剷內臟脂肪最有效的運動法先做肌力訓練、再做有氧運動

既然都付出努力了，最好也要慎選食物，再搭配走路運動。

如果能改善飲食生活，搭配有氧運動，一定能擊退內臟脂肪。

或許無法馬上看出改善飲食的效果，但是 ... 為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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我知道了 天下網路書店 康健好書 雜誌 訂閱康健雜誌 訂閱每日報 首頁 看文章 養生保健 瘦身減重 剷內臟脂肪最有效的運動法　先做肌力訓練、再做有氧運動 收藏 圖片來源/shutterstock 瀏覽數248,932 2019/02/11· 作者/三采出版 ·出處/三采出版 放大字體 在身體承受些微重量的情況下運動，就能增加體內的氧氣吸收量，效果和有氧運動是一樣的，可以培養耐久力，而且強化肌肉更能預防高齡後的跌倒。

不論有氧運動或無氧運動，都有培養肌力的效果。

至於，哪種運動的剷除內臟脂肪效果最佳呢？有份研究報告，讓非運動選手的一般美國民眾，分別從事有氧運動及無氧運動後，調查內臟脂肪的減少量，結果有氧運動組消耗的熱量多達67%，內臟脂肪也減少許多。

因此研究學者建議，將有氧運動與肌力訓練一起搭配，最好以有氧運動為優先。

具體說來，先做輕度肌力訓練，再做有氧運動才能發揮效果。

肌力訓練後，身體會分泌強化肌肉及骨骼的生長激素，生長激素也有提升血中葡萄糖及脂肪酸濃度的效果，這時候再做有氧運動，就可以消耗脂肪酸，促進脂肪分解。

不過請注意，想消除內臟脂肪和想培養肌肉的方法並不相同。

如果想消除內臟脂肪，先做肌力訓練，再做有氧運動才正確；只是這樣的運動順序會抑制蛋白質合成，培養肌肉效果不彰。

倘若你的目的是培養肌肉，那就先做有氧運動，再做肌力訓練。

先做有氧運動，會比只做肌力訓練更能促進蛋白質合成；相反地，脂肪燃燒量會變少，所以請把目標堅定在消除內臟脂肪上，持續地運動下去。

肌力訓練只要做10分鐘，有出汗的程度即可。

就算沒去健身中心，在家裡做伏地挺身30下或跳繩1分鐘，休息一下再繼續跳1分鐘，總共跳繩10分鐘，也能達到相同效果。

廣告 不過現在還是超級胖子的人千萬不能貪心，無氧運動會讓心臟有負擔，剛開始時請先只做有氧運動，等體重減少5公斤後，再加入肌力訓練。

大概是內臟脂肪囤積在腹部的關係，很多人都以為腹肌運動可以有效消除內臟脂肪；但我必須告訴你，只是鍛練腹肌，並無法減少內臟脂肪。

當然，有不少人是每天只做腹肌運動70~100下，一年後就瘦了10公分，那是因為他們懂得腰圍代表的意義，所以特別在意如何縮小腰圍。

既然都付出努力了，最好也要慎選食物，再搭配走路運動。

如果能改善飲食生活，搭配有氧運動，一定能擊退內臟脂肪。

或許無法馬上看出改善飲食的效果，但是可以把運動化為數字，一週總共走了多少步，或跳繩跳幾次。

運動比較容易訂立目標，也能成為改善整個生活習慣的契機。

本文節錄自《剷內臟脂肪，降5高》，由三采文化出版。

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