[減肥] 體脂肪降很慢請益- fitness | PTT消費區

還是我就是年紀大了代謝慢呢（35歲） 飲食內容以下是2個月的體態變化體脂率-2% 體重平均降1Kg...從53-54降到52-53 補充我159公分/53公斤年齡：35歲--. Togglenavigation PTT消費區 看板列表 熱門文章 最新文章 首頁 fitness [減肥]體脂肪降很慢請益 [減肥]體脂肪降很慢請益 看板 Fitness 作者 sandyeh 時間 2019-10-1513:28:32 留言 63則留言，38人參與討論 推噓 32  ( 32推 0噓 31→ ) 大家好 目前重訓+飲食控制已經快3個月了 但覺得成效很慢想請教大家 運動方面 重訓是購買健身網紅的App App的內容是一週練5次 我自己職業婦女，要帶小孩還要準備3餐 所以我改成一週運動4天 分成腿/背胸/臀手/腹部+有氧 每次運動都是1.5-2小時含休息時間 心律的話，腿日最大心律都會到180 有氧的心率平均130，最高心律160 飲食方面 我自己個人基代是1200卡 TDEE如果是算每週運動3-5天的話是1800卡（跟Garmin心律手環顯示的的差不多） 我每天吃1150-1300大卡左右，還是瘦得很慢 CPF是抓 C:25%..P:30%..F:45%或是C:40%..P:30%..F:30% 看當天練什麼，練腿的話C的比例就會高一點 不過大部分比例都吃不到，大家有算營養素的話都會吃剛好還是吃超過呢？因為這實在很 難抓到剛剛好，我自己是會盡量符合蛋白質*2倍的量大部分碳水跟脂肪都吃不到 目前還有搭配18/6斷食斷晚餐，整天熱量就是吃1200多卡，因為怕自己低估熱量以及高估 TDEE 假日的話，不會計算營養素，也不會斷食 但是總熱量也差不多到1600卡是我紀錄下來的數字，但我假日還是都有運動 通常是練腿跟背 這樣的飲食內容需要怎麼調整呢？ 我再多吃一點會不會瘦不下來？ 還是我就是年紀大了代謝慢呢（35歲） 飲食內容 以下是2個月的體態變化 體脂率-2% 體重平均降1Kg...從53-54降到52-53 補充我159公分/53公斤 年齡：35歲 -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:42.77.251.19(臺灣) ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1571117314.A.EC7.html 1F推cjchiu:感覺小腹有小一圈，慢慢來不用急10/1513:36 ※編輯:sandyeh(42.77.251.19臺灣),10/15/201913:36:50 2F推epson5566:都有變化了還不滿足...是要多快10/1513:45 3F推puma7:我也跟你有一樣的問題感覺都吃TDEE-300了卻還是很慢我是10/1513:54 4F→puma7:一個月-2.2%體脂增了1.1kg肌肉體重-0.7kg(160cm/74kg/3410/1513:54 5F→puma7:1個月-2.2%體脂+1.1kg肌肉-0.7kg體重而已10/1513:55 6F→puma7:重複推文了抱歉XD10/1513:55 一個月減2.2%也比我多了XD ※編輯:sandyeh(42.77.251.19臺灣),10/15/201913:56:32 7F→bob120400:有持續下降就好不要太在意速度放鬆心情才是良性循10/1513:58 8F→bob120400:環10/1513:58 9F→titch:別著急，照片看的出來有改變。

10/1514:04 10F→titch:提高運動量跟更嚴謹飲食能更快達標，但是過程自爆的也不少10/1514:06 11F→heliex:一次運動時間太長 10/1514:07 我已經做很快了耶，App每個部位都是6組動作，12-15下4組，中間休息1-1分半 ※編輯:sandyeh(42.77.251.19臺灣),10/15/201914:11:45 12F推weae:我覺得整體看起來有小一號!!10/1514:11 13F→yiao:整篇看完方法是對了需要時間累積而已10/1514:12 14F→yiao:我樓上推錯內容妳的生活型態不適合斷食10/1514:16 怎麼說呢？我是有斷食後身形才變化比較多耶 ※編輯:sandyeh(42.77.251.19臺灣),10/15/201914:17:47 15F推peacepipi:妳的身型跟體重本就在標準範圍，這進度已經夠好了10/1514:27 16F推askdrlin:明明就還可以吧，體重越低本來就降的越慢阿10/1514:40 17F→askdrlin:一年後不就有機會降8-10%了嗎10/1514:41 18F→askdrlin:你需要的是耐心10/1514:41 好的，其實這次是我第一次這麼有耐心+有系統的減肥，其實以前體脂肪是超過30%，減 肥都是半途而廢，照片是2017年的時候，很害怕自己再胖回去這時候，想早一點達標，不 然怕後面沒耐心自爆自棄 https://i.imgur.com/PJHvHhv.jpg ※編輯:sandyeh(42.77.251.19臺灣),10/15/201914:58:31 當然達標後我還是會保持運動+飲食控制的 ※編輯:sandyeh(42.77.251.19臺灣),10/15/201915:00:01 19F推higashi1107:跑馬拉松10/1515:03 我只有參加過親子路跑XD 20F推kenjoh:整個小一圈欸背那邊很明顯10/1515:12 謝謝，我自己看覺得背沒差果然旁觀者看比較準XD我是體重沒什麼變化覺得很挫折 一直被數字綁架欸我 ※編輯:sandyeh(42.77.251.19臺灣),10/15/201915:14:35 21F推ironhihihi:肚子跟背瘦很明顯耶！10/1515:24 22F→ironhihihi:我自己是會盡量都水煮10/1515:24 因為有設定營養素的關係，所以我烹調還是會用到一些油，大部分用葡萄籽油或是鵝油 ※編輯:sandyeh(42.77.251.19臺灣),10/15/201915:27:09 23F→lohsuan:一句話，這樣不慢，這降的速度剛剛好。

10/1515:31 24F推menpoor1234:碳水越低減脂越快、親身經驗10/1515:41 25F→higashi1107:跑久一點消耗掉妳的熱量，飲食維持現狀10/1515:43 26F→sumerie:建議吃足你的目標熱量，你總熱量平均跟妳自身基代一樣…10/1515:45 27F推test412:我覺得很ok耶！慢慢減才不會快快復胖！10/1515:51 28F推rainsstar:你這身高體重，很明顯是肌肉太少，所以效果不明顯10/1515:52 29F→rainsstar:但是已經有進步了，持續就可以~才三個月，路還很長10/1515:52 那我是否要把主力放在增肌而不是減脂呢 30F推aAABb:有重訓只吃到基代會不會吃太少？還是說想要有成果熱量就必10/1516:01 31F→aAABb:須砍到那麼低才行？10/1516:01 我也是很疑惑，1.怕自己低估吃進去的熱量 2.覺得吃多一點壓力好大 ※編輯:sandyeh(42.77.251.19臺灣),10/15/201916:04:34 ※編輯:sandyeh(42.77.102.63臺灣),10/15/201916:31:54 32F推edwinfan1974:如果中餐過後到睡前都不吃或喝含糖飲料，繼續保持，10/1517:17 33F→edwinfan1974:會有成效的，加油^^10/1517:17 34F→butter1211:兩個月體脂-2%那肌肉量的變化呢？10/1517:45 35F推butter1211:不要用體重壓垮自己減脂最核心目的是要養成健康飲食10/1517:47 36F→butter1211:與良好的運動習慣慢慢來會更健康10/1517:47 37F推sherry889997:把完整inbody放出來比較有參考價值而且你原本就不10/1518:39 38F→sherry889997:算非常胖了幾乎都是局部肥胖居多這樣的狀況通常只10/1518:39 39F→sherry889997:是因為肌肉量不夠你兩個月也減了2%體脂其實應該算10/1518:39 40F→sherry889997:快了不要求快要求穩定進步瘦的很快通常不是太好10/1518:39 肌肉量實在有點尷尬，我的骨骼肌應該是是提升1%，是家裡體脂計量的，因為我的Inbod y在左邊體態的時候量到體脂率21.1...... 肌肉量23公斤，我覺得根本太快樂...也懷疑健身房機台故障（那時候剛開機）量一次還 要250.- 所以我要過一陣子再去別台最近有量的機器再看有沒有提升肌肉... 41F推fk6418:瘦好多！！10/1521:25 ※編輯:sandyeh(61.227.42.10臺灣),10/15/201921:33:31 42F推Matsuzakago:有瘦很棒了10/1523:07 43F推butter1211:如果脂肪降低肌肉量還提升了是超級好事喔喔真的不10/1600:35 44F→butter1211:能純粹看體重～10/1600:35 45F推em1234:有重訓的話吃有點少碳水再降蛋白質提高10/1605:09 46F推needshe520:有變瘦啊！多觀察兩三個月吧！10/1609:16 47F推haewang:比較明顯是肚子那邊比較小了其他感覺是明暗造成視覺差異10/1610:49 48F→metallolly:慢慢來比較快10/1612:12 49F→ellen1030:可以請問哪邊是前哪邊是後嗎？10/1613:04 50F推AyaAyaAya:我降的速度跟妳差不多，平均兩個月降一公斤，持續半年10/1613:43 51F→AyaAyaAya:了，也覺得很慢，有時候真的有點崩潰感（為什麼別人都10/1613:43 52F→AyaAyaAya:可以那麼快！）不過至少掉的都是脂肪，沒掉到肌肉....10/1613:43 53F→AyaAyaAya:就說服自己再多點耐心了QQ10/1613:43 54F推DabouLin:不是不夠努力或許只是努力的不夠久加油很明顯了10/1701:33 55F推DabouLin:別說體脂計，inbody誤差也不小，水少喝點脫水就是不準了10/1701:35 56F→DabouLin:相信鏡子跟你自己的努力吧10/1701:35 57F推kklarinet:體脂計光誤差就超過1%了，根本不準10/1703:41 58F推laches:效果很棒耶!!一點都不覺得慢,看照片覺得成效明顯10/1710:45 59F推pinkjo:你好棒～～～10/1713:11 60F推milkcine:減的很好看～～～10/1801:43 61F推date:不要急，繼續努力！身形明顯有變化了！10/1910:53 62F推Stan04081214:肚子平蠻多的欸！！10/2111:00 63F推rongzhilu:那個「蝦蝦」打字好可愛xD10/2810:46 XD這是「黃油相機」那個軟體 謝謝大家的鼓勵，我會繼續加油 ※編輯:sandyeh(220.142.253.80臺灣),10/28/201923:12:05 ※編輯:sandyeh(223.138.100.34臺灣),11/05/202015:18:56 ※編輯:sandyeh(223.138.100.34臺灣),11/05/202015:19:51 ‣返回fitness看板 fitness最新熱門文章 48 [心得]100天！！62->54.8功德圓滿了 59 fitness 2021-10-1014:47 17 Re:[閒聊]放棄減肥了 51 fitness 2021-10-0922:20 15 [討論]全素全榖、不吃冰、不吃甜、溫熱飲食 112 fitness 2021-10-0920:07 28 [問題]關於體檢結果 96 fitness 2021-10-0907:03 31 [減肥]後續方向請益 61 fitness 2021-10-0814:39 18 Re:[減肥]體脂34%在考慮抽脂的人 70 fitness 2021-10-0719:46 21 Re:[減肥]減脂減重請益 125 fitness 2021-10-0619:55 19 [討論]超模會不健康?? 143 fitness 2021-10-0617:33 41 [問題]膽固醇超標 133 fitness 2021-10-0522:40 24 [閒聊]下定決心好好健身 48 fitness 2021-10-0511:11 26 [減肥] 202 fitness 2021-10-0412:27 最新熱門文章 [情報]推文送郭易多益單字書跟990課程方案! [actuary] [討論]worldgym沒毛巾根本防疫破口 [musclebeach] [問題]淘寶官方直郵卻變集運？ [e-shopping] [購車]15萬以下代步車 [carshop] [無主]ES生火顯瘦牛仔褲-直寄 [buytogether] [閒聊]10/13韓貨韓組閒聊文 [e-shopping] [食物]7-11大杯美式拿鐵行動隨時取-網路 [buytogether] [心得]FITZONE新課體驗心得分享 [musclebeach] [售車]FOCUSACTIVE2021任性版藍色 [carshop] Re:[反推]再不發文會內傷的統一時代克蘭詩 [beautysalon] [心得]幾何拼接繽紛紗裙｜一周穿搭 [e-shopping] [請益]我想拯救男友頭皮，求養髮液推薦 [beautysalon]