擁有面對「孤獨」的能力！中年就要開始準備二件事 - 元氣網

孤獨且缺乏社交的人生，除了對心理健康不利之外，也會連帶影響身體健康及導致死亡。

新的研究發現，對於心臟病患者來說，1個人孤單的住院，死亡機率會 ... 親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。

✕新聞網願景工程有設計有行旅我的新聞 快訊人生最划算的投資！李偉文：如何不花大錢，得到健康的身體和最棒的朋友？udn/元氣網/養生/ 抗老養生擁有面對「孤獨」的能力！中年就要開始準備二件事，讓年老也能很幸福分享分享留言列印A-A+2021-01-3000:25今周刊幸福熟齡撰文／林芷揚孤獨且缺乏社交的人生，除了對心理健康不利之外，也會連帶影響身體健康及導致死亡。

新的研究發現，對於心臟病患者來說，1個人孤單的住院，死亡機率會比仍保持社交的人更高，研究刊登在《心臟雜誌》（Heart）。

圖／ingimage隨著壽命愈來愈長，女性又活得比男性更久，獨自生活的那一天到來之前，該怎麼學會一個人也很快樂？內政部日前公布「107年簡易生命表」，國人107年的平均壽命為80.69歲，比106年增加0.3歲，再創新高。

就性別來看，107年男性平均壽命為77.55歲，比前一年增加0.26歲；女性平均壽命則為84.05歲，增加了0.35歲。

隨著醫療水準提升、運動風氣盛行、食品安全意識抬頭等因素，國人平均壽命呈現上升趨勢，且長期以來，女性都比男性更長壽。

以最新數據來看，女性平均比男性多活了6.5年。

受到高齡化、少子化等社會變遷影響，許多女性年老後都必須面臨獨自一人生活的情況。

想要活得快樂，勢必得擁有面對「孤獨」的能力。

問題是，該怎麼化解孤獨？人本來就是孤獨的，一個人也能很快樂！諮商心理師林靜君接受採訪時表示，老化並非一夕之間發生，而是一個歷程，某種程度上甚至是一種「失落的過程」。

想要老後過得好，中年就要開始準備！首先，必須接受自己正在經歷老化的事實，接受之後，就能敞開心扉學習因應的方式，即使年齡增長，也可以正面以對。

從本質來看，每個人都是獨立個體，人本來就是孤獨的。

例如，面對死亡時，沒有任何他人可以代替我們，每一個人都只能獨自面對，這便是一種孤獨。

日常生活中，許多人害怕孤單，仰賴工作、維持人際關係等方式讓自己不孤獨，但這些都是對他人、對外在環境的一種依賴。

既然人的本質是孤獨，學會與自己相處，靠自己就能享受生命的豐富，才是真正的不孤單！林靜君建議，中年就要開始「一個人的練習」，一個人散步、閱讀、喝咖啡、看電影也不覺得孤單、難受，反而樂在其中，這樣才是靠自己的力量不孤單，靠自己就能陪伴自己，自己就有能力過得很快樂。

有自己陪伴自己，獨處也很幸福！具體的做法是，有意識地去感受每次的「一個人」，並且刻意安排時間練習，例如每周撥出1~2小時單獨活動。

若真的沒時間，利用下班的通勤時間也可以，並在過程中細細品嘗「此時此刻，我是一個人」的感受，看待外界人事物的感覺就會開始有所不同，相當奇妙。

多練習幾次，將會逐漸發覺一個人的樂趣，獨自一人，卻不孤單！當然，想要打造健康快樂的熟齡生活，多交朋友仍然十分重要，但林靜君提醒，身處人群之中時，不見得就不孤單，有時，孤獨的感受甚至可能更強烈。

而且，當我們與他人在一起時，就會對別人有所期待，例如期待身旁的人與我們聊天、對我們說的話有反應，只要對方沒有按照我們期待的方式，強烈的失落感就會襲來。

學會獨處之後將會發現，獨處的我們並非孤單，因為總是有一個「自己」在陪伴我們自己，即使沒有他人的陪伴，自己也能很滿足。

因此，以下這兩件事應及早準備，最晚從中年就要開始，讓年老也能很幸福。

1.練習一個人，感受自己的生命豐盛2.培養興趣，享受一個人也很快樂身心都健康，熟齡生活很美好！人類正面臨前所未有的長壽現象，是人類發展史上的一種進步。

若是生活品質良好，長壽不失為一樁好事，但若健康狀況不理想，長壽便成了一種折磨。

隨著壽命延長，民眾也愈來愈重視養生，但普遍以身體健康狀況為主，忽略了心理層面的健康，尤其是面對孤獨的能力。

所謂的「健康」應包含身心健康，身體強健之外，心靈豐富、精神獨立，才能達到真正的快樂，並且讓老化不再可怕，反而「老」得很有希望！●原文刊載網址●延伸閱讀：．別人看不見的成長，都在獨處時！傾聽自己，釐清什麼該放下、什麼該繼續提起前進．50歲後累積感恩時光！15個值得收藏的金句，讓人生過得更輕鬆、被幸福感填滿．嫁個好老公就能得到一切？精神科醫師9句話告訴你，依附男人等於慢性自殺！長壽老化熟齡生活高齡化少子化今周刊幸福熟齡今周刊持續揭露第一手的財經資訊與產業動態。

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