InBody數據怎麼看？幾個重點讓你不再糾結於體重 - 康樂股長 ...

InBody這個月開放測量後，大家都拿到了一張自己的健身「成績單」。

... 位身高、體重都達標準、皮下脂肪也少的穠纖合度美女，量測後卻有內臟脂肪過多 ... 健身觀念InBody數據怎麼看？幾個重點讓你不再糾結於體重 19.69kviews2019-02-06在〈InBody數據怎麼看？幾個重點讓你不再糾結於體重〉中留言功能已關閉InBody這個月開放測量後，大家都拿到了一張自己的健身「成績單」。

但這分數要怎麼看？目前我的分數有沒有什麼要注意的呢？因為教練課程與課程間比較緊湊，為了不耽誤大家的時間，特地寫了一篇文章，讓大家對數據判讀有基本認知。

但如果有進一步健身目標規劃者，歡迎找教練深入聊一下細部運動、飲食規劃，讓健身事半功倍唷！量身前的重要觀念體重不是重點，體態才是我們最常被學員問到：「教練我一週運動2-3次，為什麼體重反而變重了！」孩子如果你規律頻率運動，且遵照教練的增肌減脂飲食指南，那你的體重上升，不是變胖，而是你的肌肉量上升了！恭喜你，你的體態會塑型的越來越好看，而非會讓你看起來臃腫的脂肪！因為一公斤的肌肉跟一公斤的脂肪體積約1:3；脂肪會帶給你臃腫，肌肉卻會帶給你緊實。

量身第一次不是重點後續變化才是很多人莫名的懼怕第一次的測量，最常聽到：「等我這個月飲食控制一點、運動頻率高一點再來測」，這點往往令教練匪夷所思，因為第一次的數據只是參考值，重點是未來的走勢變化，有了第一份數據才會知道要從哪裡下手努力，而非等到調整好後再來測，這樣沒有下一次數據的對比，怎麼看到改變與進步呢？所以說第二次的數值才是關鍵，為了確保精準測量，第二次測量務必在相同時間、相同身體狀態量測，得到的數據才能有參考的價值，然後切勿拿不同機型測出的數據做比較，絕對絕對會不準！一點意義都沒有，所以不要再拿歐x龍/踏你它…等他牌的體測儀問教練怎麼差這麼多✍註：InBody是目前市售量測儀的指標好的進入正題，大家可以先看到這以下張打印出來的評分表，把它劃分出幾個區塊來跟大家說明，可以對照著看：PART1身體組成分析我們人體的體重由四大要素組成，身體總水重、蛋白質、礦物質、體脂肪。

各成分間需維持一定的比率，以確保健康，反之，則可能產生各種病癥，如：脂肪過多而肥胖、蛋白質不足而營養不良、身體總水量過低、細胞內水份流失會導致老化、礦物質流失可能骨質疏鬆。

因此，此圖表有助於受測者理解目前個人之身體狀況另外，從這張圖也可以透過以下公式看出身體的肌肉重：「身體總水重＋蛋白質重＝肌肉重」但這個肌肉重並不代表骨骼肌重以下簡單介紹一下身體肌肉，身體肌肉分為三種：★骨骼肌：你想要增肌減脂「練出來的肌肉」★平滑肌：構成內臟的肌肉★心肌：構成心臟的肌肉所以不要再問教練這個肌肉重量數值為什麼跟「肌肉脂肪分析」那欄的骨骼肌數據為什麼不同！PART2基礎代謝率評估有多少肌肉後，InBody就會幫你算出基礎代謝率由此可知，基礎代謝率跟肌肉量是息息相關的，要提高基礎代謝率，肌肉養好非常重要！因為基礎代謝率如果開始隨著年齡慢慢變低，你可能跟以前吃一樣的東西，卻會比之前更容易發胖！中年發福也是這樣產生的。

而圖表中有放上建議的熱量攝取，這數值看看就好，因為這數據是給普羅大眾維持健康所需的基本參考值，但如果你有運動習慣、增肌減脂的目標，這個熱量攝取就須重新設計。

註1：基礎代謝率＝人體在24小時內，靜臥狀態下所消耗的熱量，是維持生命所需的最小熱量PART3肌肉脂肪分析這欄是看在你這個年紀、身高，你的體重、骨骼肌重、體脂肪重是否在標準範圍之內，如果今天圖表呈現的圖像是一個C字型，就要小心，代表你的骨骼肌太少、脂肪太多，你要開始增肌減脂了！★C型分佈C型往下個階段邁進會呈現 I型，I型屬於標準值，但要確認這個I是否有在「正常」欄位，如果你的I都在高標數值欄位，其實代表你是肥壯，而非理想的I值。

I型再往下個階段，是D型，看到這個數據要恭喜妳你的身體屬於強健型，肌肉量比一般人還要多，體態也比一般人緊實，通常有在做阻力訓練、飲食控制者，數據都會呈現漂亮的D型。

以下就給大家看一下教練的圖形啦，是不是都是很漂亮的D呢！★D型分佈(由上至下分別是Jack,Rock,Dean教練的數據)PART4 肥胖分析這欄中的「體質量指數」(BMI)當作參考就好，用它來判斷你是否肥胖其實是不準的！為什麼呢？因為BMI的計算＝體重(KG)/身高平方(m2）但以體重與身高的比例判斷有所偏頗，因為忽略人體脂肪的多寡，舉個萬年萬用案例：林書豪與連勝文兩人身高都是192cm體重同91or 92公斤，兩人BMI值應屬相同，但兩人的體型卻相差甚遠，由此可知BMI的數據比較適用於一般人，但有在健身者其實完全無用！因此這時候我們要看「除脂體重指數」(FFMI)來衡量肌肉潛力的標準。

FFMI公式如下：FFMI=[體重(公斤)*(100%-體脂率)]/(身高(公尺)2 若身高超過180cm， 則 FFMI(調整後)=FFMI+6.0*(身高(公尺)–1.8)好，我知道你攋的算，給你網路計算程式，你可以自己跑看看評分知道自己FFMI後，可以來看一下以下表格了解自己座落在哪個範圍，同時可以用來推測自己還要增加多少肌肉量PART5內臟脂肪級別上面欄位我們泛指的肥胖，主要都是皮下脂肪囤積過多，能夠從外型一眼判斷，但是有一種隱性肥胖，卻是囤積在內臟脂肪，外表無從看出，容易讓人忽視重要性，舉例來說：可能一位身高、體重都達標準、皮下脂肪也少的穠纖合度美女，量測後卻有內臟脂肪過多的潛在危機，內臟脂肪過多會讓代謝遲緩、內臟機能異常，容易增加高血壓、糖尿病、高血脂症、心血管疾病的發生機率。

PART6 InBody評分最後綜合所有數據InBody會給你一個評分計算方式是： 肌肉量超過正常加分、肌肉少於正常扣分；體脂肪多於正常會扣分、低於正常會扣分（考慮人體還是會需要一點脂肪保護）所得到的數據：70分-80是標準80以上很棒，請繼續努力維持並超越如果你長期有保持運動習慣或是想追求更好地體態請以80分以上為目標以上就是很基本的教你判讀InBody數據，其他數據因為每個人目標與身體狀況都不盡相同，因此有健身目標規劃者，想了解細部數據請來諮詢教練唷！#康樂股長運動健身教室資訊☎️ 電話：(02)2929-0139📱LINE：@activityofficer(要加@唷)📍官方粉絲團： https://lihi1.com/rqHIW🔔官方IG：https://lihi.cc/A0OUD💈地址：新北市永和區中正路546號2樓（近永安市場與頂溪捷運站) Postnavigation Newerstory→【永和健身房】課程方案 延伸閱讀 （永和健身）健身與體態改變-上交叉綜合症的解決 (永和健身）教練推薦必做居家健身-循環間歇訓練 (永和健身）教練推薦居家健身-下半身肌群訓練 永和健身❘康樂股長運動教室―便利商店飲食攻略 創辦人 Dean教練 創辦康樂股長最大的目標，就是希望帶給每一位學員最專業且用心負責的教學與服務，讓我們成為你在健身路上最堅強的後盾，讓改變不再是口號而是行動態度！ 點我看更多文章分類健身觀念品牌故事增肌減脂高效訓練學生反饋課程方案 ✕ 首頁品牌故事永和健身房簡介健身觀念學生反饋課程方案聯絡我們