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一組動作幾乎用到所有肌群！腹、臀、腿都不放過的訓練菜單

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所有項目的共通點就是同時使用多個大肌群。

就拿伏地挺身來說，當你在支撐位置對抗地心引力時，你必須同時使用大腿、臀部、核心及肩膀的肌肉來維持姿勢， ... 一組動作幾乎用到所有肌群！腹、臀、腿都不放過的訓練菜單 2020年07月25日早安健康 【馬歇爾．道爾（健康管理與預防碩士）】 為什麼要徒手訓練？ 不管任何時間，你的體重就是你擁有的最棒行動健身房。

在那些尋求有效訓練，但又

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