[請益] 重訓＆有氧同一天不好？ - musclebeach | PTT消費區

[請益] 重訓＆有氧同一天不好？ 看板 Musclebeach. 作者 esteffi. 時間 04-15. 留言 24則留言，7人參與討論. 推噓 6 ( 6推 0噓 18→ ). 討論串 10. Togglenavigation PTT消費區 看板列表 熱門文章 最新文章 首頁 musclebeach [請益]重訓＆有氧同一天不好？ [請益]重訓＆有氧同一天不好？ 看板 Musclebeach 作者 esteffi 時間 04-15 留言 24則留言，7人參與討論 推噓 6  ( 6推 0噓 18→ ) 討論串 10 我本來的規劃是每天重訓約50分鐘+有氧約50分鐘 而且也正在執行中（目前大概只有維持了約半個月） 但剛剛在Fitness版看到chungg大的文 他說重訓跟有氧一起做，效率不好（成效也不好？） 所以我是不是應該要改成一三五有氧，二四六重訓比較好？ 我的目的純粹是減肥，有一點腹肌＆手臂有點曲線，我也覺得很開心，但減肥還是首要 chungg大的原文如下： （2006/4/6） 「如果混在一起做，我們來看看會有什麼結果： 重量訓練，身體會消耗血糖跟肝醣，接下來做有氧，的確可以達到加速 消耗脂肪的目的，因為此時沒有儲備的肝醣可共消耗，身體只好提前 使用脂肪。

可是因為過度消耗熱量的結果，身體最寶貴用來合成肌肉 的機會葬失了，結果又回來做重訓，因為身體裡已經沒有多少儲備 能量（只剩脂肪），爆發力不足，做重訓也只是事倍功半而已，很難 做大重量，那這時候的重訓只是做心酸的而已。

結果是，混在一起做的結果，單就運動本身的熱量消耗還是有的， 消脂的效果也不會太差，但是肌肉合成效率會非常不好，所以 假設兩個人每天運動都消耗一千卡熱量好了，但是混著做的那個 肌肉大的比較慢，新陳代謝也比較差，長期下來瘦的不見得比較多， 而且容易復胖。

」 -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆From:140.112.150.252 1F推name80274:那如果重訓完再有氧50分鐘算不算混著做呢==?04/1513:09 2F→name80274:原文意思好像是重訓-有氧-再重訓...這樣子04/1513:10 3F→esteffi:然後又看到看到一個更可怕的知識，bychungg大200604008文04/1513:10 4F→name80274:想知道如果是重訓-有氧-兩個階段也影響肌肉嗎?04/1513:10 5F→esteffi:「千萬不要想靠仰臥起坐減脂，那只會那你腹肌更大，突的更04/1513:12 6F推cartain:我有疑問肌肉修復生長的時間較長而減脂很快04/1513:12 7F→esteffi:厲害」.....我現在每天100下仰臥起坐:~~~~哭哭04/1513:14 8F→esteffi:那篇推文有說如果每天都在運動，有氧重訓最好隔日....04/1513:15 9F推Shockwave:如果你能全力做有氧再接著全力做重訓都不偷懶...04/1513:41 10F→Brusolo:想太多了吧,腹肌要很大很困難吧,就算是健美先生練腹肌也04/1514:23 11F→Brusolo:是要有窄腰.線條明顯,一般人刺激部位都不一定對,怎麼可能04/1514:25 12F→Brusolo:會練到多"大",還"突"出來哩,"突"是因為脂肪吧,拜託04/1514:27 13F→Brusolo:凡是人要看得到腹肌就是要降體脂.另外我覺得不要吃太少,04/1514:31 14F→Brusolo:一般人有運動還只吃1200KCAL也太少,身上的肌肉有可能因為04/1514:32 15F→Brusolo:攝食太少而被作為熱量給消耗掉04/1514:34 16F→Brusolo:要有點腹肌很簡單,女生應該體脂14%一定看得到04/1514:35 17F→Brusolo:重訓有氧同一天當然OK,但請先重訓再有氧04/1514:39 18F→esteffi:所以目前腹部更大，純粹是因為太胖的關係#_#ψ04/1515:14 19F推whisp1222:要看自己的目的如果是減肥原本這樣是ok但是如果是增04/1520:12 20F→whisp1222:重的話那麼chungg說的就沒錯04/1520:13 21F推whisp1222:http://0rz.tw/8a3RR04/1520:21 22F→esteffi:喔......我的天阿，我該相信誰....#_#04/1521:06 23F推Rayra:MOREFIT江子翠店一分鐘一元03/0319:23 24F→Rayra:KAT的200元尖峰時間延長到9:30了03/0319:24 ‣返回musclebeach看板 完整討論串 6 >>[請益]重訓＆有氧同一天不好？ 24 musclebeach 2008-04-1513:05 1 Re:[請益]重訓＆有氧同一天不好？ 8 musclebeach 2008-04-1517:45 1 Re:[請益]重訓＆有氧同一天不好？ 2 musclebeach 2008-04-1522:29 1 Re:[請益]重訓＆有氧同一天不好？ 2 musclebeach 2008-04-1523:09 3 Re:[請益]重訓＆有氧同一天不好？ 10 musclebeach 2008-04-1523:16 5 Re:[請益]重訓＆有氧同一天不好？ 5 musclebeach 2008-04-1615:43 2 Re:[請益]重訓＆有氧同一天不好？ 2 musclebeach 2008-04-1711:04 Re:[請益]重訓＆有氧同一天不好？ musclebeach 2008-04-1711:53 Re:[請益]重訓＆有氧同一天不好？ musclebeach 2008-04-1712:05 5 Re:[請益]重訓＆有氧同一天不好？ 6 musclebeach 2008-04-1713:08 MuscleBeach最新熱門文章 63 Re:[討論]worldgym沒毛巾根本防疫破口 125 musclebeach 2021-10-1509:36 21 [問題]健身新手的問題 51 musclebeach 2021-10-1509:09 22 Re:[閒聊]立委：WorldGym別吃防疫自助餐 42 musclebeach 2021-10-1423:37 97 [閒聊]立委：WorldGym別吃防疫自助餐 111 musclebeach 2021-10-1421:41 18 [問題]IG上推薦的金牌乳清蛋白 37 musclebeach 2021-10-1420:37 17 Re:[討論]worldgym沒毛巾根本防疫破口 33 musclebeach 2021-10-1419:34 22 [討論]WG是不是越來越多人用完放著了 48 musclebeach 2021-10-1414:35 21 Re:[討論]worldgym沒毛巾根本防疫破口 28 musclebeach 2021-10-1410:36 28 Re:[討論]worldgym沒毛巾根本防疫破口 50 musclebeach 2021-10-1409:25 29 [閒聊]「快沒時間了」　41歲癌末男挑戰健美賽 31 musclebeach 2021-10-1404:41 60 [討論]worldgym沒毛巾根本防疫破口 133 musclebeach 2021-10-1401:00 75 [問題]年過五十想健身會太晚嗎？ 156 musclebeach 2021-10-1311:41 80 [閒聊]為什麼蔬菜健身房還不開放提供毛巾? 216 musclebeach 2021-10-1222:49 15 [問題]超商怎麼都沒賣乳清或高蛋白 78 musclebeach 2021-10-1222:28 26 [閒聊]啞鈴的握把到底該不該轉動? 48 musclebeach 2021-10-1214:09 22 [問題]重新恢復重訓熱量攝取請益 54 musclebeach 2021-10-1210:14 196 [心得]重訓十年的小心得 234 musclebeach 2021-10-1122:16 19 [問題]請問有人轟菌裝這種單槓的嗎？文內有圖 32 musclebeach 2021-10-1120:39 19 [閒聊]沒想到這牌子這裡沒聲音 69 musclebeach 2021-10-1117:10 15 金牌兩桶2399，可否買？ 31 musclebeach 2021-10-1020:32 25 [討論]教練課價格 58 musclebeach 2021-10-1000:23 23 Re:［討論］不運動就長肌肉？？ 61 musclebeach 2021-10-0921:00 23 [問題] 56 musclebeach 2021-10-0900:03 37 [閒聊]CBD真有這麼神可以幫助增肌減脂? 62 musclebeach 2021-10-0813:29 58 [閒聊]健身禮儀求鞭 148 musclebeach 2021-10-0812:46 最新熱門文章 [贈送]贈香求朋友快樂 [perfume] [問題]脫離健身菜鳥（菜到被蟲啃光的等級） [musclebeach] [售車] [carshop] Re:[反推]克蘭詩會員生日禮卷遭內部使用 [beautysalon] Chanel零錢包logo歪斜問題 [brand] [問題]雙北找物理治療師背景教練 [musclebeach] [閒聊]日亞，EZWAY實名制OK，DPEX要求手填資料 [e-shopping] [討論]如果沒有毛巾我幹嘛選萵苣 [musclebeach] [問題]引體向上求鞭 [musclebeach] [問題]提出退貨爭議完蝦皮會怎麼處理呢？ [e-seller] [問題]新手菜單請教 [fitness] [綜合]Teamo紅茶奶茶-ez/郵寄/交貨便 [buytogether]