5大原因讓人孤獨焦慮3類人需關注心理問題

與男性相比,她們更容易出現抑郁症、神經衰弱、癔病、更年期綜合征及焦慮症。

老年人。

到了老年期，人的器官開始老化，功能出現衰退，各種軀體疾病陸續出現 ... 登錄人民網通行証   立即注冊 記住登錄狀態 忘記密碼？ "不忘初心、牢記使命"官網|中共中央黨史和文獻研究院|中國共產黨歷史和文獻網|中組部12380舉報網|全國社科工作辦黨史學習教育官方網站|旗幟網|中國人事考試網|工會新聞網|中國僑聯|毛主席紀念堂|周恩來紀念網|鄧小平紀念網 高層動態 人事 理論 黨建 獨家 滾動 中央文件 反腐 黨史 綜合 視頻 搜索 首頁 要聞 黨建 理論 黨史 數據 登錄 | 注冊 原文 講話 會議 活動 考察 會見 出訪 函電 高層動態 中央文件 人事任免 反腐倡廉 綜合報道 視頻報道專題專欄 黨建要聞 黨建論壇 先鋒人物 評論觀點 基層黨建 人民日報理論版 文選 評論 圖書 言之有理 獨家 人物長廊 紀念回憶 黨史人物紀念館 紅色訪談錄 黨史微課 國史講堂 群書博覽 中國政要資料庫 地方領導資料庫 黨的建設數據庫 黨史資料庫 黨務書庫 黨建圖解庫 報刊導航 中國共產黨新聞網>>綜合報道 分享 “健”識早知道 5大原因讓人孤獨焦慮 3類人需關注心理問題 2019年11月25日15:06    來源：人民網-人民健康網 編者按：不知從何時起，我們開始意識到自己或身邊人焦慮的頻率越來越高。

一項針對2000名成年人的調查發現，62%的人認為生活正變得越來越令人焦慮。

54%的受訪者表示，他們在過去5年裡對金錢更加焦慮﹔對變老(40%)、外貌(32%)和職業發展(30%)的擔憂也是焦慮的主要來源。

2019年《健康中國行動(2019-2030年)》提出了健康中國建設的具體目標和明確任務，指出“加強心理健康促進，有助於改善公眾心理健康水平，提高公眾幸福感”。

心理健康問題越來越受到國家、社會的重視。

然而，大多數人始終不把精神心理問題當成嚴重的事。

其實，焦慮感爆棚，心理壓力過大，都會讓自己的身心深受其害，我們該如何來減少焦慮，降低壓力，讓自己的生活幸福多一點呢？今天人民健康網就與你聊聊這個話題。

五大原因讓人焦慮 1.離不開智能手機。

在這個數字化的時代，全世界的大事都會涌入我們掌中的手機。

雖然我們比以往交流得更多，卻比以往更孤獨。

人類需要通過感官進行交流——無論是觸摸、眼神、嗅覺以及其他聯系，比如笑，甚至眼淚。

這些都在數字交流中被忽略了。

2.過著“雙重生活”。

臨床心理學家發現，許多人都過著雙重生活：他們一方面想要展現出“與他人在一起很快樂”的形象，另一方面又關起門來用飲酒、暴飲暴食或出軌等方式來緩解焦慮。

這些人通常是因為需要長時間、高強度地工作，以至於人前人后“分裂”，焦慮揮之不去。

3.對健康的擔憂。

人們對健康的憂慮越來越普遍了。

這一方面反映了我們對健康有了更多的認識，但也可能會讓我們患上“疑病症”。

醫院裡常常能看到這樣一群人，在檢查結果還沒出來前，就懷疑自己有很嚴重的問題。

例如，排便習慣改變、進食后胃脹或者體重減輕，就覺得自己可能得了腸癌。

4.“看起來更完美”讓人壓力大。

1/3的人表示，外貌形象會讓他們感到焦慮。

我們生活在一個名人和真人秀文化的世界裡。

這樣的文化使得“普通人”都想變成公眾眼中的偶像，人們對外表越來越關注。

很多人由於“比上不足”而厭惡自己的外形，成為焦慮的根源。

社交媒體也助長了這種焦慮和專注。

5.年輕人壓力越來越大。

一項調查發現，焦慮症患者的主要症狀從22歲開始，在32歲左右達到峰值。

這符合著名美國心理學家埃裡克·埃裡克森的“心理發展八階段”理論：人們在二三十歲時面臨雙重壓力，即親密感與孤獨感。

人們需要找到合適的伴侶，但又擔心無法很好地經營關系導致孤單終老。

三類人更需要關注並預防心理問題 青少年。

青少年時期是一個人從幼稚走向成熟、從家庭邁進社會的過渡期。

在身體、自我意識和人格迅速發展的同時，青少年面臨多種危機，容易出現各種心理、情緒和行為問題。

這一階段的心理問題沒有解決好，很可能影響今后的發展。

我國3.67億18歲以下的兒童、青少年中，至少有3000萬人受到各種情緒障礙和行為問題的困擾。

中、小學生心理障礙患病率為21.6%~30%，突出表現為人際關系、情緒穩定性和學習適應方面的問題。

成年早期的犯罪、酒癮、吸毒、反社會人格障礙發生率是普通人的5~10倍。

女性。

因為擁有細膩的心思，女性比男性想得更多，她們的煩惱也更多，尤其是感情用事、過度遷就、顧慮重重和過分依賴的女性。

與男性相比,她們更容易出現抑郁症、神經衰弱、癔病、更年期綜合征及焦慮症。

老年人。

到了老年期，人的器官開始老化，功能出現衰退，各種軀體疾病陸續出現，導致老年人容易發生各種精神心理障礙，最常見的是老年期抑郁障礙，其他的還有老年期譫妄、痴呆、老年期創傷后應激障礙、睡眠障礙等。

在社區居住的65歲以上老年人群中，重型抑郁症患病率為1%~5%，70~85歲及以上的高齡老年人群患病率增加一倍。

老年人的抑郁症狀常出現於慢性軀體疾病、認知損害和功能障礙之后，存在高自殺風險，給患者、家庭帶來巨大痛苦。

不喜變動的人幸福感高 美國科學家一項新研究給喜歡暢想未來、求新圖變的人一則提示——期望自己在未來10年裡維持現狀、不喜變動的人，生活中的幸福感才更強。

美國加州大學洛杉磯分校的約瑟夫·雷夫博士及其研究小組對4963名參試者展開了為期10年的追蹤調查。

研究開始時，研究人員讓參試者對自己未來10年中的地位、財富、健康等的變化給出預期，並於10年后評估參試者的生活滿意度。

分析發現，預估自己沒有太大變動的參試者，10年后幸福指數最高﹔而那些期望在10年內變得更好或更糟的人，生活滿意度都會降低。

研究結論發表在美國《社會心理學與人格科學》雜志上。

雷夫博士表示，善於感知“未來自我”與“現在自我”的相似性，提升了人們的延遲滿足感（指為更有價值的長遠結果而放棄即時滿足的抉擇取向，以及在等待期中展示的自我控制能力），這有助長期的生活規劃和積極努力，包括有計劃地儲蓄、關注自身健康等。

當然，如果人們能對未來的自我修養做出一些樂觀的預測（比如“將來會更富有同情心和智慧”），那麼他們也會感到更加快樂。

運動是心情的“興奮劑” 國家二級心理咨詢師、廣東愛家心理研究所理事長馬健文表示，神經科學研究表明，運動可以刺激大腦中一種化學物質——內啡肽的分泌，它能使人的身心處於輕鬆愉悅的狀態中。

內啡肽又稱為安多芬，是一種大腦分泌的類嗎啡激素。

之所以稱作“內啡”，是指體內產生的類嗎啡物質的意思，它能產生跟嗎啡、鴉片劑一樣的止痛、讓人欣快的作用，相當於天然鎮痛劑。

從功能上講，內啡肽除了能夠緩解疼痛，還能調整不良情緒，使人身心愉悅，抵抗哀傷﹔還能改善失眠﹔調動神經內分泌系統，提高免疫力﹔振奮精神，激發創造力和改善工作效率。

很多人在心情不好的時候不願動，但躺著瞎想會讓你的心情更糟，建議精神狀態不好的時候，更要動起來。

那多大的運動量合適呢？飯后散步能不能有效果？其實，並非所有運動都可以產生這種效果，中等偏上強度的運動才能刺激內啡肽分泌，比如登山、籃球、羽毛球、跑步等，堅持30分鐘以上即可。

從這個角度講，飯后的散步也許更多是起到促進消化的作用，如果想要改善情緒，還需要安排強度更高一些的運動。

但運動鍛煉也不是越多越好，有研究表明，過於密集和高強度的運動反而會導致更多的焦慮、更高的神經緊張度。

建議每兩天一次的運動頻率為宜，每次運動不宜超過90分鐘。

以前缺乏運動或不宜進行高強度運動的人可以選擇快步走的方式，從每天15分鐘，堅持一周后增加到20分鐘、半小時，循序漸進，讓身體慢慢適應，直到流汗的程度為宜。

馬健文建議。

即使沒有情緒心理問題，也應養成運動的習慣。

在日常的工作和生活中，我們都會有大大小小的壓力，這些壓力對我們心理狀態的影響是潛在的，很難被察覺到。

定期的運動可以幫助我們釋放每天積壓的負面情緒，及時疏導。

心理有壓力這些招應對 一旦發現心理問題，不能“無為而治”、一味忍著，需要積極應對。

一般說來，出現心理不適，首先可以通過以下方法自我調節。

正確面對壓力。

遇到挫折時，轉移注意力，暫時拋開煩惱，先做喜歡做的事。

等心情平靜后，再重新考慮如何解決煩惱。

以獨特的方式適應社會。

每個人都有自己的活法，你有你的精彩，我有我的自豪。

立足點不一樣，閃光點也不一樣。

要敢於以自己獨特的方式適應社會，走自己的路，做自己的事。

學會宣泄。

不順心、不如意時，可以通過運動、娛樂、找朋友傾訴等方式來宣泄不愉快情緒，切忌壓抑負面情緒。

用積極的方式與人溝通。

改變對待他人的態度，善意待人，不要處處與人爭，更不要隨意猜測別人，必要時學會妥協，對他人的期望不要過高。

一旦覺得自己心理壓力過大，自我調適無效，就應積極求助於專業人員。

當我們在面對焦慮、壓力時，其實解決之道還有很多，如深呼吸、冥想、與人傾訴等，學會放下，學會宣泄，學會給自己的生活加一點光，讓自己的生活從些幸福一點點。

（人民健康網綜合自生命時報、北京青年報） ☆推薦閱讀☆ 今日小雪！七種食物別錯過六大禁忌不要碰 冬季養肺多做呼吸操養生還需注意這4點 牛奶含有4種好營養，但這4類人不宜飲用 祛寒滋補、養血安神冬季這樣吃溫暖"加持" 冬季養藏，補腎為先！幾個小動作護腎又強身 力量訓練好處不止增肌四個動作減腋下贅肉 為啥說"冬吃蘿卜"？青紅白蘿卜功效各不同 冬季總是凍手凍腳幾道暖方讓你溫暖過冬 用嘴呼吸會"變傻變丑"!測測你是如何呼吸的 (責編：王靜、呂騰龍) 學習路上 時習之 習近平系列重要講話數據庫中央文件 學習貫徹黨的十九屆五中全會精神 習近平總書記領導“十四五”規劃編制 中央和國家機關創建模范機關 重溫馬克思主義經典 微信“掃一掃”添加“學習大國” 微信“掃一掃”添加“黨史學習教育”官微