兩週減去8cm腰圍！日本「內臟減肥操」3招瘦肚子甩掉腰側 ...

明明四肢很瘦，可是卻有小腹，這可能是因為「內臟脂肪」囤積！一般來說運動瘦身通常減的是「皮下脂肪」，而內臟脂肪往往被忽略，但其實內臟脂肪過高更 ... Search ELLESHOP ELLE好好買 時尚 看全部時尚 速報 名人穿搭 流行穿搭 鞋包配件 深度話題 浮華世界 視覺日記 時裝週 Cartier愛的征程 Bzero1is_ 巴黎女人的珠寶盒 COACHVERYBUY 時尚潮Z看 美容 看全部美容 美妝速報 彩妝教學 美體保養 美髮造型 指尖話題 香氛SPA 健身樂活 沙宣型動沙龍 娛樂 看全部娛樂 娛樂新聞 封面人物 名人面對面 追劇追電影 愛聽音樂 生活 看全部生活 吃好的 旅遊 好設計 科技女孩 看展覽 動物好朋友 跟我這樣做 漾台中 悠活臺南 30+姐的戀習室 TWININGS唐寧秘境 SHE’SMERCEDES 運勢 看全部運勢 愛情啊 星座運勢 職場 ELLENewStyleForSDGs 專欄 ELLEWEDDING ELLETV 看全部ELLETV 實用教學 名人花絮 風格影像 熱門趨勢 生活旅遊 品牌話題 線上活動 熱門活動 得獎公告 訂閱 雜誌訂閱 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram Youtube Line@ 12星座每日運勢 ReadyforAnything 時尚潮流 美容保養 美好生活 娛樂圈 訂閱 電子報訂閱 紙本訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 【ELLE包打聽】2021秋冬精品包趨勢！枕頭包、泰迪熊包、老花包推薦 2 【ELLEx沙宣#型動沙龍】今夏髮型新時尚　從洗潤做好基礎，讓造型毫不費力！ ​ 3 台南最美「森山市集」週末登場！150個品牌把美術館變藝術山 4 實際試色太生火！2021秋冬必入手「玫瑰焦糖」腮紅清單 5 【電影抓重點】《青春弒戀》5大看點！面對夢想與愛情你會如何選擇？ barrel.fit、ka_young2000Instagram 想瘦身卻又懶得動，立刻來試試日本爆紅的「內臟減肥操」，不只在日妞間瘋傳，還一路燒到小紅書上，不少人實測都超有感，兩週腰圍就小了8cm，小腹立刻變平坦了，還被喻為是地表最強懶人瘦身法！不跑不跳，也不用辛苦斷食，輕鬆就能擺脫腹部脂肪，3個動作學起來，每天5分鐘就能練出完美腰線！一起看看...專家透露即使不運動，只要改善這5個習慣，擺脫肉肉肥肚、瘦腰有感 廣告-內文未完請往下捲動 健康殺手「內臟脂肪」 barrel.fitInstagram 明明四肢很瘦，可是卻有小腹，這可能是因為「內臟脂肪」囤積！一般來說運動瘦身通常減的是「皮下脂肪」，而內臟脂肪往往被忽略，但其實內臟脂肪過高更是健康的危險因子，愛吃宵要、暴飲暴食、喜歡含糖飲料...等，都有可能造成內臟脂肪偏高，因此減去內臟脂肪不只是追求好看的線條，更重要的是維持身體健康！日本醫師靠飲食＋殭屍操瘦下15公斤不復胖～ 「腰臀比」檢測肥胖狀態 babebaniInstagram 常見的肥胖指標BMI沒辦法看出內臟脂肪的狀態，因此可以透過「腰臀比」的計算，「腰圍÷臀圍」來作為評測標準之一，女生的健康數值在於0.7，男生則是0.9，過高就有可能是內臟脂肪的高危險群，但仍須配合生活習慣，以及個人的其他健康狀況來做整體得評估。

「黃金腰臀比例」7組居家運動擺脫直筒腰身材～ 「內臟操」提高基礎代謝 ka_young2000Instagram 而日本爆紅的「內臟減肥操」練習時，可以幫助刺激內臟的盆骨底肌肉，同時加速脂肪燃燒，以及提高基礎代謝率，擊退內臟脂肪擺脫難搞的小腹贅肉，腰線也能更加好看。

以下3個內臟減肥操動作一起跟著練！照著吃就可以增肌減脂，爆紅「碳水循環」瘦身食譜紅什麼？ 內臟減肥操動作1.骨盆訓練 第一個動作可以訓練到骨盆肌肉！先將其中一隻腳向前跨一步，並且交叉，接著平舉雙手、手背貼緊，吐氣時慢慢往下蹲，同時將手掌收回到身體兩側、手掌向上，吸氣回到原來動作，一邊5次左右交換重複。

過程中必須注意核心用力收緊，感受到肚子用力。

影片來源：小紅書＠小田芳子「骨盆不正」小腹永遠不會瘦，掌握3大站姿重點 內臟減肥操動作2.開胸挺背 第二個動作，同樣保持雙腳交叉，左手擺到右腳前，右手擺在左腳前呈交叉X型，接著順手向上舉過頭頂，在頭頂時雙少打開，往左右兩側、向後畫圓，感受到肩胛骨打開，達到開胸效果，並且停留大約3秒鐘，之後向上舉返回原本位置，一邊5次左右交換重複。

肩膀痠痛、駝背圓肩困擾的也可以多多練習這個動作。

影片來源：小紅書＠小田芳子駝背、圓肩讓人瞬間胖5公斤！3個動作瘦出仙女背 內臟減肥操動作3.軀幹鍛鍊 最後一個動作，呈現弓箭步的姿勢，左腳往前跨一步、左手可以放在大腿上維持平衡，右腳膝蓋可落地，身體往前延伸，腹部挺起，右手畫大圓、手心向外，一邊5次左右交換重複，可以喚醒臀部肌群。

影片來源：小紅書＠小田芳子5招「弓箭步變化式」輕鬆練出大腿縫、蜜桃臀 日本綜藝節目完整片段： 「內臟瘦身操」是日本綜藝節目《世界一受けたい授業》中爆紅的，快一起來看看完整版本！🙋ELLE美妝教室上課了！快來加入>>點選連結來與美妝迷們一起上課 【延伸閱讀】 Elle >>1分鐘懶人操被網友刷爆！破千萬點閱「韓國魔性瘦身操」抬腿、捲腹...5個動作快速虐出馬甲線>>房間窄也不受限制！推薦7個「站立式運動影片」站姿捲腹、深蹲變化式，隨時隨地都能練！>>突破瘦身停滯期超有用！7個熱門「快速減肥菜單」吃出易瘦體脂，基礎、進階方法一次看 Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 健身樂活 10位名品腹肌女星盤點！恩地、太妍...虐出川字腹肌與螞蟻腰的運動曝光 小紅書萬人推爆的「仙女花環餐」！這樣吃瘦身還能拍照打卡 廣告-內文未完請往下捲動 不節食、不強迫自己瘦成S號！像嬰兒一樣的「直覺飲食法」更能有效控制體重 毒舌版血型分析！「A型人過於認真、O型人容易衝動行事」揭開不為人知的面貌 比珍珠奶茶更肥胖！營養師揭露手搖飲「熱量冠軍」是它 《酒鬼都市女人們》鄭恩地曬出腹肌照！狂甩14公斤瘦身秘訣大公開 每天喝水3000cc不會瘦反而浮腫？營養師公開正確「喝水公式」 小賈斯汀變成寵妻魔人！海莉Hailey10個美容瘦身秘訣 空腹喝反而會胖！「氣泡水」怎麼喝有利於減重？4大好處喝法公開 跟著孫藝珍、孔曉振的私人教練學「+2微鍛鍊」默默M號變S號 健身樂活 美容 1分鐘懶人操被網友刷爆！破千萬點閱「韓國魔性瘦身操」抬腿、捲腹...5個動作快速虐出馬甲線 掌握月經瘦身黃金期！小紅書瘋傳「5個瑜珈動作」舒緩經痛還能消除全身水腫，瘦大腿超有感～ 【ELLE健身房】宅在家下半身越來越胖、臀線下移！？4招臀腿燃脂運動，練出蜜桃臀、爆瘦大腿馬鞍肉 突破瘦身停滯期超有用！7個熱門「快速減肥菜單」吃出易瘦體脂，基礎、進階方法一次看 不跑不跳不傷膝蓋！7支Youtube百萬訂閱「居家運動影片」推薦，「有氧運動、站立式訓練」練出性感腹肌 房間窄也不受限制！推薦7個「站立式運動影片」站姿捲腹、深蹲變化式，隨時隨地都能練！