狂運動還不會瘦？健身教練：你可能犯了這些「無效減肥法」！

4、多運動可以彌補不良飲食習慣：想瘦一定要運動搭配飲食才有效，兩者缺一不可，身體需要豐富的蛋白質、碳水化合物、蔬菜、水果建立健康的脂肪，增強身體 ... 自由電子報 健康醫療 健康首頁 新聞現時批 醫流專題 名醫名人 抗老養生塑身 謠言終結站 健保長照 自由影音 即時 熱門 政治 社會 生活 國際 地方 蒐奇 財經 娛樂 汽車 時尚 體育 3C 評論 玩咖 食譜 健康 地產 專區 服務 自由電子報APP 自由電子報粉絲團 自由電子報Line 熱門新訊 即時 熱門 政治 社會 生活 健康 國際 地方 蒐奇 影音 財經 娛樂 汽車 時尚 體育 3C 評論 玩咖 食譜 地產 專區 TAIPEITIMES 求職 爆 Search 限制級 您即將進入之新聞內容需滿18歲方可瀏覽。

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台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw 首頁 >新聞現時批 >即時新聞 狂運動還不會瘦？健身教練：你可能犯了這些「無效減肥法」！ 2016/08/2720:49 每天運動還不會瘦？健康教練要打破你的迷思讓你健康瘦下來！（圖擷取自karlieklossinstagram）〔iStyle頻道／綜合報導〕每天運動瘦越快？大量爆汗燃燒熱量就越多？很多健身資訊若是沒有一一釐清，就會建立起錯誤的減肥觀念，不僅容易造成運動傷害，還會讓你覺得減肥比登天還難，降低意志力，為此美國紐約知名健身房教練ChrisKelly現在就要解開這些錯誤觀念，讓減肥變得快速又輕鬆。

1、運動前只能吃高纖維食物：運動前吃點東西可以讓你更有活力接受各種鍛鍊，但是要吃對時間、吃對食物，ChrisKelly解釋，在運動前2小時吃點全麥麵包和一塊水果，身體會自動將糖份轉為能量，雖然平常強調高纖維食物可以促進代謝，但是在運動前吃會讓肚子感到不舒服，還會非常想吐。

請繼續往下閱讀... 2、有氧運動是減肥的唯一方法：跑步、快走、游泳......等有氧運動非常容易出汗，但是這不代表燃燒的卡路里比較多，如果流汗能減肥，蒸氣室的人絕對會暴增，ChrisKelly表示，重訓能增加體內肌肉，而肌肉能燃燒脂肪，只要勤加訓練，不僅新陳代謝會加快，還能變身為易瘦體質。

3、運動強度大瘦越快：並不是運動越久就瘦越快，也不是強迫自己天天運動就會瘦，身體會習慣運動強度，一個禮拜最好安排一、兩天休息日，順便讓肌肉修復，過度運動只會降低減肥效率、活動力變差、心情起伏不定，身體甚至還會囤積腹部脂肪。

4、多運動可以彌補不良飲食習慣：想瘦一定要運動搭配飲食才有效，兩者缺一不可，身體需要豐富的蛋白質、碳水化合物、蔬菜、水果建立健康的脂肪，增強身體能量，加速新陳代謝，在缺乏營養的身體狀態下，光靠運動只能維持現狀而已。

女孩們，不要以為靠平常運動就不會胖，亂吃對身體帶來的負面效應是你沒辦法想像的。

5、練舉重會變超級壯：女生最怕就是手臂變壯、腳變粗，看起來就跟綠巨人浩克一樣壯！想要擁有那種肌肉需要有一種男性特有的荷爾蒙－睪固酮，所以除非你每天瘋狂運動，一次好幾個小時起跳，否則想當綠巨人浩克還真的很難，ChrisKelly提醒，一個禮拜可以做兩、三次的舉重，肌肉不會變大，反而還可以幫忙增強肌耐力。

6、運動一定要身體痠痛：不少人享受運動帶來的痠痛感，認定出現這種情況代表著運動量多，消耗的卡路里也非常多，其實這非常危險，ChrisKelly解釋，如果身體痠痛感持續48小時，代表你運動過度，身體已經發炎，這時候的你要立即停止運動，多吃複合碳水化合物和蛋白質重建肌肉。

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