很在意。

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