減重要看體脂？內臟脂肪曝體質必懂人體8數值

減重要看體脂？內臟脂肪曝體質必懂人體8數值 · 1. BMI：公式是體重（公斤）除以身高2（公尺2），18.5≦BMI＜24為正常範圍。

· 2. 體脂率：全身脂肪重量佔 ... 閱讀全文0王家瑜2020年10月29日上午11:37·4分鐘(閱讀時間)泡芙人及瘦胖子均須注意體內脂肪含量。

（示意圖／shutterstock達志影像）世界衛生組織（WHO）已定義「肥胖」是一種慢性病，可能引發糖尿病、心血管疾病等嚴重後果。

醫師提醒，不僅要掌握體重和身體質量指數（BMI），還有體脂率、內臟脂肪等數值，也都是健康管理的一大重點。

BMI是最直接的肥胖標準輔大醫院家醫科醫師許書華說明，BMI的計算方式很直接，是判定肥胖程度的國際標準，可區分為體重過輕、正常、過重、輕度肥胖、中度肥胖和重度肥胖；一般認為BMI值正常的人，整體健康狀況和壽命都比較理想。

但是BMI仍有不足的地方，許書華提到，有些人雖然體重和BMI都正常，身形看起來也不胖，其實體內脂肪比例超高，也就是所謂的「泡芙人」或「瘦胖子」，需要進一步測量體脂率作為輔助指標。

定期測量體脂揪出「泡芙人」「1公斤的鐵和1公斤的棉花，哪個比較重？」許書華說，答案當然是一樣重，但實際看兩者的體積，棉花想必遠遠大於鐵，這個強烈的對比就像是脂肪（棉花）和肌肉（鐵）；兩個體重相同的人，誰的脂肪量比較多，看起來就比較胖。

另外，內臟脂肪也是最近備受關注的健康重點。

許書華說明，內臟脂肪也就是遍布在內臟附近的脂肪，它的功用是保護支撐內臟，但一旦過多，可能引發脂肪肝、脂肪胰、三高、動脈硬化、糖尿病等。

「增肌」和「減脂」一樣重要許書華提醒，減重族的重點在於「減脂」，如果只減到體內的水分和肌肉，不僅容易復胖，基礎代謝率也下降，未來每一次減重都會越來越不利。

當肌肉量越高，基礎代謝率也會提高，減重效果也會提升，因此「增肌」也是減重不可或缺的一環。

運用市售的健康管理體重計，可以長時間觀察自己體內的肌肉、水分和脂肪變化；如果發現肌肉和水分大量流失，體脂卻沒有變化，就要警覺自己的減重方式恐怕不當，最好尋求協助並調整。

醫師教你解讀8個身體數值1.BMI：公式是體重（公斤）除以身高2（公尺2），18.5≦BMI＜24為正常範圍。

2.體脂率：全身脂肪重量佔體重的比例（％）；女生應小於30％、男生應小於25％。

3.內臟脂肪：1到9正常、10到14偏高、15到30過高。

4.基礎代謝：身體完全不活動時自然消耗的熱量，取決於個人的身高、體重、性別和年齡。

5.肌肉：全身肌肉重量（公斤）。

6.水分：全身水分佔體重的比例（％），正常約在50％至75％之間浮動。

7.骨重量：全身骨骼重量（公斤）。

8.去脂體重：體重減掉脂肪量（公斤），可反映骨骼和肌肉的健康程度。

避免誤差！測量前注意2件事許書華提醒，最好能在每天固定時間、同一台機器測量，避免誤差；她通常會建議患者一早起床上完廁所、梳洗完畢後量，因為還沒吃東西和喝水，也沒有水腫問題，測量結果最準確。

另外，體脂計的原理是雙腳踩在金屬面板上，利用微量電流通過人體，再利用電阻來推測身體組成；由於水分會影響導電，因此建議測量前先小便，如果有腳汗或腳濕濕的，最好先擦乾再量，以免造成誤差。

原文請見：為什麼減重要看體脂？你的內臟脂肪超標了嗎？醫師教你看懂8個身體數值【更多精彩內容，請上《健康2.0》官網，未經授權，請勿轉載！】更多TVBS報導等車掉進天坑被肥鼠包圍衰男受困不敢叫：怕跑進嘴裡14歲胖男哭訴下面不一樣醫看完驚呼：縮成「洞」減肥不必節食！模特兒圈「777咀嚼法」養成易瘦體質日本靠「走路」成亞洲最瘦？網點2關鍵：台灣辦不到華視·2天前無罩嗨歌影片瘋傳陳時中:去年6/15衛福部長陳時中，唱歌爆出爭議，有段影片曝光，陳時中現身聚會場合沒有戴口罩，跟一群人喝酒、唱歌！被網友質疑，如果是3級警戒期間，這樣適當嗎？對此陳時中也緊急在昨(10)日深夜，發出聲明澄清，聚會的時間是...TVBS新聞網·20小時前惱羞撂人談判！3男持刀互砍　全因「女友不見了」台東一名陳姓男子昨（11）日晚間和女友發生爭執，女友一氣之下負氣離家，陳男只好打電話詢問熟識女友的高姓男子，疑似在氣頭上口氣不佳，2人在電話中爆發口角，演變成相約談判，陳男撂來林姓友人和高男在一處巷弄內持刀互砍。

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