【強身健體】帶氧運動的9個好處，除了減肥更可能有助於長壽？

【強身健體】帶氧運動的9個好處，除了減肥更可能有助於長壽？ · 1. 減肥 · 2. 增強運動耐力 · 3. 預防病毒性疾病 · 4. 降低健康風險 · 5. 改善長期病患情況 · 6. 搜尋醫生醫生博客專科資訊醫療頭條 醫管局新聞 香港政策 醫護動向 醫學新知醫療科技健康生活 均衡飲食 每日運動 生活習慣 AIPoweredNewsALL癌症專區 instagram facebook youtube telegram ShareThis! Facebook WhatsApp CopyLink 15,873 提到帶氧運動，相信大家都不會陌生，馬上會聯想到跑步、游泳、增強心肺功能等等，其實帶氧運動還有更多的好處，對於短期或是長期的健康目標都有著極大的幫助。

首先來看看到底甚麼是帶氧運動。

Photofrominternet 帶氧運動在運動學上是指進行體育運動時，當心率達到最大心率的50%－90%，就可認定是在進行有氧訓練。

比較科學的定義，帶氧運動是指長時間（15分鐘以上）、有節奏、會令心跳率上升的大肌肉運動。

而預計最大心率的計算方法為220減去自己的年齡，例如一個20歲的正常男子，他的預計最大心率就是220-20即200。

換句話說，只要達到以上的準則，帶氧運動可以是任何形式的運動，而比較常見的例如有長距離慢跑、踩單車、游泳、跳繩等等。

接下來就來看看帶氧運動到底能為身體帶來甚麼好處。

1.減肥 由於帶氧運動會用到帶氧系統（AerobicSystem），其主要燃料為脂肪、蛋白質、醣元，由於會使氧氣來氧化以上燃料，所以稱為帶氧系統。

至少配合健康的飲食，帶氧運動是有助於減肥的。

2.增強運動耐力 在剛開始有恆常的有氧運動時，會感到非常疲倦，因為身體並未適應這種形式的活動。

不過長遠來看，只要保持運動成習慣，身體耐力會更高，等同於整體的身體能力都會有所改善。

Photofrominternet 3.預防病毒性疾病 良好的運動習慣可以改善新陳代謝，同時亦可加強免疫系統。

換言之則可以減低患上輕微的病毒性疾病，如感冒和流感。

4.降低健康風險 由於恆常的帶氧運動習慣可改善身體機能，由此亦可降低患上許多疾病的風險，例如癡肥、心臟病、高血壓、2型糖尿病、代謝綜合症、中風等等。

一些負重的有氧運動，更有助於強健骨骼，降低骨質疏鬆症的風險。

5.改善長期病患情況 帶氧運動有助於降低血壓和控制血糖，帶氧運動可以加強心臟能力，用更少的力量抽出更多的血液。

如果心臟能夠減少泵送的次數，對動脈的壓力就會減少，從而降低血壓。

6.改善心血管健康 帶氧運動可增加體內的高密度脂蛋白（HDL），並降低低密度脂蛋白（LDL），有助於減少動脈中斑塊的積聚，亦減低心臟病的風險。

7.改善心情 帶氧運動可以促進多巴胺的分泌，使人感到愉悅、滿足，抒緩抑鬱的感覺，亦是抒解壓力的方法。

Photofrominternet 8.保持精神健康 帶氧運動除了是可以保持肌肉強壯，對於精神上的健康亦是很有幫助。

帶氧運動可令頭腦清醒，研究發現，恆常的運動習慣可有助於保持老年人的記憶、推理、判斷和認知能力，對改善年輕人的認知功能也有幫助。

9.長壽 曾經有研究顯示，體態不健康的老年人，比體態健康的老年人死亡率高四倍。

保持運動習慣可以改善身體機能，減低患病風險，自然可以長壽。

SourcebyUSNews，Time，MayoClinic，SCIELO，MayoClinic 想知道更多關於運動健康的資訊 【隱形運動】急步行可屬中等強度運動，平均每日行20至30分鐘對健康已有莫大好處。

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TextbyMedicalInspire SubscribetoMedicalInspireTelegramforinstantnewsandinformation: http://bit.ly/2sm3Zve SubscribetoMedicalInspireYoutubechannelforprofessionalmedicalinformation:http://bit.ly/2Fd1JPu 多巴胺帶氧運動減肥血壓 RELATEDNEWS 【更新建議】2021版心臟健康飲食法專家強調多元飲食 【生物皮膚學】護膚重大發現　多項研究指益生菌改善肌膚健康　抗老效果驚人 FACEBOOK FollowonInstagram HOTPICK1醫療頭條,【肌肉痙攣】傳樂壇天后CelineDion病況轉差取消個唱　消息指她無法下床形同癱瘓2daysago4,5412感動故事,耳鼻喉科,【戰勝癌魔】80後瑜伽導師戰勝第三期鼻咽癌感悟：「死過翻生才明白活著多好」5daysago3,9263健康生活,醫療頭條,【拜登放屁】拜登出醜　在氣候峰會宴會上大放響屁　放屁又多又臭代表身體有問題？3daysago1,9234健康生活,均衡飲食,醫學新知,【食安疑雲】網民投訴肉類呈彩虹色食安中心：正常現象無安全問題5daysago1,6265皮膚及性病科,轉季頭皮炎增4成？出現頭屑、頭癢、頭油困擾怎麼辦？皮膚科專家拆解頭屑迷思，頭皮護理需要訂製方案對症下藥1weekago2,165 【小心提防】洗衣機非萬能，小心5種錯誤，反而洗出更多細菌。