限動非滑到底不可？心理醫師指出：小心「社群恐慌症」找上你！

什麼是「錯失恐懼症」？ 「錯失焦慮症（Fear of Missing Out，簡稱FOMO）」，是派屈克．麥金尼斯（Patrick J. McGinnis）2004 年在哈佛商學院的 ... 逛逛WomanyShop 主題分類 特色專題 熱門單元 關注興趣 女力職場 自我成長 人際關係 生活風格 美妝保養 時尚精品 身體康健 女子旅行 女子理財 多元共融 最新文章 更多服務 多元共融DEI 女人迷課程 你值得擁有 名家專欄 試用體驗 活動講座 性別駭客松 WomanyShop 熱烈討論 官方App 吾思品牌 女人迷香港 性別力 回家吧 臉紅紅 產品 DEI 女人迷 性別力 回家吧 臉紅紅 透可室 看IG、限動非滑到底不可？心理醫師指出：小心「社群恐慌症」找上你！ 03 2022.09 星期六 宜玩耍度日 長出想要的生活 我們相信書寫的力量，能帶領你找尋心之所向，貼近理想的生活方式。

寫下理想生活 女人迷womany.net 2021/03/06 康健 看IG、限動非滑到底不可？心理醫師指出：小心「社群恐慌症」找上你！ byMarieClaire美麗佳人 2021/03/06   你是否有一種朋友，在名人過世時，他也會跟風在貼文上哀悼？其實那是一種心理現象⋯⋯ 什麼是「錯失恐懼症」？「錯失焦慮症（FearofMissingOut，簡稱FOMO）」，是派屈克．麥金尼斯（PatrickJ.McGinnis）2004年在哈佛商學院的雜誌《TheHarbus》，發表的題為〈麥金尼斯的兩個FO：哈佛商學院的社會理論（McGinnis'TwoFO's:SocialTheoryatHBS）〉的文章中所提出。

起初，「錯失恐懼症」並不是針對網路或是社群媒體，而是指當你錯失了所屬某個團體的活動、無法參與某些社交互動，甚至被團體忽視或排除在外，因而產生的焦慮、害怕，甚至憂鬱。

黃偉俐醫師舉例，像自己門診中，不少憂鬱症的青少年，不是因為課業、感情、家庭等因素，而是因為被原來所屬的團體疏遠、排擠，因此產生錯失恐懼，進而憂鬱，所以錯失恐懼症也有人稱為「社群恐慌症」。

圖片｜PhotobyLukevanZylonUnsplash網路社交助長「錯失恐懼症」，特別是年輕族群網路社群興起後，隨時可以看到人們低頭不斷滑手機。

如此專注在網路上的資訊，除了網路成癮之外，其實也有不少人是被「錯失恐懼症」所困擾，希望在社群媒體上，即時而不斷地參與互動與分享，卻也不知不覺養成了要儘快得知他人訊息，並即時回應訊息的習慣（例如不能忍受Line上有未讀訊息等），同時也會關注別人對自己訊息的反應。

在這個過程，從心理上保持與他人或群體的聯繫，透過情緒的互動，進而得到一種虛擬的歸屬感，最後造成類似強迫性的接收與回應訊息，會因為害怕錯過訊息而焦慮不安，甚至會擔心不被接納與失去歸屬，這即是當前普遍存在的「錯失恐懼症」。

舉例來說，「老佛爺」KarlLagerfeld過世時，很多跟風悼念的人，可能對他的了解只有「香奈兒」，對時尚界也沒興趣，卻跟著一起痛心疾首地發文悼念，感慨時尚界失去了瑰寶，只為不想和別人不同、擔心被排除在外，這些都算是錯失恐懼的行為。

黃偉俐醫師表示，錯失恐懼症雖然目前還不是精神疾病的一種，但容易進而導致憂鬱、焦慮等狀況，產生睡眠障礙、肌肉緊繃、煩躁、自律神經失調等問題，特別是對年輕族群，有較大的影響。

你會喜歡：6位韓國高人氣IG插畫家，畫出情侶的26種心動瞬間我有錯失恐懼症嗎？試著回答這10題看看參考國外 PsychCentral 網站提供的簡單測試，可以讓你了解一下，自己有沒有錯失恐懼的傾向。

以下10個問題，每個問題都以0～4分來評分，把所有分數相加，就是你的總得分。

0分：一點也沒有 1分：很偶爾 2分：有時候 3分：經常出現 4分：幾乎每天都有 我覺得，我花在「了解別人在做什麼」這件事上的時間，有點太多了。

我在旅遊的時候，也喜歡打開社交平台，看看朋友都在做些什麼。

我很害怕自己的朋友有著更好的生活。

當我臨時有事不能參加聚會時，會覺得很煩惱。

我很害怕別人的生活體驗比我更好。

如果我有和某個朋友見面的機會，但是沒有見成會讓我很沮喪。

當我看到朋友們在沒有我的場合聚會、旅遊，玩得很開心，會覺得很傷心。

當我不知道朋友們在做啥的時候，會覺得焦慮、緊張。

理解朋友們小圈子的「內部笑話（injokes）」，對我而言很重要。

當我玩得開心的時候，把行程的每一個細節都分享到網路，對我來說很重要。

0～14分：沒有FOMO傾向 15～22分：有一點FOMO的風險 23～29分：中等程度的FOMO 30分及以上：重度FOMO患者 同場加映：IG濾鏡怎麼用？盤點六種必用的限動特效！ 圖片｜PhotobyRosieFraseronUnsplash如何緩解網路、社群時代所帶來的錯失恐懼症？專家建議幾點：1.切割清楚使用手機的時間，例如規定自己睡前、吃飯時不能滑手機，或是一天當中某個時段將手機關機等等。

2.將手機的社群軟體刪除，改只能用電腦看。

3.每天留點時間靜心、沈澱自己，如冥想、看書、聽音樂等等。

4.享受當下，不要一直關注別人在做什麼，或者別人怎麼想。

做一件事的時候，盡量享受過程，即使自己一個人也可以自得、擁有成就感，而不是想著「如何在社群媒體展示」 【本文由MarieClaire美麗佳人提供，未經授權，請勿轉載！】延伸閱讀（以下連結將導至站外） 7個充滿療癒力的減壓秘訣，幫助你解除工作焦慮，利用香氛開啟充滿能量的一天！ 從上班族、世界旅人到頌缽音療師，Ashley：「頌缽是一份溫柔的陪伴。

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作者 MarieClaire美麗佳人 MarieClaire美麗佳人，1937年於法國巴黎創刊，全球每月超過二千三百萬人閱讀，橫跨五大洲34個國家，發行四百萬冊，從流行時尚到人文品味，從美容保養到生活靈感，為全世界女人發聲。

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