有氧運動好處多遠離感冒增強免疫力 - 健康醫療網

有氧運動好處影響全身各方面 ... 有一項研究報告指出，無論年齡多大，運動都可以降低老人痴呆症的風險，其他好處包括增加血流量並減少中風的機會、提高 ... 新聞快訊 最新新聞 推薦新聞 熱門新聞 影音新聞 公衛宣導 新聞補給站 幼兒成長 青少年發展 婦女疾病 兩性話題 慢性疾病 中醫藥膳 生技保健 口腔衛生 聽力保護 懷孕心事 筋骨活絡 健康生活 健康部落格 部落格列表 醫美時尚 整形美容 健髮護髮 塑身減重 美肌保養 眼睛保健 美例特蒐 癌症百科 治療新知 癌症知識家 標靶治療 大腸直腸癌 肝癌 肺癌 乳癌 口腔癌 健康專輯 換季慎防心理流感 健康照護　長長久久 愛眼不礙眼　擺脫惡視力 爸爸健康　肺常重要 解封後，我想來點... 女人愛美媽媽最美 跟高血脂再見　就要這麼做 樂活玩家 休閒娛樂 精神健康 銀髮照護 藝文資訊 消費訊息 開卷有益 環保有機 居家安全 寵物樂園 公益專區 公益生活 公益團體 病友故事 公益活動 活動公佈欄 衛教講座 健康快訊 推薦活動 影音專區 新聞快訊 新聞補給站 健康部落格 醫美時尚 癌症百科 健康專輯 樂活玩家 公益專區 活動公佈欄 首頁›新聞快訊›最新新聞 有氧運動好處多　遠離感冒增強免疫力 (2021-08-27健康醫療網／記者林渝樺報導) 美國心臟協會建議，在一周時間進行至少150分鐘的中等強度運動或75分鐘的高強度運動。

每天起身動一動，有氧運動好處多！在漫長忙碌的一天之後，忽略運動的習慣，但是定期做有氧運動，不僅能增強免疫系統，幫助你遠離感冒、維持身材體重、改善心肺健康、減少骨質疏鬆症及提高好膽固醇水平等機會。

每週有氧運動　應該多久做一次？ 美國心臟協會建議，在一周時間進行至少150 分鐘的中等強度運動或75分鐘的高強度運動。

根據克里夫蘭醫學中心，臨床運動生理學家範伊特森（ErikVanIterson）博士說，每週嘗試進行5天或30以上分鐘運動，並在活動期間提高心率，或者每週5天或是更長時間進行3次10分鐘的運動訓練，有助於獲得健康。

有氧運動好處　影響全身各方面範伊特森博士說，有氧運動的好處，不僅在於心臟，它也能影響身體各方面：1. 大腦和關節健康有一項研究報告指出，無論年齡多大，運動都可以降低老人痴呆症的風險，其他好處包括增加血流量並減少中風的機會、提高記憶力和思維能力、對抗大腦功能、預防阿茲海默症、對抗骨質疏鬆症並減少髖部骨折的機會、保持關節活動健康等。

2. 皮膚、肌肉和體重積極運動有助於促進血液循環，使皮膚更光滑及健康。

此外，當你鍛煉肌肉時，它會增加氧氣供應，從而使肌肉更加努力地工作。

隨著時間的推移，有規律的有氧運動可以增加肌肉力量，讓平常活動更輕鬆。

定期進行有氧運動才能安全減肥，減少罹患糖尿病、癌症和心臟病等機會，而更多的體力活動，還可以通過燃燒更多的卡路里維持好體重。

3. 肺部和血液循環保持運動能改善血糖控制，減輕重要器官的壓力，並減少患第二型糖尿病的機會。

它有助於提高好膽固醇水平，同時降低血脂機會。

此外，提高運動的能力，肺部也會受到身體活動的影響，有助於減少呼吸頻率，並減少慢性肺病患者的呼吸急促。

4. 性功能問題根據一項研究報告，保持運動可以改善勃起功能，並被證明是預防勃起功能障礙的重要因素，而另有一項研究發現，運動產生的正面身體和心理健康可以增加女性的性福祉。

5. 心情穩定情緒每天起伏波動，保持運動有助於改善情緒，尤其在緊張忙碌時，下次當你感到壓力時，請開始活動身體。

運動不僅對抗抑鬱、提高自尊心並釋放抗壓激素，如血清素、多巴胺和腎上腺素等。

6. 睡眠和精力運動後感覺很棒是有原因的，因為運動後釋放體內的腦內啡可以幫助你保持精力充沛，提供更持久的能量。

特別是入睡困難時，多運動可以幫助你更快地入睡，還能增強免疫系統，幫助你遠離感冒或流感，改善心肺健康，還可以增加壽命的機會。

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