每天迴圈想著過去不好的事情和人，如何消化負面情緒？ - 劇多

那麼我們該如何排解負面情緒呢？ 發現了嗎？每個負面情緒後面都有一個因為。

在深入思考一下，你會發現每一個因為後面 ... 首頁>Club>杜衛寧2020-05-2823:46 每天迴圈想著過去不好的事情和人，如何消化負面情緒？ 103 修正你的養生誤區 回覆列表 1#姜慕楠 首先，我希望你能記住，負面情緒是每個人都有的。

SpaceX、特斯拉汽車、PayPal三家獨角獸公司的創始人，馬斯克。

分別在太空、電動汽車、網際網路金融的最前沿領域取得了非凡的成就。

2016年末，他發推文承認自己患有躁鬱症。

強如馬斯克，也沒有擺脫的了負面情緒。

作為普通人的你我，是否感覺好一些了呢？ 人之所以不是機器人正是因為我們擁有情緒，而情緒時高時低。

有正面情緒，當然也有負面情緒。

所以當感覺到自己的負面情緒時也不用過於沮喪。

就像月有陰晴圓缺，這是人類情緒的一種正常轉換形式。

當人在處於一段相對積極上進的情緒高漲期時，似乎負面情緒也不那麼容易被察覺。

可當你處於情緒低谷時，負面情緒就會像潮水一樣湧來。

剛走到車站，地鐵卻先開走了；剛買的白襯衫就染上了咖啡漬。

這些習以為常的瑣事也似乎成為了情緒的爆發點，讓人越發的低落。

那麼我們該如何排解負面情緒呢？發現了嗎？每個負面情緒後面都有一個因為。

在深入思考一下，你會發現每一個因為後面還有一個“隱蔽的”所以。

因為我對自己的表現不滿，所以我要加倍努力，讓自己的下一次面試取得進步。

這需要慢慢練習。

因為當你感受並分析負面情緒的時候，最後幾乎都會轉到對自身的剖析，怎樣改進，會做得更好。

所以還等什麼呢？痛痛快快的出去跑一場吧，跑到大汗淋漓，筋疲力盡，回家衝個熱水澡，喝杯牛奶。

美美的睡一覺。

第二天醒來，你會發現世界會變得更美好。

2#三李屯的紅姐 我的經驗是跑步、打掃、文字療愈以及理智的面對和分析誘因。

1.跑步。

有句話說的是物質是一切精神活動的載體。

從科學的角度講，負面情緒也是某種生物成分在起作用。

跑步時，身體會分泌出多巴胺，大腦會釋放內啡肽，多巴胺讓人興奮，內啡肽讓人放鬆。

根據我的經驗，當沉浸在負面的情緒裡不能自拔時，跑步是能最快改善的方法，跑上3、5公里，調動全身細胞，能感受到明顯的情緒好轉。

2.打掃。

很難受的時候就收拾打掃房間。

從一個角落開始，一件一件的做，把沒用的丟掉，髒的洗乾淨，亂的擺整齊，看著雜亂的房間一點點變整潔，也彷彿把心裡的衛生打掃了一遍一樣，很有治癒效果。

3.文字療愈。

負面情緒是很多人都有的精神活動，是什麼原因造成的，應該怎麼面對，在很多書裡都有寫，找到最符合自己實際情況的內容，認真的讀，讀到心裡去，不斷的暗示自己該怎麼想，怎麼做，做了就會扛過去。

4.理智的面對和分析誘因。

負面情緒總有誘因，可能是因為我們哪些事情沒有做好，會總想著當時我怎麼會那麼做，那麼簡單的事情為什麼就沒做好；或者為什麼會做那麼錯誤的決定等等。

要認識到人無完人，過去的事能彌補的彌補，彌補不了的就吸取教訓。

也不要想著別人會怎麼看你等等，實際上別人都在忙自己的事，沒有你想的那麼關注你。

所以，之前有些事沒做好，有些人沒處好，都沒關係，只要努力學習改進，自己總會一天天變得更好。

3#小仙女娛樂樂園 1.自我暗示法　暗示作為一種心理療法。

可穩定情緒，改善心理、行為和生理狀態。

當遇到煩惱時，學會暗示自己“一切都會過去”、“破財免災”、“知足常樂”等。

這樣心情就會輕鬆，頭腦就會冷靜。

2.小事糊塗　在實際生活中，許多人往往不能控制自己的情緒，遇到不順心的事，要麼借酒消愁，吸菸解悶;要麼以牙還牙或破罐子破摔，更有甚者輕生厭世，這些都是一些錯誤的做法。

小事糊塗既能使非原則的矛盾悄然化解，也可使緊張的人際關係變得緩和些。

3.疏洩釋放　心中有憂愁、委屈、煩惱時，可向同事、朋友傾訴，以求得到勸解與幫助，或哭出來，或一吐為快，不可悶在心裡，積聚成一顆遲早要爆炸的“定時炸彈”。

4.精神轉移　憤怒或憂傷時，頭腦中會產生強烈的興奮感，此時不妨去做一些平時感興趣的事，如看電影、散步、玩遊戲機或打球等，尋找一些“新穎刺激”，讓新的興奮灶沖淡或抵消原有不良情緒。

5.自嘲自解法　面對不良情緒，應學會自嘲自解，如自嘲自己的愚昧、無知、缺陷，甚至狼狽相。

這樣不僅不會貶低自己，反而會緩解情緒，分散自己的注意力。

4#毛醫生線上 在臨床上我會經常遇到這樣的情況，嚴格意義上講，存在這種思緒或狀態的人，屬於病態。

每日被負面情緒所控制，會導致情緒焦慮，嚴重可發展為焦慮障礙，屬於精神疾病的一種，必須引起重視。

當然，對於如何化解，主要在於依靠自身的意志可以從以下四個方面入手。

①轉移法。

如果總是被一件事情困擾，你需要轉移你的注意力來排解。

比如做你平時最感興趣的事情，或者是接觸能引起你快樂的事物，並參與其中。

②社交法。

人具有社會屬性。

脫離社會將會導致一系列的精神問題。

所以當你深陷內心的苦悶不能自拔的時候，需要找自己的親朋好友進行傾訴，或者出門去工作，以及做社會公益活動，來尋求安慰或得到認同。

研究證明，運動可以使人保持樂觀的心態，有利於負面情緒的消化。

如果你是一個平時很少運動的人，也需要循序漸進的進行。

以第二天不感覺疲勞為宜。

可選擇強度較低的有氧運動，比如廣場舞、快走、騎車等，每次持續40分鐘以上。

④音樂療法。

音樂是人類創造的最美妙的聲音。

可選擇一些舒緩的音樂幫助緩解焦慮狀態。

如果經過這些措施仍然不能使負面情緒消失，那麼則需要尋求精神科醫生的幫助了。

5#梓壹13 說過的話無法收回，做過的事無法挽回，一切發生的都不可能重來，因為沒有後悔藥。

我曾經也是一個負面情緒爆棚的人，對於過去的一切總是耿耿於懷，總是活在過去的回憶裡不願意走出來，虛度了青春辜負了自己。

這種負面情緒久了導致我性格扭曲自我封閉，對身體健康也有很大影響。

所有的過不去，都是在跟自己過不去，這個世界上你所原諒的、釋懷的、放下的、寬恕的、包容的一切，不是別人而是你自己。

看似你原諒曾經傷害過你的人，其實你是在放過自己，在給自己的心卸下一道枷鎖。

試著去嘗試體驗下，找一個安靜舒適的空間，按照自己的喜好去渲染下氣氛，比如喜歡鮮花就買來擺上，喜歡喝咖啡就滿足自己，總之就是讓自己心情喜悅放鬆。

然後與自己獨處，可以戴上耳機選擇舒緩輕盈的冥想音樂，閉上眼睛，在心裡跟過去不好的事情和人去說你想說的話，痛快的都說出來，發洩你積壓的情緒哪怕大哭大罵都可以。

完全釋放後，跟那些事情和人說永別，去接受所有的一切，這是老天給你的禮物讓你成長，去感恩去感恩去感恩！ 慢慢的你會走出來的，接納自己允許自己，相信自己是最棒的。

6#燕兒北飛 你好，很榮幸為你回答。

你提的這個問題應該是大多數人都會經歷過，或總要經歷的人生某個階段，所以你的問題也是代表了一部分人的問題。

不是隻有你才會去想過去不好的事情和人，只要有過“不好經歷”的人，都會從這個階段走過，然後逐漸走出來。

只要自己有清醒的認知，這個問題就應該不難解決。

讓我們一起梳理一下吧。

一、你說的“每天迴圈想著過去不好的事情和人”這個狀態持續了多久？如果只是最近因為某些不好的事情或人影響到你，相信經過各種調整，應該很快會恢復正常狀態。

不是有句老話說“時間是最好的良藥”嘛，隨著時間慢慢流逝，隨著你主動調節，不好的狀態總會過去。

如果你“每天迴圈想著過去不好的事情和人”這個狀態持續已經有一段時間，而且影響到了你正常的生活和工作，那建議你最好到正規心理諮詢中心，尋求專業幫助。

二、分析和判斷： 按照你提出問題的字面理解分析，你應該只是受到了不好情緒的影響，但並沒有對生活和工作造成太大困擾，並且你也在積極尋求“消化負面情緒”的良方，只是收效甚微，所以想通過群策群力，進一步做自我調節，打算把這種狀態徹底“消化”掉。

的確，負面情緒長期存在不僅會嚴重影響到我們的身體健康，還會對人際關係、工作效率等造成不良後果。

所以，最主要的，是劃分你目前的狀態，通過自我判斷，體察出是否需要專業人員介入才能走出不良情緒，如果還達不到這個程度，那應該祝賀你，至少在自我情緒的把控上，你是積極的，只是缺少方法。

這樣，就能清晰的給出建議了。

俗話說“對症下藥”，你能通過網路尋求幫助，相信也通過網路查尋了各種方法，但你更想獲得有針對性的、合理化的建議。

三、幾種參考自我覺察：你說“每天迴圈想著過去不好的事情和人”，說明你能覺察到自己內心的感受，誰都知道負面情緒只能靠自己消化，但做到卻不那麼容易，但要想從那種狀態中走出來，也只能靠自己。

所以每當覺察到負面情緒來臨的時候，一定要作好對抗它的準備，俗話說“困難象彈簧，你弱它就強”，負面情緒就是你目前的困難，當你覺察的時候就是開始自我“治療”的時候。

文字療愈：有一本書叫《書寫的療愈力量》，它告訴我們，寫作有很好的療愈效果，能幫助人們減少焦慮和壓力。

你可以將不良情緒產生的原因，不好的事情是怎麼發生的，那個讓你情緒不良的人做了什麼，想到什麼就寫什麼，憤怒就寫憤怒，憂愁就寫憂愁，自己在文字中發洩，在文字中尋找答案。

當你對自己“暢所欲言”的時候，時間也過的飛快，不良情緒在寫作中不知不覺的釋放了，也許在文字中還會理清讓你產生負面情緒的原因，從此釋然。

其他方法：調節的方法多種多樣，其他朋友也給你提供了不少操作性強的方式，你可以參照執行。

只要能夠在負面情緒來臨的時候，及時的轉移注意力，不讓自己持續在負面情緒裡，你喜歡哪種方式就用哪種方式，通常採用的方法有運動、購物、美食、逛街、聽音樂、看電影、做家務、玩遊戲、專注工作、外出旅遊等。

你也許還有更適合自己的方法，只要渡過這個灰色的時間段就好。

總之，這個世界上，只有自己更懂自己，一定要振作精神，過去的不管是別人傷害了你，還是你傷害了別人，終究是過去了，揹負著包袱前行只能是負擔，不如停在某個時間點，或某個地方，把包袱卸掉，輕裝上陣才好繼續前行。

一生的路很長，一定要“向陽而生”！ 7#赫奕V惟一 送你古人四句話，反覆誦讀以解煩憂： 曾國藩四大處事原則：物來順應– 事情過去了，不要糾結，順應而對。

2.未來不迎– 千萬不要為沒有發生的事情而焦慮。

3.當時不雜–專注做好當前的事情，不要三心二意。

4.既過不戀– 已經過去的事，無論好壞不要再留戀往返。

改變自己須下狠心，如同割肉。

人生需要立志未來，學會忘記過去。

時光才不至於被陳舊的思維浪費！ 每天提醒自己，反省自己隨時隨地制止自己想過去不好的事，也就是不好的念頭，一有起心動念就制止自己停下。

並且馬上引導自己產生好的念頭積極的念頭。

一日三省吾身，然後多讀書學習，提升自己的能量。

你就會逐漸把心靈的灰塵掃除！ 8#悠夏宜人 每天迴圈想著過去的事情和人是不利於身心健康的，是不可取的。

人應該往前看，過去的人和事情都已成為過去式，不要停留在以往不開心的人和事情上。

生活中，人要腳踏實地的往前走，做人要善良，做事要穩妥。

不管別人怎麼看你，怎麼議論你，你都不要太過在意，只要自己無愧於心，管他說什麼呢。

如果生活中有讓你不如意的事情，儘量的迴避一些，分散注意力，想開點，看遠點，讓自己的心情保持愉悅，吃點好吃的，一切都會煙消雲散，生活一定會好起來的。

9#知慧關關 過去的痛苦讓你熟悉，你還沒準備好走出來。

當你想走出來，你就不會再執著過去，因為過去永遠沒辦法重來，我們只能掌握現在。

10#小云用心愛 首先需要更正一下認知，負面情緒和正面情緒都是情緒。

就像一年有四季，人也有喜怒哀樂恐。

越是牴觸負面情緒，那麼負面情緒越會停留地更久。

想哭的時候就盡情地哭，生氣的時候，在不傷害他人的情況下可以盡情地發洩。

其次，利用書寫，將每天迴圈想的事情和人寫下來，跳脫出故事的角色，以旁觀者的身份去觀察自己的故事，如果寫的過程中有情緒，就順著情緒釋放出來。

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