大肚子難消？這樣吃減掉「70％內臟脂肪」達到瘦肚

另外，研究發現，減內臟脂肪也要運動，飲食調整可減少內臟脂肪大約70％，有20％是搭配有氧、肌力運動，建議可以做些簡單的運動例如開合跳（約200下） ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 養生 大肚子難消？這樣吃減掉「70％內臟脂肪」達到瘦肚，還能防心血管疾病 朱育嫻報導 2020/11/3016:13 字體放大 「天哪，我的肚子怎麼愈來愈大！」營養師趙函穎指出，臨床上看到很多疫情後產生的副作用，也就是不少人變成「偷肥族」，因為疫情期間大家活動變少，加上現在外送很方便，在家裡就開始狂吃，某一群人就偷偷肥胖起來；而「偷肥族」的特徵就是「大肚」！難減的肚子該怎麼消掉？   當恐懼開始，身體第一個受害的是「肝臟」 營養師趙函穎表示，自己多年看了很多癌症營養門診，發現心裡的恐懼憂慮和害怕，第一個受害的就是肝臟。

臨床上發現，壓力大的人都有一個共同點，就是肚子都非常大，每天擔心被老闆罵等等，這樣的情緒就會影響代謝，另外，暴食也會造成得內臟脂肪愈來愈高。

延伸閱讀：瘦身不復胖的6個關鍵！她甩掉18公斤不稀奇，3年沒復胖重點學起來   飲食調整可減少70％內臟脂肪，多吃膳食纖維、OMEGA-3 想要瘦肚子？趙函穎說，首先一定要先了解自己的內臟脂肪指數及體脂率，接著每一餐要增加膳食纖維的量，多攝取1～2拳頭量的蔬菜，菇類、木耳、高麗菜、紅椒、黃椒……都可以，記得要無糖。

另外，就是要攝取好的油脂如OMEGA-3，透過吃好油帶出壞油，OMEGA-3通常存在於魚類，吃素者可以參考亞麻仁籽油、紫蘇油等等，要注意的是，這些油都不能被高溫烹調。

  另外，研究發現，減內臟脂肪也要運動，飲食調整可減少內臟脂肪大約70％，有20％是搭配有氧、肌力運動，建議可以做些簡單的運動例如開合跳（約200下）或爬樓梯；最後10％是跟心理壓力有關，所以說意念很重要，盡量看些正面的事物、思考也要正向。

延伸閱讀：多走路可降死亡率！每天走「幾步」就能得到最大效益？科學建議5種省時有效的運動   營養師建議：消內臟脂肪4大飲食原則 1.減醣與減糖 趙函穎強調，過量的精緻澱粉，會讓餐後血糖快速上升，再加上沒有運動，胰島素就會把血糖轉成脂肪，直接堆積在肚子上。

所以不只要減米字邊的「糖」，酉字邊的「醣」也需要減半，比如說早餐常吃的三明治，麵包皮可以吃一半就好，或是三角飯糰也減少一半，或是選高纖的澱粉類來取代精緻澱粉，如：地瓜、玉米，它們都是屬於高膳食纖維類的澱粉，也可以穩定血糖。

  2.少碰油炸物 油炸食物會讓蛋白質變性，且會吸附大量的食用油脂。

便當店常見的炸排骨、炸雞腿，這些動物性的蛋白質，本身就富含油脂，再加上炸得酥酥脆脆，就會吸附大量油脂。

這時吃了不必要的油脂進身體裡，加上又沒有運動，就會直接堆積在肚子上。

建議可以用水煮清蒸烤滷的食物取代。

  3.補充大量膳食纖維 以蔬菜為主，例如黑木耳、玉米筍、綠花椰菜、大番茄、高麗菜、大白菜等等，這些菜裡有大量的膳食纖維，會吸附身體裡的膽酸排出，不會留在體內慢慢形成體脂肪，也可以避免血脂肪過高。

過去美國心血管協會曾研究，每天吃25公克以上的膳食纖維，可有效預防癌症及心血管疾病，也可以達到瘦肚的效果。

延伸閱讀：營養師公開6大「消水腫食物」瘦小腹、降血壓，腎病患者小心吃   4.補充蛋白質 趙函穎建議，盡量每天都補充豆製品，像是豆腐、豆乾、毛豆、豆漿等等，去取代原本可能會吃的豬肉、羊肉、牛肉，紅肉類。

因為相較來說，豆製品比較沒有膽固醇，油脂含量也較少。

  ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供   →名醫觀點、養生妙招都在這！快點我加入【健康2.0LINE好友】 →最新健康資訊不漏接！快點我加入【健康2.0FB粉絲頁】   相關文章 為什麼減重要看體脂？你的內臟脂肪超標了嗎？醫師教你看懂8個身體數值 蕭敬騰體脂降至5%專家提醒「這些人」減脂要注意 小禎公開「體脂管理食譜」營養師讚：打破3大體脂管理迷思 不胖卻有脂肪肝，小心也有肝纖維化風險！胖子瘦子消脂肪肝方法一樣嗎？  大肚內臟脂肪瘦肚偷肥族壓力大影響代謝增加膳食纖維菇類木耳OMEGA－3減醣高纖澱粉蛋白質豆腐毛豆膽固醇趙函穎 延伸閱讀 肚子愈吃愈凹！日本營養師揭露：菇類這樣吃，瘦肚清腸道 2019/10/0309:55 CP值最高的放鬆方法！「開書運動」身體變輕鬆改善壓力大、肩膀緊繃 2020/05/0714:14 把握夏天的尾巴必吃5大燃脂瘦身食物！營養師教你「吃對就能瘦」 2020/09/0816:00 為什麼減重要看體脂？你的內臟脂肪超標了嗎？醫師教你看懂8個身體數值 2020/10/2610:21 連續運動15天甩掉內臟脂肪！遠離癌症、失智症、代謝症候群 2020/08/0312:45 別再誤會豆類、菇類！3大食物才會痛風發作 2019/10/0910:42 人氣排行榜 1 李應元壺腹癌病逝！醫曝8成患者有這「症狀」，合併體重驟減要小心 2 哪種疫苗對Delta病毒防護率較差？研究數據告訴你1種人死亡風險最高 3 走路和騎腳踏車哪個益處多？誰消耗熱量比較多？揭曉「這樣走路」才有健身效果 4 更年期關節痠痛怎麼辦？3種人缺鈣族當心了補鈣聖品2食物要多吃 5 小禎不復胖祕訣大公開陳欣湄分享踩步燃脂增肌絕竅，助你踏出俏臀和蜜大腿 6 53歲蕭薔大秀23吋螞蟻腰！她公開維持好身材祕訣醫曝瘦身5關鍵、1優質澱粉利減重 7 早晚溫差大就怕高血壓！7種食物幫助穩定血壓，這4種少碰 8 藝人李翊君摔倒扭傷右腳踝檢查竟骨裂！物理治療師授3招保骨操，防骨鬆老化，訓練肌力平衡防跌倒 9 妙齡女多年來頭暈、盜汗以為眩暈竟檢查出肝臟旁邊有巨大腫瘤 10 魚油功效是什麼？營養師：可補充DHA及EPA，可激活腦部神經、調整血脂 11 疫苗有不良反應怎麼辦？專家教手腳按摩平衡免疫力、改善手腳冰冷氣血循環 12 被嫌胖！王彩樺年過50還能甩肉6公斤親授祕訣，專家讚「這招」不會變肉鬆 人氣排行榜 1 李應元壺腹癌病逝！醫曝8成患者有這「症狀」，合併體重驟減要小心 2 哪種疫苗對Delta病毒防護率較差？研究數據告訴你1種人死亡風險最高 3 走路和騎腳踏車哪個益處多？誰消耗熱量比較多？揭曉「這樣走路」才有健身效果 4 更年期關節痠痛怎麼辦？3種人缺鈣族當心了補鈣聖品2食物要多吃 5 小禎不復胖祕訣大公開陳欣湄分享踩步燃脂增肌絕竅，助你踏出俏臀和蜜大腿 6 53歲蕭薔大秀23吋螞蟻腰！她公開維持好身材祕訣醫曝瘦身5關鍵、1優質澱粉利減重 7 早晚溫差大就怕高血壓！7種食物幫助穩定血壓，這4種少碰 8 藝人李翊君摔倒扭傷右腳踝檢查竟骨裂！物理治療師授3招保骨操，防骨鬆老化，訓練肌力平衡防跌倒 9 妙齡女多年來頭暈、盜汗以為眩暈竟檢查出肝臟旁邊有巨大腫瘤 10 魚油功效是什麼？營養師：可補充DHA及EPA，可激活腦部神經、調整血脂 11 疫苗有不良反應怎麼辦？專家教手腳按摩平衡免疫力、改善手腳冰冷氣血循環 12 被嫌胖！王彩樺年過50還能甩肉6公斤親授祕訣，專家讚「這招」不會變肉鬆