TED演講推薦- 社群媒體焦慮症女性必看! - Dimooplanet

社群媒體可能帶來的負面影響: 焦慮、憂鬱、自卑、容貌焦慮症。

總結出4 個步驟，可以有效幫助你改善社交媒體對於心理健康帶來的負面影響。

Skiptocontent 社群媒體焦慮症 . 文章介紹 哈囉大家好!我是Hiuni·妮，今天想帶大家思考的是社群媒體對心理健康的影響。

不知道大家在社交媒體上會不會容易感受到焦慮、憂鬱、有壓力呢?是不是一不小心就忍不住和別人比較，導致總是覺得別人比較好、別人比自己優秀呢? 其實這樣的狀況很有可能反映出你對社群媒體上癮，使用了片面且錯誤的方式在評斷自我的價值。

這是一段我很推薦的TED演講給我的啟發，她引發我去回顧自己在社群媒體上的情緒波動，並嘗試去改善這些行為。

這篇文章整理了許多的想法、改善方式以及我實際嘗試過後的心得分享給大家!希望會對大家有幫助。

大家可以先看完下方的影片，再繼續閱讀文章喔!影片內有提供ted中文字幕。

. IsSocialMediaHurtingYourMentalHealth?|BaileyParnell|TEDxRyersonU TableOfContents 演講精華摘錄社群媒體可能帶來的負面影響4步驟有效改善焦慮!我的想法和做法結論 . 演講精華摘錄 講者BaileyParnell提到了4個社群媒體的壓力來源: . 社群媒體壓力來源 . 精華片段:社交媒體上的貼文、資訊大多數是展現個人的精華、成功、享受的那一面，但我們卻會用這些光鮮亮麗的片面資訊去質疑自己幕後的生活。

社交貨幣:社交媒體上的按讚、留言、分享數已然成為評斷貼文價值(甚至是自我價值)的貨幣，而我們成了社交媒體上的一樣產品。

錯失恐懼症:害怕自己錯過任何可能與事件聯繫的機會，害怕自己被排除在圈外。

線上騷擾:對於女性、同性戀、種族…等等特定族群的騷擾，或是朋友公開發佈一些照片、影片是你原先並不想公開的。

還有一些低劣、惡意的評輪留言。

我想這些行為也可以被稱為網路霸凌吧。

pureselect–dimoostudio/ad. .. 社群媒體可能帶來的負面影響 社交媒體的重度使用可能是造成你焦慮、憂鬱、自卑的原因之一。

過度消費。

我們可能因為看到別人有、很多人有，就認為自己也要有。

容貌焦慮症。

特別容易發生在女性身上，認為自己身材不夠好不夠漂亮。

. 過度消費示意圖 … 4步驟有效改善焦慮! 在這裡總結出4個步驟，可以有效的幫助你改善社交媒體對於心理健康帶來的負面影響。

這些步驟請保持自己的專注度，你同時要去感受內心的波瀾，同時也要為這些資訊進行分類。

Step1、找出你最常使用的socialmedia，像是Instagram、Facebook… Step2、審核內容。

查看好友動態以及平台推薦給你的文章，去感受一下當自己看到不同的內容時內心的感受是如何。

你會發現有些內容能夠讓你發自內心的感受到正能量，像是搞笑娛樂、療癒寵物、自我成長…等這些主題的內容帳號。

但是，有些內容會讓你產生比較心態、貶低自我價值、認為自己很爛。

. 容貌焦慮症、懷疑自己 . Step3、找出原因。

這個時候你應該很明確的知道哪些內容會讓你感到不舒服。

你再接著問問你自己:造成你焦慮的因素是否和講者BaileyParnell提到4個社群媒體的壓力來源有關呢? 如果是的話，可以根據演講當中講者的看法調適自己的心態。

Step4、過濾接收的訊息。

過濾掉那些會讓你不舒服的內容，你完全有權力去接收那些你只想接收的資訊。

. 過濾資訊示意圖 . 希望大家能抽出一段充足的空檔時間，並在安靜的環境下執行，才能有效的找出焦點和策略喔! *上述的步驟僅提供參考，你也可以按照自己的方式調整步驟。

…. 我的想法和做法 老實說，我自己一開始也會因為一些內容而感到焦慮、沒有自信。

聽完這個演講之後我有試著去釐清問題，因為這件事真的很困擾我。

所以當我運用上述的4個步驟釐清問題之後，我幫自己辦了一個”小帳”。

但是這個小帳完全不給任何人追蹤，也不分享任何貼文。

我只是在這個小帳裡塞滿了所有讓我感受到正能量、能夠幫助我成長的內容，創造屬於我的天地。

. 自我成長、學習 . 不過，我也不是完全不接收那些被過濾掉的、還存在大帳裡的資訊，而是我調配了時間比例。

讓15%的時間去接收我喜歡的內容，5%的時間去看看那些會造成負面情緒的資訊。

那其他80%的時間呢? 當然是去提升自己、做任何比社交媒體更有意義的事情啦! 其實並不是只接收正向的內容就是最好的。

應該是正向情緒多過於負向情緒且兩者兼具，才能打造真正健康正向的心理。

這裡想呼籲大家不應該去惡意的騷擾或是網路霸凌任何人。

我相信網路上一定有每個人喜歡或看不順眼的人事物。

我也相信自由的言論是可以讓我們發表喜歡或不喜歡的想法。

但是，在這當中應該保持基本的禮貌和尊重。

….. 總結 最後，希望大家都可以好好的正視自己的心理健康狀況，適度的使用社群媒體而不要讓自己上癮、受社群媒體影響。

. 社群媒體 . 社群媒體可以是很好的工具去創造自我成長的價值，去製造更多的歡笑和美好。

一切都端看你如何去使用它。

. 🔓推薦閱讀:【容貌焦慮】是什麼?怎麼改善?近2年倍受重視的焦慮 . 哈囉!非常感謝妳看到最後🤍如果覺得我的文章不錯的話，歡迎大家分享文章給有需要的人。

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. 最後想邀請妳來我自己經營的服飾店逛逛🧸🛒 也不要忘記追蹤dimoostudio 的Instagram！🤍 期待我們下次再見🥂 seeya!! 🧸🛒 Instagram🤍  Thankyou. OneComment 自動引用通知:【容貌焦慮】是什麼?怎麼改善?近2年倍受重視的焦慮-Dimooplanet 發佈留言取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。

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