營養師解析6大數字減肥法！超推211餐盤飲食，搭配168斷 ...

211餐盤飲食法搭配168斷食法 ... 168斷食採用在一天當中的16小時不吃東西、8小時進食的方式，運用長時間不攝取食物，來增加身體燃燒與代謝脂肪的時間。

但 ... 營養師解析6大數字減肥法！超推211餐盤飲食，搭配168斷食不算熱量，不挨餓也能輕鬆瘦 BEAUTY美人圈 2022年05月31日 【文／Beauty美人圈．Chia】 維持好身材可以說是女生們一輩子的課題！除了斷食瘦身法外，211餐盤減重法是近期非常流行、營養師們都很推薦的瘦身法！這回特別邀請到高敏敏營養師，為大家介紹211餐盤減重法原理及執行方式，最後還會幫大家解析近期的熱門數字減肥法比較！ 211餐盤飲食法 營養師、醫生都大推的「211餐盤減肥法」，簡單來說就是將餐盤分成四等分，蔬菜、蛋白、碳水化合物的比例為2：1：1。

以「吃菜配飯」的方式，簡單就能控制飲食，還能吃飽不用挨餓！這款飲食法不僅不挑族群，營養師也很推薦長期執行，不管你是想要減脂、減重，還是想要維持身體健康都相當適合～營養師表示水果的糖分比例較高，因此如果你是嚴格的控制體重的人，可以將熱量計算在碳水化合物中。

若平時只是想維持身體健康、正常飲食的人，可以額外在餐與餐中間補充一個拳頭大小的水果份量。

營養師、醫生都大推的「211餐盤減肥法」 圖片來源：高敏敏營養師 433、211餐盤飲食法比較 大家也經常將減醣433與211餐盤飲食法作比較，而433飲食法的一樣是透過餐盤比例的分配達到飲食控制。

433餐盤中蔬菜一樣佔比一半，另外一半則是蛋白質、碳水化合物、油脂按照4：3：3分配，推薦給更嚴格控糖的人使用！ 433飲食法的一樣是透過餐盤比例的分配達到飲食控制。

211餐盤飲食法搭配168斷食法 168斷食採用在一天當中的16小時不吃東西、8小時進食的方式，運用長時間不攝取食物，來增加身體燃燒與代謝脂肪的時間。

但很多人不知道168斷食法該怎麼吃，營養師建議大家可以搭配211餐盤飲食，不用在外小心翼翼的算熱量，還可以有飽足感、不挨餓！ 168斷食採用在一天當中的16小時不吃東西、8小時進食的方式 圖片來源:IG@babebani 餐盤飲食法、常見數字減肥法比較 餐盤飲食法是健康的飲食方式，是透過熱量重整的配置，讓大家不用辛苦計算卡路里，可以一目瞭然的知道自己每餐該攝取的份量。

而數字減肥法，是透過控制進食的時間，增加燃燒脂肪時間，進而達到瘦身效果！常見的數字減肥法，最常見的就是168(集中在八小時進食）、1212（集中在12小時內進食）、1410（集中在10小時內進食），而5：2輕斷食，則是一週選擇不連續2天，進行每日只攝取500-600大卡的低熱量飲。

餐盤飲食法是健康的飲食方式，是透過熱量重整的配置，讓大家不用辛苦計算卡路里 圖片來源:IG@babebani 【本文由Beauty美人圈提供，未經授權，請勿轉載！】 《延伸閱讀》 5款減齡「少女系馬尾綁法」教學！馬尾辮仙氣爆棚，法式低馬尾手殘族一秒學會(beauty美人圈) 敏感肌、醫美術後唯一指定防曬清單！不泛白、0厚重物理性防曬，這款持久8小時CP值爆棚(beauty美人圈) Facebook 馬上按讚加入Yahoo奇摩時尚美妝粉絲團 熱門文章Hotnews梁家榕51歲素顏照嫩過大學生！分享5個超實在「逆生長秘訣」」比擦萬元保養品更有用Yahoo時尚美妝編輯群「面料魔術師」三宅一生傳奇人生！戰火下成長的時尚大師，解放身體自由、靠「三宅褶皺」聞名全世界Yahoo時尚美妝編輯群中信銀主辦「向陽多元漁電共生太陽能電廠」聯合授信　聯貸金額88.8億元風傳媒 勸敗小姐Shopping 中秋月餅禮盒推薦！高顏值菊花餅、超邪惡流心內餡、還有創意可麗露...送禮或是自己吃都超滿足！ DR.WU超品日全部買一送ㄧ！杏仁酸化妝水、身體乳兩瓶只要NT.900，臉部、身體皮膚一起變光滑又白皙 理膚寶水必買「修復霜」、「精華液」推出超低優惠價！最多皮膚科醫生推薦的敏感肌救星 理膚寶水必買「修復霜」、「精華液」推出超低優惠價！最多皮膚科醫生推薦的敏感肌救星 厚底球鞋2022必買新款！美腿顯TOP7：Nike奶茶厚底、NB麻白海鹽老爹鞋、Converse增高款…視覺拉長、腿細又直 樂福鞋推薦｜學《非常律師禹英禑》將樂福鞋穿出優雅可愛！日常實搭的樂福鞋就選這些！ 特別推薦Special挑完好禮，再送放閃遊～滿千抽鑽戒，8/1-8/4最高再送1500超贈點(限額)2022超準心測！今年七夕找出專屬命定伴侶，還有三星旗艦新機等好禮等你來拿 中秋節禮盒 看更多 妳可能還會想看 0.36336398124695