心理諮商師分享7步驟擁抱焦慮不安與孤獨感 - Vogue Taiwan

面對驟變的外在環境，心理諮商師分享7步驟擁抱焦慮不安與孤獨感. 5月中全國疫情3級警戒從5/28延至6/14，公司行號分流上班、居家上課、上班的人變多， ... Skiptomaincontent知名的瑞士心理學家卡爾榮格(CarlJung)曾有句經典名言—孤獨並不是來自身邊無人，感到孤獨的真正原因是因為一個人無法與他人交流對其最要緊的感受。

\StudioshotofyoungbeautifulwomanCoffeeAndMilk面對驟變的外在環境，我們更需要學習同理心不知道你會不會常有一種感受，有時好像還來不及了解事情的面貌，意外中的事情就這樣發生了，有時來得非常快速，如同這次疫情爆發，整個世界的生活方式開始改變了，我們還來不及去了解，就需要忙著去因應這個事件帶來的壓力，但隨著時間也不自覺的適應了這個過程，很快地我們看起來慢慢適應，也習慣與不安共處。

這樣的心理適應也說明了我們總有種機制會把負面感受藏的好好的，但其實不安的感受一直都在，面對這些感受，我們也需要有整理自己感受的能力及與表達自己感受的能力，雖然人生會有許多｢意外」不如預期的干擾我們的計畫，但若平日能有同理自己與同理他人的能力，我們則不會因此而感到孤獨，人就是這樣的群居動物，需要有穩定的心理支持才會有心理上的幸福感。

同理心並非僅是一種憐憫他人的能力，而是一種從各個角度仔細、緩慢、清晰正確了解人的情緒與感受，才能達到的狀態；同理也是一種願意去理解人內心的每一個片段，進而逐漸掌握全貌時，所達到的深度理解的階段。

別讓憂鬱焦慮佔據你的心！卸下面具後，你是誰？Youngattractivesportyyogiwomanpracticingyoga,lyinginSavasanaexercise,DeadBody,CorpseposeusingZafucushionforcomfort,restingafterworkingout,urbanstylegreystudio,fulllengthfizkes同理心的步驟就像慢火熬湯同理自己，才能同理他人，也可以說是愛己與愛人的重要能力，這樣的步驟如同慢火熬湯，需要有獨特的步驟才能確認湯頭的美味。

同樣地，唯有同理自己，再同理他人，我們才能與他人交流最要緊的感受。

1.所以當我們內有憂鬱、焦慮、不安、失落、悲傷時，同理自己的方式，2.需要先從各種角度理解自己的負面感受從何來，被勾起了什麼樣子的經驗而讓自己感到不舒服、3.面對那些負面的經驗及感受時，可嘗試｢停留在那樣的感受」，4.去仔細了解自己的內心，問問自己｢我的心到底發生了什麼啊？」像是慢慢熬煮的過程，分析自己需要耐性，在這邊要提醒一件重要的事，你需要承諾自己不論發生了什麼事情，都不能選擇忽略自己的感受，有時也需要原諒自己是會犯錯的，寧願自己的感受先知先覺，也不要後知後覺。

重新愛自己！人生中最重要的關係，是你和自己的關係，心理諮商師邀請你這樣做JohnerImages察覺自己的情緒與感受與人產生連結不再感到孤獨接下來，當自己的感受被正視後，這時我們可以覺察自己在情境中不同的情緒與感受，當對自己的感受分析了解以後，也較能正確真誠向他人傳達自己的情感需求，此時對方也才能理解真正你的需求，當我們的心慢慢被理解後，我們會感到溫暖與連結，不再感到孤獨。

我看見許多人常常用錯誤的方式表達自己，而當他人感到不理解時再度失望，而這樣的經驗堆疊了幾次以後，對人性失望，不願意再與他人深刻的連結，也會產生一種很深的孤單感。

是阿，或許人性裡的確有些讓你失望的部分，但身為專業的心理工作者，我始終相信能承諾將自己的心照顧好，同理自己也同理他人，我想｢選擇善良」也是一種格調與優雅，你將會有適合你的穩定心理支持關係，這也是擁抱不安與孤獨很好的方式。

StudioshotofyoungbeautifulwomanCoffeeAndMilk▪心理學筆記同理心(empathy)有分為認知上的同理心及情感上的同理心，認知同理心是指了解人的觀點來推測人在角色及背景脈絡會有什麼樣的心情，情感上的同理心則是指一種人心情緒上共鳴的回應及表達，兩者皆需要共用，同理心才會完整。

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