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壓力調適與壓力管理心得分享及運用 臺南市六甲區公所會計室-蔡O倩 ... 現代人生活的壓力，主要是生活中的節奏快速，長期超負荷工作與課業與過重的生活 ... ::: 106年「文采飛揚」訓後心得分享活動→訓後心得投稿專區 回訓後心得投稿專區 上一篇文章 下一篇文章  壓力調適與壓力管理心得分享及運用 臺南市六甲區公所會計室-蔡O倩 2017-06-2314:13:37 ◎課後感想(可針對課程內容摘要說明，或課程內容對我影響最大的部份為何?) 　　現代人生活的壓力，主要是生活中的節奏快速，長期超負荷工作與課業與過重的生活壓力，而壓力主要來源： 一、開放社會多元化的價值觀念，增加了分歧度和衝突。

二、忙碌、競爭、社會變遷，人必須不斷追求成長及學習成長，否則會被淘汰。

三、追求個體自由獨立，但又須要依賴團體，兩者產生矛盾，且慾望、人際衝突皆是如此。

壓力如何調適與管理，是我們當今生活必修一門課程。

◎工作運用(課程結束後，我如何嘗試將課程所學的內容運用至工作上?) 　　壓力的調適如何有效紓解壓力 適當的壓力，有助個人潛能開發，但每一個人都有承受壓力的極限，超過這個極限，壓力增加時，生活和工作效能就會下降，繼續增加到一定限度就會有危險出現。

但當壓力越大，情緒越不好，它影響身心健康、判斷和抉擇，就須要調適。

一、要檢視個人的人格特質，培養樂觀進取的態度，凡事盡其在我。

二、必須瞭解自我身體何種情況及時間，容易因壓力導致肌肉張力過高，而產生痠痛點，初期可以熱敷、按摩等處置來局部放鬆。

三、工作中適時解除壓力，如做一些伸筋運動、放鬆運動及深呼吸運動。

因為一般人注意力與集中力最好為1～2小時，中間須休息一下，放鬆緊張的肌肉及神經，避免肌肉長期緊繃，造成血液循環不良。

四、工作結束後，儘量讓自己處在最放鬆的環境，如泡熱水澡或SPA。

五、30分鐘的有氧運動，如慢跑、游泳等，藉由生理運動來改善心理緊張的狀態。

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