看懂有氧、無氧運動的差別！兩種運動類型與效果各有哪些？

而運動強度較高、需要靠身體的短期爆發力，過程中會讓呼吸變得急促、心跳快速的「無氧運動」包括有跳高、仰臥起坐、伏地挺身、深蹲、重量訓練、TRX、 ... 閱讀全文0好奇鮑伯2021年4月16日上午10:40·2分鐘(閱讀時間)（圖／Unsplash，下同）無論是為了健康還是想要瘦身，運動一直是生活中不可缺少的要素。

想要有好的身形，更需要有氧與無氧運動一起搭配，才能達到加速代謝、增肌減脂的效果，然而有氧運動與無氧運動要怎麼區別？兩者分別的運動又有哪些？效果各是什麼？這次就跟著styletc來看看吧。

運動時間相對較長、強度較小，過程中需要靠大量消耗氧氣來產生能量，達到燃燒脂肪的「有氧運動」包括有跳繩、健走、慢跑、游泳、飛輪、單車、球類運動等等，而健身房的有氧運動則有HIIT高強度間歇運動或是以團體課程方式進行的BodyCombat、Zumba與各種有氧舞蹈。

進行有氧運動時，肌肉與呼吸會呈現規律的收縮，達到有節奏的運動模式，來消耗較多熱量。

時間持續20分鐘以上，心跳達到65-85%的個人最大心跳率（220-年齡）才算是有效的有氧運動。

而有氧運動的效果有：✔消耗更多的熱量、脂肪與卡路里✔提升耐力✔提升心血管健康✔促進心肺功能✔降低三高發生機率✔促進血液循環✔改善睡眠✔有助緩解焦慮或抑鬱的心情而運動強度較高、需要靠身體的短期爆發力，過程中會讓呼吸變得急促、心跳快速的「無氧運動」包括有跳高、仰臥起坐、伏地挺身、深蹲、重量訓練、TRX、皮拉提斯與健身房普遍使用的器材等等。

透過運動過程中的無氧代謝讓肌肉產生乳酸再進行能量轉化，藉著破壞肌肉纖維、促進再生來增加肌肉量。

由於無氧運動需要在短時間內增加肌耐力，因此以低強度、多次數的效果會比較好，每組動作以15-20次為一組、做四組就好；運動後往往會有肌肉痠痛的現象，為了給肌肉48小時的恢復期，不要連續兩天練同一個部位，再加上運動後不可少的伸展放鬆，除了可拉長線條，也能有助於肌肉疲勞的恢復。

而無氧運動的效果有：✔提升肌肉量✔增加代謝率✔消耗卡路里✔強化韌帶及骨骼✔改善姿勢、體態✔雕塑身型曲線✔有助緩解焦慮或抑鬱的心情看更多CTWANT文章最燦爛的地底銀河！紐西蘭北島螢火蟲洞不一定好相處、卻值得深交一輩子的星座好朋友大東北角療癒的一隅！前進台版小鎌倉、漫步有山也有海的「水湳洞」華視·1小時前高嘉瑜稱「打高端賺到」挨轟急改文莊人祥：非加強免疫力中央流行疫情指揮中心昨(12)日表示，接種過一劑或兩劑國產高端疫苗且有緊急出國需求的民眾，可持出國機票、就學工作等相關文件做為證明，再接種AZ、BNT或莫德納；民進黨立委高嘉瑜今(13)日就在臉書發文...Reactions7中央社·5小時前中油5GAIoT辦公室成立陳其邁偕民代遠端揭牌(圖)台灣中油在亞洲新灣區成立「5GAIoT推動專案辦公室」，市長陳其邁（左4）、中油代理董事長李順欽（右3）、民進黨立委許智傑（左2）、賴瑞隆（左3）、高雄市議長曾麗燕（右2）等人13日參與專案辦公室揭牌暨智慧應用展演活動，將手放在螢幕上遠端連線揭牌。

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今天比較健忘，家人交待要購買的東西，最好做一份備忘錄。

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麗台運動報·1天前UBA》世新跨季24連勝拚3連霸禁區給伊思尤瑪、許玟瑄、林妘樺自我證明110學年度富邦人壽UBA大專籃球聯賽公開女一級12日預賽第一階段，尋求三連霸的世新，儘管少了鎮隊四大長人含菲律賓外援中鋒潔丹妮兒、近兩季連莊冠軍賽MVP的林蝶、替鋒中鋒吳孟蕎、大前鋒謝津宛，不再有絕對優勢，但首役役仍以139：43大勝隊史一級首度嘗鮮的國立臺北護理健康大學，衛冕之途快意首勝，跨3季已是24連勝。

單場轟139分，世新隊史新高，勝分96則略低於上季賽135：20贏115分，隊史第二多。

對四大長人或畢業、或離隊、或投入WSBL選秀，教練王宣雲正面看待：「上季有外援潔丹妮兒、林蝶，是屬超級內線，因無任何一隊可以挑戰，本季少了這兩名重量級禁區悍將，一切回歸基本面，從另一角度看，給了僅剩的奈及利亞外援伊思尤瑪自我證明機會，乃至許玟瑄、林妘樺回到先前的四、五號位置，重新考驗兩人的能耐。

」第三年擔綱的伊思尤瑪，108學年初來乍到，還不熟悉、表現一般，上季菲律賓中鋒潔丹妮兒空降而來，徹底壓縮她的空間，她變成大替補，上場有一搭沒一搭的，本季潔丹妮兒、林蝶雙雙離開，她重站第一高度，且愈自信，世新能否延續業，她扮X因子。

王宣雲不諱言，伊思尤瑪要證明她自己不差，就看她在世新尋求三連霸大愛電視·2天前走紅毯賀出院照護服務愛的串聯62歲的蕭先生，一年多前，住進台中慈濟護理之家，剛開始肢體無力，無法靠自己走路，照護員溫暖陪伴，鼓勵他持續復健。

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