孤獨與不安：「一個人也沒關係」的練習課 - 城邦讀書花園

書名：孤獨與不安：「一個人也沒關係」的練習課，簡介：一個人吃飯有點丟臉，一個人旅行好寂寞， ... 於是，不由得為自己「沒有一起吃午餐的朋友」的這份孤獨傷神。

運費說明 快速到貨 購物車(0) 6折購紅利加入會員登入 進階搜尋 韓國瑜打造超人年度TOP美國女孩王勝忠希澄投資癮 全館 城邦館 外版館 套書館 漫畫館 影音館 外版暢銷榜 新書上市 文學小說 商管理財 人文藝術 生活風格 心靈勵志 醫療保健 科普 學習 親子教養 目前位置：首頁>外版館>心靈勵志>心靈成長 已售完，補書中貨到通知我 分享: 孤獨與不安：「一個人也沒關係」的練習課 作者：鴻上尚史(KokamiShoji) 出版社：寶瓶文化 出版日期：2017-11-02 定價：310元 優惠價：79折245元 書虫VIP價：245元(成為VIP?) 書虫VIP紅利價：232元 分類排行 謝謝你（新版） 豐盛心態：實現自我價值，發揮最大潛能，創造人生複利效應 哈佛✕Google行為科學家的脫單指南 療癒身心的書目療法：在對的時間讀到對的書，透過7個選書練習，釋放每個過度努力的你 奧修的靜心冥想課——21天的意識鍛鍊，幫助你找回真正的自己 就算世界讓你無能為力，仍要堅持到感動自己 寫給天堂媽媽的情書：「媽媽，謝謝你。

」「媽媽，對不起。

」多希望當時，還來得及把這些話說出口 拯救悲傷的一年：追憶後治癒，我這樣找回了我自己 飛越創傷──蛻變的奧祕 空間與心靈的淨化整理：一天一清理，整頓空間、梳理心靈，讓人生不斷翻新的日常練習 more 內容簡介|目錄|序跋|內文試閱|作者資料|基本資料 內容簡介 一個人吃飯有點丟臉，一個人旅行好寂寞， 隨時隨地上網、傳訊息，想要有人陪⋯⋯ 最悲哀的其實不是一個人， 而是「一個人很悲哀」 這想法讓你痛苦。

真正的孤獨能讓你自在地和自己相處，而不會不安。

那些害你在夜深人靜時孤單垂淚的所謂寂寞， 全都叫做「偽孤獨」。

此刻，你應該正在獨自翻閱這本書。

我猜測，你不可能和別人依偎在一起，一同看這本書。

正在看這本書的你一個人，很孤獨。

你感受到自己正面對孤獨…… 「他為什麼不懂我？為什麼不能跟我心意相通？」 「大家都說我不好，我覺得很受傷。

」 「我對他又愛又恨，但實在離不開他——為何愈是愛一個人，愈寂寞？」 事實上，擊潰你的是「偽孤獨」。

讓你無法面對自己的是「負面的不安」。

即使獨處，你心裡是不是仍期待身旁有個人？你太沒自信，只能從別人的眼光尋求肯定？你發現了嗎？透過網路，你輕易便獲得來自四面八方的安慰，但你跟自己對話的機會愈來愈少。

只有「真孤獨」，才會陪伴你、傾聽你。

也唯有「正向的不安」能安定你。

我們一輩子也無法擺脫孤獨與不安，所以，我們要學習帶著它們，好好活下去。

練習一個人吃飯、一個人旅行。

練習在兩人世界也能享受獨處的自在。

練習愈是一個人哀傷的時候，愈為其他人付出。

練習面對使你「想愛卻無法愛，不想愛又不得不愛」的糾結，平靜相待。

這像走路一樣，需要逐步熟練，從邁出第一步開始，勇敢地放開依賴，期待每一個下一步，直到抵達「真孤獨」的彼方。

當那一刻來臨，你不再害怕任何空虛，因為你已讓自己完整。

本書特色 ◎這是一本談論「孤獨的價值和美好」的書，關於人際、生活、家庭、愛情、工作與學習的23堂生存練習課，熟練了好好跟自己在一起，你就能好好地活下去。

◎每章附有【練習課的重點】，引導讀者複習該章的關鍵概念，並特別皆以單頁設計做強化。

◎【隨堂提問】因為太寂寞了而談戀愛，這樣好嗎？ 【答】這沒什麼不好，因為就算戀情不順利，就算只是在短時間內經歷了一場像是戀愛的過程，人也會改變。

戀愛，是一個人用全身渴求另一個人的狀態。

人最有魅力的時候，並不是沉浸在身心滿足的戀愛時，而是戀愛破局、承受著痛苦的戀愛，或是因戀愛煩惱的時候。

伴隨著孤獨與不安的戀愛，將為你召喚下一場更美好的戀情。

展開 收合 目錄 01瞭解「偽孤獨」 ★「一個人」很悲哀嗎？．一個人不行嗎？ 【練習課的重點】覺得「一個人很悲哀」，想要尋求他人陪伴就是「偽孤獨」。

．「真孤獨」可以引導自己發現「真正想做的事」。

02瞭解「真孤獨」 ★發現「我很討厭那傢伙」的旅程．一個人放鬆 【練習課的重點】「真孤獨」是和自己深入對話。

．放鬆身心，就會發現「自己真正想做的事」。

03體驗不丟臉的孤獨 ★在某個地方，無所事事地無聊一段時間．釋放「身體的成見」．決定拿下假髮 【練習課的重點】讓自己身處「一個人也不覺得丟臉」的狀況。

．放鬆身體深層的部分，就可以和自己對話。

04活在「真孤獨」中，可以發現新的關係網 ★當你選擇「一個人」時，收到的第一份禮物．你在獨處的時候獲得成長．遇見三十人中的那一個「真正朋友」 【練習課的重點】甘願「真孤獨」的人，朋友的層次也會隨之改變。

05瞭解和自己對話的方法 ★愈是認真而優秀的人，愈容易迷失自我．試著降低身體的重心 【練習課的重點】對「他人的需求」太敏感，很容易迷失「自己的需求」。

．深呼吸，降低身體的重心，克服「偽孤獨」的誘惑。

06即使這樣，仍然覺得「一個人很悲哀」的原因 ★「一百個朋友至上主義」的結果．「大家都這麼說」讓我們深受傷害．在決定吃人肉時．名為「世俗」的神．在半崩潰的共同體之中 【練習課的重點】瞭解為什麼會有「朋友多比較好」的成見。

．瞭解「世俗」處於半崩潰的狀態。

07選擇孤獨的好處 ★比起在意世俗的看法，寧可選擇一個人的狀態．你的煩惱，是超前了全世界的煩惱 【練習課的重點】仰賴「半崩潰的世俗體系」過日子所帶來的痛苦，大於「一個人過日子」。

．即使創造「強大的神」和「強大的世俗」，也無法消除生存的不安。

08不以一百分為目標，接受六十七分的人生 ★對你而言，真正的勝負是……．人生，就是要從跌倒的地方站起來 【練習課的重點】不必苛求每次都成功，只要三次中有一次成功就好。

．人生並非全有或全無，不妨思考介於「零」和「一百」之間的分數。

09面對難以承受的不安時 ★分辨不安的程度．在不安得要死之前 【練習課的重點】「麻煩」是可以處理的；但面對「不安」，我們卻不知道該做什麼。

．有些「不安」，需要去醫院接受治療。

10區別「思考」和「煩惱」 ★時間會在煩惱中流逝 【練習課的重點】「煩惱」只是浪費時間。

花時間「思考」，可以有所收穫。

11從「沒有根據」開始 ★世界上並不存在「絕對的保證」．不管成績再好，都無法消除不安 【練習課的重點】「負面的不安」是試圖尋求根本不存在的「絕對保證」。

．「正向的不安」則可以成為進步的動力。

12受到傷害時 ★自己的想像力，傷自己最深．置之死地而後生．當面問清楚，才能減少痛苦 【練習課的重點】起爭執時，徹底地吵一架，反而恢復得比較快。

．如果你不是態度嚴肅、直截了當地問清楚，對方也不會認真回答。

13瞭解「他人」和「他者」的不同 ★讓你最快樂的人，也會帶給你最大的痛苦．和「他者」之間的關係，剪不斷，理還亂．我第一次遇見的「他者」 【練習課的重點】「他人」只是出現在你周圍的人。

「他者」除了會帶給你喜悅，同時也會帶給你孤獨與不安。

．讓你又愛又恨的人，就是「他者」。

14與「他者」相處，讓人逐漸成熟 ★一念之間，別人對你的意義就不同了．即使再苦、再累，也要練習與糾結的關係相處 【練習課的重點】只要不放棄溝通，就能愈來愈懂得與「他者」的相處之道。

．和「他者」的相處，可以讓人學會跟孤獨與不安共處。

15認為「相互瞭解」是理所當然的事 ★在問「你為什麼不瞭解我？」之前．整天尋找「就算我什麼都不說，也能心意相通的另一個我」．「信賴」和「依賴」不一樣 【練習課的重點】人與人要彼此瞭解簡直就是奇蹟，正因如此，才值得一試。

．理解比感情更重要，資訊比愛情更重要。

16感到痛苦時，送東西給別人 ★發現身體緊張之處．不要將焦點放在不安上．「閒人俱樂部」的「伴手禮」 【練習課的重點】太關注自我，會加深自己內心的不安。

．送「伴手禮」給其他人，走出自己的小世界。

17學習人際關係的距離 ★沒有人「擅長而且喜歡處理人際關係」．多練習，一定能學會與別人保持適當的距離 【練習課的重點】藉由實際與對方說話時的距離，瞭解自己在人際關係上的距離感。

．配合說話對象的呼吸，以身體瞭解對方。

18平靜自我意識，找到自在的方法 ★我們往往為自己想太多了．不要以頭腦的速度，而是以身體的速度為基準 【練習課的重點】學會讓自己自在的方法，放鬆自我意識的枷鎖。

．培養不需要與別人一起進行的興趣和愛好，活動身體，與身體展開對話。

19讓「現在的自己」和「期待中的自己」，建立良好關係 ★「期待中的自己」很囉嗦．開口問你面前的人．沒有人會因心靈受創而死．以「現在的自 己」為主，「期待中的自己」為輔．有些人「期待中的自己」低於「現在的自己」 【練習課的重點】「期待中的自己」稍高於「現在的自己」，是理想的位置。

．體會身體的極限，以縮小過度膨脹的「期待中的自己」。

．不斷累積小小的成就感。

20建立自我支持系統 ★身邊要有兩個即使你忘記帶「伴手禮」，也會原諒你的人．只要有小小的成就感 【練習課的重點】培養兩個支持你的人，但不能依賴對方。

．尋找能夠帶給自己支持的事物。

21一個人生活的建議 ★就算上了年紀，孤獨與不安也不會減少．不要輕易被安慰 【練習課的重點】人生中，一定會出現「不知道該做什麼才好的狀態」。

．趁年輕時練習孤獨與不安，可以在人生路上免疫。

22一個人生活與戀愛 ★從「有點寂寞，不如交往看看」開始 【練習課的重點】許多人都是因為寂寞而談戀愛，這樣沒什麼不好。

．一個人用全身渴求另一個人的狀態，充滿了魅力。

23出聲朗讀 展開 收合 序跋 【前言】 　　此刻，你應該正在獨自翻閱這本書。

　　我猜測，你不可能和別人依偎在一起，一同看這本書。

　　正在看這本書的你一個人，很孤獨。

　　你感受到自己正面對孤獨。

　　孤獨有兩種，一種是「真孤獨」，另一種是「偽孤獨」。

　　什麼是「真孤獨」？比方說，當你看完這本書之後，能夠獨自思考「孤獨是什麼？」的這份孤獨，就是「真孤獨」。

　　這是一本談論「孤獨的價值和美好」的書，當你掩卷之後，能夠一個人靜靜針對本書的內容，思考：「真的是這樣嗎？孤獨真的具有價值，孤獨真的這麼美好嗎？」那就是「真孤獨」。

　　如果放下本書之後，立刻打電話或是傳訊息給別人，那就是「偽孤獨」。

當你認為孤獨很悲哀、很寂寞，而且難以忍受；認為孤獨很痛苦、很哀傷、很丟臉、讓人抬不起頭，那你所感受到的孤獨，就是「偽孤獨」。

　　……真的是這樣嗎？孤獨真的那麼丟臉，那麼讓人抬不起頭，讓人難以忍受嗎？ 　　我並不這麼認為。

　　為什麼？ 　　這就是本書要討論的重點。

　　當你捧起本書，顯然你內心很不安。

　　生活在現代社會，沒有人能夠遠離不安。

　　每個人都或多或少因為不安而痛苦，也會因為不安，度過一個個漫長的不眠之夜。

　　不安也有兩種。

一種是「正向的不安」，另一種是「負面的不安」。

　　「正向的不安」可以帶給你生命的動力，無論因此帶來多少個不眠之夜，「正向的不安」都可以引領你走向未來。

正因為有「正向的不安」，所以明天也可以繼續活下去。

　　「負面的不安」會消磨你的生命動力，奪走你人生的活力，破壞你的人生。

「負面的不安」是自殺的好朋友。

　　沒有人能夠徹底擺脫不安，每個人都會感到不安，而且一輩子都與不安為伴。

　　一個人無論再怎麼成功，從成功那瞬間開始，就會受到不安的折磨。

不管是得到奧運金牌的人，比武奪冠的人，或是得到藝術獎的人，以及飛黃騰達的人，在感受到幸福的剎那，隨即想到自己的未來，就開始陷入不安。

　　法國詩人曾經說： 　　「上帝選民的恍惚與不安俱存於吾身。

」 　　無論身處多麼幸福的剎那，都無法擺脫不安。

更何況面對棘手的問題時，不安更盤踞內心，揮之不去。

　　既然無法擺脫不安，那就與「正向的不安」為伴吧！「正向的不安」當然不是什麼快樂的事，而且恰好相反，並不會讓人快樂。

但是，和「負面的不安」相比，是可以承受的不安。

因為你可以切身體會到，與「正向的不安」共存，人生變得更加開闊。

　　我們一輩子也無法擺脫孤獨與不安。

任何人都一樣。

　　當追隨某種巨大的力量，像是追隨新興宗教的教主、超凡的領導人，或是對強勢的情人、嚴格的父母言聽計從時，也許可以暫時感到遠離了孤獨與不安，但那樣的時期很短暫。

無論追隨多麼偉大的教主，久而久之，信徒都會陷入孤獨與不安的痛苦。

　　正因為痛苦，信徒才會瘋狂地招募其他新信徒；公司的員工才會在超凡領導人的帶領下，沒日沒夜地賣命工作；戀愛中的人努力聽從強勢情人的意見；兒女不斷重複嚴厲父母的話。

　　正因為每個人都深受孤獨與不安的折磨，所以才會卯足全力，試圖擺脫內心的不安和孤獨。

　　如果宗教能夠消除不安和孤獨，信徒就不會積極招募新的信徒，募集捐款。

假使在相信神明和教主的瞬間，就可以消除孤獨與不安，宗教團體的宗教活動應該會更祥和、平靜。

　　所以，無論相信了任何事物，無論接受了任何人——我們一輩子也無法擺脫孤獨與不安。

任何人都一樣。

　　既然如此，那就不要與「偽孤獨」和「負面的不安」打交道。

我們要努力帶著「真孤獨」與「正向的不安」，活下去。

　　這本書，是一堂帶領你發現「真孤獨」與「正向的不安」的練習課程，將協助你在人生路上，和你的「孤獨與不安」快樂共舞。

展開 收合 內文試閱 01瞭解「偽孤獨」 「一個人」很悲哀嗎？ 每個人都有不想獨處，身旁卻沒有人陪伴的經驗。

無法融入其他人的談話；其他人在聊天時跳過自己；不得不一個人吃午餐；完全沒有人邀約吃飯；其他人相約吃飯，卻唯獨把自己排擠在外；無法擠進任何一個小圈圈……每個人應該都曾經有過類似的經驗。

因為我們不想遇到這種事，所以努力和別人聊天，取悅別人，拚命結交朋友，硬是擠進小圈圈或派系，避免獨來獨往，形單影隻。

然而，當最終只剩下一個人時，還是會感到孤獨。

於是，不由得為自己「沒有一起吃午餐的朋友」的這份孤獨傷神。

當你獨處時，會為「獨來獨往」這件事煩惱不已。

「別人會不會覺得我完全沒朋友？」「明天也會找不到人和我一起吃午餐嗎？」「我到底做錯了什麼？」「這算是霸凌嗎？」「到底怎麼做，別人才會和我一起吃午餐？」「一個人孤伶伶地吃午餐好丟臉。

」「我真是太悲哀了。

」 你一個人吃飯時，會胡思亂想，腦海中浮現各種煩憂，然後因不安而陷入痛苦。

你的內心處於異常忙碌的狀態，想東想西，痛苦不已。

「我到底該怎麼辦才好？」「怎樣才能擺脫這種悲哀的狀態？」「怎麼做，才不會整天孤伶伶？」 你會左思右想，但不會對一件事產生疑問。

那就是：「為什麼不可以一個人？」 雖然你會思考：「我到底做錯了什麼？」卻不會去想：「為何不能獨來獨往？」 「為什麼一個人吃午餐就很悲哀？」「為什麼一個人回家很丟臉？」「為什麼不能一個人喝酒？」「為什麼一定要交很多朋友？」 還有更大膽的疑問： 「為什麼無法和很多人定期用電子郵件聯絡，就會覺得很丟臉？」「為什麼手機一個星期都沒響，就覺得有問題？」「為什麼非要有好朋友？」 當你對這些事產生疑問後，就會發現最重要的問題。

這個最重要的問題就是：「我到底想怎麼樣？」 「我想怎麼樣？就是不希望孤伶伶地一個人吃午餐，希望吃午餐的時候，可以和其他人一起開心地聊天。

」 也許你會這麼回答。

但是，真的是這樣嗎？ 你以前應該從來沒想過「為什麼不可以一個人」，認為「形單影隻就是不好，就是很丟臉，就是很沒面子」。

向來這麼認為的人，從來不覺得一個人也無所謂，而會不斷尋求一起吃午餐的飯友。

至今為止，每天都忙著「找伴」，避免獨來獨往，為了避免被小圈圈排斥，每天為人際關係煩惱不已。

即使對方聊天的內容很無聊，也會隨聲附和；再無聊也會陪笑臉，跟著別人聊一些根本不想聊的話題，只是為了避免孤單。

只是因為覺得「孤獨很悲哀」。

即使這麼努力，還是不可避免地形單影隻，就忍不住想：「我到底做錯了什麼？」「為什麼會這樣？」「孤伶伶的一個人真是太寂寞，太悲哀了。

」…… 但是，真的是這樣嗎？一個人獨來獨往真的很悲哀嗎？ 【練習課的重點】 •覺得「一個人很悲哀」，想要尋求他人陪伴就是「偽孤獨」。

•「真孤獨」可以引導自己發現「真正想做的事」。

展開 收合 作者資料 鴻上尚史(KokamiShoji)作家、導演，一九五八年生於日本愛媛縣。

一九八一年組成「第三舞臺」劇團。

二○○八年創立「虛構劇團」。

目前活動以「KOKAMI@NETWORK」和「虛構劇團」等劇團演出為主。

著有《「氣氛」與「世俗」》（暫譯；「空気」と「世間」；講談社現代新書）、《不死之身的特攻兵：當犧牲成為義務，一個二戰日本特攻隊員抗命生還的真實記錄》（遠足文化）、《放鬆的練習課──不緊張、不焦慮的練習》（暫譯；リラックスのレッスンーー緊張しない・あがらないために；大和書房）等。

朝日新聞線上網站AERAdot.〈鴻上尚史的暢快人生相談室〉（鴻上尚史のほがらか人生相談）連載中。

展開 收合 基本資料 作者：鴻上尚史(KokamiShoji) 譯者：王蘊潔 出版社：寶瓶文化 書系：Vision 出版日期：2017-11-02 ISBN：9789864061020 城邦書號：A2150122 規格：平裝/單色/256頁/14.8cm×20.8cm 展開 收合 同作者書籍|同書系書籍|同分類書籍|同出版社書籍 我讀「空氣」但不盲從：不受情緒影響，拒絕「人際空汙」的思考練習 不死之身的特攻兵：當犧牲成為義務，一個二戰日本特攻隊員抗命生還的真實紀錄 我不是自己的 李崇建談冰山之渴望：幸福的奧義(上下冊不分售） 百工職魂 有溫度的手術刀：一個頂尖外科醫師的黑色幽默 火來了，快跑 more 關係的刻意練習：從初識、伴侶到家人，讓你在乎的每一段關係更長久 關鍵突破：聚焦人生管理四關鍵，直擊問題本質，讓人生不斷躍進的成事法則 我也曾想過，殺了過去的自己：做自己，是需要付出代價的。

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