波比跳怎麼做？HIIT高強度間歇訓練+ 高效燃脂運動5招菜單10 ...

HIIT高強度間歇訓練+ 高效燃脂運動5招菜單10分鐘快速消耗卡路里 ... Intensity Interval Training」，也就是短時間進行高強度運動與休息交錯的訓練， ... 熱門 健身運動 瑜伽 韓國大小事 美容保養 增肌減脂飲食 星座 Menu 熱門 健身運動 瑜伽 韓國大小事 美容保養 增肌減脂飲食 星座 Facebook Instagram Facebook Instagram 跟著李聖經瘦身這樣吃半年健康減10公斤舉重妖精變水肌性感小妖姬 韓星Uie蜜大腿女神的臀部訓練菜單搭配卡路里飲食控制法健康瘦找回自信 IU維持身材瘦14公斤原來都靠這招再搭配這運動增加身體代謝消水腫 韓國JESSI翹臀女王下半身健身菜單20分鐘訓練抓住男人視線焦點的性感蜜桃臀曲線 孫藝珍身材臉蛋凍齡維持3秘訣歐膩的運動飲食大公開一起當個漂亮姐姐 森林的奶油之酪梨食譜大公開名人的3種吃法既營養也不會熱量爆表！ 健身運動,熱門 波比跳怎麼做？HIIT高強度間歇訓練+高效燃脂運動5招菜單10分鐘快速消耗卡路里 2021-08-10 HIIT是什麼?(很多人會寫錯成HITT)「HighIntensityIntervalTraining」，也就是短時間進行高強度運動與休息交錯的訓練，這種運動時間短，見效快，而且是由不同的動作組成，沒有一定的規格。

在Instagram查看這則貼文 thebettyrocker.com（@thebettyrocker）分享的貼文 研究指出，迫使身體在短時間內提高使用跟燃燒能量的能力，以及短時間使心臟跳動快速，使身體能更快速地燃燒脂肪，長期堅持做HITT高效燃脂訓練就能夠達到減肥的效果。

其中最常見的HIIT運動就包含很多明星都在做的「波比跳」。

接下來就讓Bluvday教水水們做5招高效燃脂訓練，每天做10分鐘為1個循環，一次做3個循環，就能夠短時間內快速消耗卡路里喔！ 在HIIT訓練菜單裡，可以依照自己的身體狀況安排自己喜歡的動作，以初學者來說，可以從簡單的開合跳以及波比跳開始。

初學者HIIT訓練菜單： 1.開合跳–連續做30秒，休息10秒–持續3個循環 2.波比跳–連續做30秒，休息10秒–持續2個循環 3.平板式膝蓋碰手肘–連續做30秒，休息10秒–持續1個循環 4.深蹲側邊單腳屈膝–連續做30秒，休息10秒–持續2個循環 5.單手波比跳–連續做30秒，休息10秒–持續1個循環 1.開合跳 連續做30秒，休息10秒–持續3個循環 2.波比跳 連續做30秒，休息10秒–持續2個循環 3.平板式膝蓋碰手肘 連續做30秒，休息10秒–持續1個循環 4.深蹲側邊單腳屈膝 連續做30秒，休息10秒–持續2個循環 5.單手波比跳 連續做30秒，休息10秒–持續1個循環 HIIT的動作沒有一定要是哪些組合，對於新手來說可以每次用少量的循環增加自己的肌力以及耐力，一次10分鐘的循環可以消耗將近120卡路里，也就是說如果能夠做2-3個循環比在跑步機上跑20分鐘消耗更多的熱量喔！ 【延伸閱讀】 20minHIIT 棒式怎麼做？燃脂練核心一週瘦小腹超有感3個秘訣輕鬆做棒式 本站圖片部分取自於網路，如有版權使用疑慮煩請告知。

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