168間歇性斷食肌肉量會下滑？5點解開你168斷食失敗的原因

「在一天之中16小時禁食，並將食物集中在8小時內吃完，讓身體空腹16小時後，有機會進一步分解脂肪，進而達到減肥效果。

」 168間歇性斷食失敗原因1：用168 ... Search BeABetterMe 168間歇性斷食懶人包 【WH好鞋生】最新球鞋開箱 FITNIGHTOUT運動爆汗派對 星座每日運勢 時尚編輯教你做 專家解答100個運動問題 營養師解答100個健康飲食問題 運動健身 女性運動 瑜珈冥想 名人瘦身 減重分享Before&After 運動菜單 運動空間推薦 健康飲食&食譜 健康飲食 料理食譜 美味餐廳 食物熱量 美好心事 愛情&情慾 人際關係 星座占卜 打卡旅遊 美妝保養 私密保養 美妝新訊 保養新訊 美體保養 運動美髮 香氛&SPA 時尚潮流 WH好鞋生 運動穿搭 健身科技 理財投資 Men'sHealth 【美力圈選物】編輯嚴選每月必推好物 運動召集令 Follow Facebook Instagram 美力盛典 運動健身 健康飲食&食譜 美好心事 美妝保養 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 2021玫瑰香水推薦TOP14！diptyque、BYREDO、Aesop，玫瑰控此生必收的質感香！ 2 划船機、臀推機、胸推...8款健身房必做「健身器材」你認識幾個？教練從配重到組數手把手教你 3 超級食物50種推薦！毛豆、紅酒、希臘優格，連爆米花世界認證吃了會健康的食物 Presentedby Walmart 4 名模、韓妞都愛穿「NIKEDUNK」:韓國限定Seoul、奶油白Sail販售資訊價錢、型號不斷更新 5 恐慌症其實是一種自我保護！心理治療師教你「寫下10個句子」解除恐慌狀態 S_ChumGettyImages 168間歇性斷食大概是過去一整年最多人做的減肥法！但是這個被譽為超好入門的減肥法-168間歇性斷食還是有不少人失敗或誤解，因此今天就要來解開關於168間歇性斷食減肥法的迷思！168間歇性斷食減肥「保證成功4關鍵」！給你藝人168斷食菜單：大S、瘦子、楊丞琳、侯佩岑「不要跟別人說你在斷食！」間歇性斷食成功者揭露斷食成功9秘密 廣告-內文未完請往下捲動 168間歇性斷食是什麼？ 「在一天之中16小時禁食，並將食物集中在8小時內吃完，讓身體空腹16小時後，有機會進一步分解脂肪，進而達到減肥效果。

」 168間歇性斷食失敗原因1：用168斷食減肥肌肉量會流失？ IvanPanticGettyImages 會有這種說法，是因為製造肌肉的原料「蛋白質」變少了。

有些人進行168斷食法時，會想說乾脆趁此少吃一點，所以吃的本來就比平時少，這樣做會造成兩個後果：第一個是總熱量攝取減少，因此在脂肪之外，身體也開始分解蛋白質。

第二個是沒有注意營養均衡，蛋白質攝取不足。

以上這兩個原因都有可能會造成肌肉量減少。

因此飲食的均衡與蛋白質補充特別需要注意。

168間歇性斷食失敗原因2：8小時進食時間分配不均 Westend61GettyImages 很多人168間歇性斷食前4小時吃很少，最後才狂吃，進食時間分配不均導致減肥失敗。

這種最常發生在上班族身上，「可能早上直接略過早餐，中午又隨意亂吃，吃的時間也晚，等到晚上直接大吃一頓。

」這樣做雖然也是在8小時內完成進食，但是卻忽略了人體晚上新陳代謝較慢，消化能力不比白天，越晚吃飯越容易累積脂肪，反而不容易成功瘦下來。

因此進行168間歇性斷食最好還是要儘早結束用餐，多加利用白天較好的消化能力。

168間歇性斷食失敗原因3：飢餓時偷吃一點沒關係 MichaelHeffernanGettyImages 168間歇性斷食絕大多數失敗的人，都是耐不住飢餓，一下就沒有原則地放棄抵抗，以為吃一點應該沒關係，但這樣無法讓身體習慣斷食，也就不會開始去燃燒體內的脂肪。

而且飢餓難耐時通常會傾向吃高熱量、高糖份、高脂肪的東西，這樣就更容易斷食失敗了。

168間歇性斷食持續幾週後，其實食欲會不增反降，因此多點耐心和毅力才會成功。

除了水，還有些飲料或香料也可以在斷食期間攝取，幫助抑制食欲：1.綠茶2.肉桂3.無糖無奶咖啡4.奇亞籽詳細內容可以參考：168斷食、間歇性斷食太餓？5種天然斷食飲品推薦 168間歇性斷食失敗原因4：限定時間內吃多少都沒關係 FiordalisoGettyImages 168斷食期間，如果在限制時間內盡情大吃大喝，也是本末導致，不會減肥成功。

因為，總熱量還是必須控制，不能無限上綱，飲食上也要遵守健康低糖、低精緻碳水化合物的營養飲食法。

而且攝取越多碳水化合物、油炸物、高熱量食物、零食甜點等等，不只熱量超標也會影響消耗脂肪的作用。

營養師提醒：「間歇性斷食不是你用來想吃什麼就吃什麼的藉口！」 168間歇性斷食失敗原因5：連水都不喝 eyecraveGettyImages 喝水是唯一不被限制的事，間歇性斷食法要成功的關鍵絕對有「喝水」這項。

羅心余營養師甚至建議要「提高喝水量！」168斷食期間反而要多喝水，不僅能減緩飢餓感，還能維持身體新陳代謝。

可以由原先的「體重X30」提高至「體重X35-40」。

補充無糖咖啡、無糖茶都可，但檸檬水、果茶這類含有糖份的就不行！而且如果你在斷食期間曾經頭暈眼花，很大的可能就是你脫水了。

要預防這個問題，一定要攝取鹽分和水分。

要是你的鹽分過少，可以加點海鹽在你的骨高湯或礦泉水裡。

168間歇性斷食要成功就要搭配有氧運動或重訓 svetikdGettyImages 另外一個關鍵是，168斷食減肥最好要搭配「運動」才能維持肌肉量。

一般來說，想要增肌減脂的效果更好，會強調運動後30分鐘-1小時要盡快補充醣類和蛋白質。

但是營養師指出，168斷食期間按照平時正常的運動即可，一般不需要因為斷食而調整。

（除非是特別的長時間、高強度運動，會有低血糖問題）。

因為就算運動後沒有進食，也不會影響原來的肌肉量太大。

實行168斷食法時，建議搭配有氧運動效果會更好！羅心余營養師說：「因為脂肪分解後，變成游離脂肪酸，可以透過有氧運動去燃脂。

」騎腳踏車、慢跑、走路、或是跳有氧舞蹈都是很好的選擇。

如果是重量訓練這類的健身，身體會優先使用葡萄糖來當作能量來源，斷食期間做這類運動可能會比較沒力氣，所以可以在進食8小時期間進行。

至於斷食的時候，可以運動嗎？絕對可以。

好處包括：腎上腺素和生長激素上升，可以強化訓練、很快地鍛鍊出肌肉等等，詳細內容可以看這篇：斷食期運動3好處「燃燒脂肪、肌肉練超快」，營養師說斷食期更該運動 Women'sHealth美力圈SAY 正確使用168間歇性斷食減肥法，成效其實比想像中更快看見，也不會容易復胖！但如果你因為168斷食感到更焦慮疲勞、壓力大、甚至情緒不穩定，你可能就要考慮這不適合你。

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